一旦您開始接受抗抗逆轉(zhuǎn)錄病毒治療，您可能有興趣了解更多關(guān)于您可以采取哪些措施來保持健康。吃有營養(yǎng)的食物，進(jìn)行足夠的運動，練習(xí)自我護(hù)理，可以大大提高你的幸福感。使用以下參考建議作為保持健康身心的起點。

營養(yǎng)

艾滋病毒攜帶者經(jīng)歷體重下降是很正常的。保持飲食營養(yǎng)的均衡 是護(hù)理免疫系統(tǒng)和保持良好體力的重要部分。請記住，沒有針對HIV的特定飲食，但您的醫(yī)生可以為您提供有關(guān)良好營養(yǎng)的信息。 您的醫(yī)生也可能建議您找一位營養(yǎng)師來制定符合您身體需求的健康飲食計劃。

一般來說，大多數(shù)人都從飲食中受益，包括：

攝取大量的水果和蔬菜

攝取大量淀粉類碳水化合物，如糙米和全谷類

攝取一些蛋白質(zhì)，如魚，蛋或肉類。

攝取一些乳制品，如低脂牛奶或奶酪。

攝取健康的脂肪，像堅果、鱷梨或特級初榨橄欖油

烹飪時，請使用安全的處理方法，以降低食源性感染的風(fēng)險。 盡量保持廚房清潔。 清洗生食，并注意適當(dāng)?shù)氖澄餃?zhǔn)備和儲存。 始終將肉類煮至至少最低安全溫度。

同時飲用大量液體并保持水分也很重要。 液體有助于身體處理藥物，這是典型的HIV治療方案的一部分。如果自來水水質(zhì)是一個問題，考慮切換到瓶裝水。

如果您計劃開始服用任何新的維生素，礦物質(zhì)或草藥補(bǔ)充劑，請務(wù)必先咨詢您的醫(yī)生。 某些補(bǔ)充劑可能與HIV藥物相互作用，并引起副作用。

健身

開始抗逆轉(zhuǎn)錄病毒治療后感受最佳狀態(tài)的另一個關(guān)鍵因素是適當(dāng)健身，除了減肥，艾滋病病毒感染者也會經(jīng)歷肌肉萎縮。 經(jīng)常鍛煉是幫助預(yù)防這種情況的好方法。

運動有三種主要類型：

有氧運動

抵抗訓(xùn)練

靈活性訓(xùn)練

根據(jù)疾病控制和預(yù)防中心(CDC)，成年人應(yīng)該嘗試每周至少進(jìn)行兩個半小時的中等強(qiáng)度健身訓(xùn)練。這可以包括快走，在平地上騎自行車或悠閑地游泳等活動。

如果您選擇更有強(qiáng)度的有氧運動，也可以對CDC要求的健身訓(xùn)練時長減半。一些有強(qiáng)度的健身訓(xùn)練的例子包括慢跑、踢足球或登山。如果你打算把高強(qiáng)度的有氧運動納入健身計劃，在嘗試任何劇烈運動之前咨詢你的醫(yī)生。

疾病預(yù)防控制中心還建議每周至少兩次參加阻力訓(xùn)練，非連續(xù)幾天。理想情況下，您的阻力訓(xùn)練課程應(yīng)包括訓(xùn)練您的所有主要肌肉群，包括您的：手臂、腿、臀部、腹部、胸部、肩膀、背部。

和高強(qiáng)度的有氧運動一樣，在嘗試任何你以前沒有做過的阻力訓(xùn)練之前，最好先和你的醫(yī)生談?wù)劇?/p>

當(dāng)談到靈活性訓(xùn)練時，沒有具體的指導(dǎo)方針，你應(yīng)該多頻繁地參與它。但是你可能注意到像伸展、瑜伽和普拉提這樣的柔韌性運動有助于減輕壓力，同時也能改善你的身體健康。

除了經(jīng)常鍛煉身體的好處外，保持健康也能使你的社交生活受益。參加團(tuán)隊活動或集體鍛煉等活動可以幫助你走出家門，結(jié)識新朋友。

自我管理

保持身體健康是管理艾滋病毒生活的一個方面。保持你的精神和情緒健康同樣重要。新診斷的HIV感染者在某些心理健康狀況上有更高的風(fēng)險，例如抑郁癥。

如果您對抑郁或焦慮有疑慮，請咨詢您的醫(yī)生咨詢。在處理困難的情緒和看待事物時，與公正的人交談可能會有所幫助。

群組是討論艾滋病毒的另一個有用途徑。參加群組還可以與了解艾滋病病毒感染者的其他人建立新的友誼。

重要的是要記住，艾滋病毒的診斷并不意味著避免與艾滋病毒陰性的人建立關(guān)系。由于艾滋病毒治療的進(jìn)步，現(xiàn)在可以建立健康的性關(guān)系，幾乎沒有傳播艾滋病毒的風(fēng)險。與您的醫(yī)生討論保護(hù)自己和伴侶的最佳方法。

自我管理是保持健康和感染艾滋病毒的重要方面。 請記住，您的艾滋病毒狀況不會影響您追求夢想的能力。 通過適當(dāng)?shù)闹委煼桨负徒】档纳�活�?xí)慣，您可以在實現(xiàn)長期目標(biāo)的過程中過上漫長而富有成效的生活