生活水平提高了，人們對健康越來越重視，為了減肥、塑形、強身，很多人經(jīng)常進行規(guī)律的運動，這本應是提高身體素質(zhì)的一個好的方式。可是有的人不知道如何正確愛鍛煉，在鍛煉的過程中忽視了對機體的保護，比如說:沒有采取正確的姿勢、鍛煉強度超過自身的承受能力等，這樣的話不僅會大大的降低鍛煉效果，甚至還會對機體造成不必要的損害，還加速身體各系統(tǒng)器官的衰老，反而不利于長壽。

有哪些鍛煉方式不可取呢?總結(jié)有以下四種，如果你也有這些行為的話，希望抓緊改正，如若不然，不僅徒勞，還會傷身。

第一種、運動姿勢錯誤

我們進行每項體育運動的時候，都有一些標準的專業(yè)姿勢，這些姿勢不僅有利于活動，還會保護身體關節(jié)和肌肉免受損傷。比如說下面是跑步的正確姿勢:左腳利用右腳掌的蹬力躍出約90厘米左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約10厘米;向后擺臂時，拳貼于腰際。這樣才能既跑得快又感覺很輕松。并且保護關節(jié)和肌肉。同樣做其他運動的時候，也要注意保持正確的姿勢。否則就容易造成關節(jié)、脊柱等的損傷。

第二種、運動強度超強

每個人運動的強度需要根據(jù)自身身體情況來確定，比如說有的人跑五公里輕松自如，有的人跑完氣喘吁吁，還有的人根本跑步下來。所以要根據(jù)身體的耐受性選擇適合自己的強度，一般以心率不超過140次/分，微微感覺疲勞為宜。切不可盲目加大運動量和運動時間，不然很容易造成關節(jié)的損傷，比如說膝關節(jié)。

第三、僅做有氧運動

許多人每天都能堅持運動很長時間，并且他們只做有氧運動，事實上，力量訓練也可以脂肪燃燒。有氧運動只在人們運動的時候燃燒脂肪，而力量運動更能燃燒脂肪，保持肌肉線和體重，使身體看起來越來越年輕。因此，有氧運動和無氧運動應該結(jié)合起來，這樣更利于健康。

第四、不做間歇性高強度運動

高強度運動這種運動方式在延緩衰老方面也起著非常重要的作用。在專門的研究報告中，經(jīng)常進行高強度和間歇性運動的老年人體內(nèi)線粒體的表現(xiàn)直接提高了69%，他們能能有效地提高胰島素的敏感性。所以，為了降低患糖尿病的風險，或者輔助控制血糖，預防并發(fā)癥，要堅持做間歇性高強度運動。但是一定要根據(jù)自己機體的狀態(tài)有選擇的進行，不可逞強。

建議有以上4種運動行為的朋友，一定要引起足夠的重視，因為這樣不僅不能起到保護身體的作用，反而會加快身體的損傷，并且還會加速身體的衰老，真是得不償失。因此在生活中運動的時候要注意姿勢和強度，這樣才能達到強身、健體、減肥、延緩衰老的作用。