中醫(yī)認(rèn)為：“胃是后天之本”，是人體內(nèi)臟中最為重要的消化器官，人體所需的營養(yǎng)幾乎全都依靠腸胃消化吸收，也因此胃需要承擔(dān)很大的一部分壓力，再由于人們不太注重飲食健康，胃的壓力也變的更大，如果腸胃承受不住壓力則會導(dǎo)致各種各樣的腸胃疾病。

一旦腸胃受到損傷，人體所攝入的食物就不能被很好的被分解吸收，其結(jié)果輕則導(dǎo)致胃疼，便秘，長期受損則會導(dǎo)致胃炎腸炎，胃潰瘍，胃出血等疾病發(fā)生。所以，為了讓腸胃能夠更好的發(fā)揮作用，維護身體健康，就應(yīng)該細(xì)心呵護加以保養(yǎng)，下面介紹的早起三個動作，可以輕松有效的緩解腸胃不適與便秘現(xiàn)象。

一、揉腹

腹部對應(yīng)著腸胃，有多條重要的與腸胃有關(guān)的經(jīng)絡(luò)，如果經(jīng)絡(luò)不通，是非常容易引發(fā)腸胃不適的問題，因此早起按摩腹部，可以放松腹部肌肉，促進腸胃消化，還能緩解便秘的癥狀，每天早上堅持揉腹，會有非常好的養(yǎng)胃效果。

具體方法：

早上醒來平躺于床，雙腿伸直放松，左右手上下重疊放在于腹部，手心對準(zhǔn)肚臍，順時針和逆時針各揉搓30次，至腹部微微發(fā)熱為宜。

二、鍛煉腳趾

根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，人體的各大臟腑在腳上都有著對應(yīng)的穴位，而第二和第三腳趾上面的穴位對應(yīng)著腸胃，因此通過鍛煉按摩這些穴位能夠起到健胃養(yǎng)胃的效果。

具體方法：

1. 取站姿：雙腳放平，貼著地面，做腳趾抓地動作，用腳趾支撐身體，連續(xù)做90次。

2. 扳腳趾：反復(fù)將第二、第三腳趾往上或往下扳，同時配合進行按摩。

三、按摩足三里穴

足三里穴位于小腿外側(cè)，膝眼下面三寸左右，因其是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一，是治療腸胃疾病的重要穴位。早起坐下按摩足三里穴能夠治療胃痛，嘔吐，消化不良等癥狀，同樣具有緩解便秘等功效。

具體方法：

找準(zhǔn)三里足穴位置，用大拇指輕輕按壓，順時針和逆時針各揉搓30次，持續(xù)三分鐘左右即可。除了早上其他時間也可揉按，但早上效果最佳。

生活中只要稍加預(yù)防，注意飲食，適當(dāng)調(diào)理，就能在很大程度上降低腸胃疾病的發(fā)生。而即使因腸胃不適造成的小癥狀，也很容易得到緩解。以上的三個小動作，無論男女，早起時跟著學(xué)著做一做，堅持下去，不僅養(yǎng)腸胃，還能緩解便秘，是不是特別簡單呢?