久坐幾乎是件沒法避免的事兒。

對(duì)著電腦辦公要久坐，上課考試要久坐，就連打牌娛樂都要久坐……

那么問題來了，都說久坐傷身，到底傷哪了?

外科醫(yī)生說：每天久坐的人，傷腰、傷背、傷脖子，甚至傷腎。

久坐傷腎的原理是什么?

人一旦長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，人體的腹腔就會(huì)承受巨大壓力，腹腔和下身的血液循環(huán)受到阻礙，人身體整個(gè)的氣血運(yùn)行都會(huì)受到牽連。

此外，腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相依相存，久坐會(huì)壓迫人體內(nèi)的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)的氣血運(yùn)行不暢，長(zhǎng)期下去膀胱功能失常，導(dǎo)致腎功能出現(xiàn)異常，這就是久坐傷腎的道理。

這種久坐的生活方式被世界衛(wèi)生組織定義為“靜坐生活方式”，會(huì)讓心血管疾病、糖尿病和肥胖癥的發(fā)生幾率增加一倍，并會(huì)極大增加結(jié)腸癌、高血壓、抑郁、焦慮癥發(fā)生的危險(xiǎn)。

每天到底坐了多久?坐多久，才算久?

到目前為止，還沒有世界公認(rèn)的“每天坐多長(zhǎng)時(shí)間才好”的標(biāo)準(zhǔn)。

不同人，身體所能承受的最長(zhǎng)久坐時(shí)間也不盡相同;不同的研究人員在各自的實(shí)驗(yàn)中比較的久坐時(shí)間也不相同。

每天到底坐了多久?坐多久，才算久?

到目前為止，還沒有世界公認(rèn)的“每天坐多長(zhǎng)時(shí)間才好”的標(biāo)準(zhǔn)。

不同人，身體所能承受的最長(zhǎng)久坐時(shí)間也不盡相同;不同的研究人員在各自的實(shí)驗(yàn)中比較的久坐時(shí)間也不相同。

要特別提醒喜歡“煲電視”的朋友們，總坐著看電視，可能比工作更危險(xiǎn)。

有研究顯示，每天坐看電視1~2小時(shí)的人，患糖尿病的可能性比看電視1小時(shí)以內(nèi)的人高9.2%;如果看電視時(shí)間超4小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可提高1.5倍。

每天不得不久坐的上班族，可能還有其他健康習(xí)慣來減少久坐的危害。而有大量時(shí)間卻都用來看電視的人，那多半整體健康習(xí)慣都不太好，很可能得了一種叫“懶癌”的病。

怎樣消除久坐的危害?

很遺憾，久坐的危害是無法完全消除的，即使每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)標(biāo)，也彌補(bǔ)不了久坐造成的健康損害。

但防患于未然，應(yīng)對(duì)久坐的最好辦法當(dāng)然是——不久坐。

不時(shí)變換坐姿或挪動(dòng)身體以改變所處的位置，避免長(zhǎng)時(shí)間靜止的坐姿。

將背部貼實(shí)椅子靠背，這樣更容易保持正確的坐姿。

坐一小時(shí)做下輕微活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，放松身體，或做低頭、雙手上舉、活動(dòng)腰部等活動(dòng)。

選小容量的水杯，多起身喝水或上廁所，增加下體活動(dòng)。