我國(guó)高血壓的患病人數(shù)，大概有2.7億，位于"三高之首"。

它的主要危害在于：血管長(zhǎng)期受到高壓血的沖擊，會(huì)出現(xiàn)很多細(xì)小的傷口，血液中的脂質(zhì)就會(huì)在傷口處沉積，導(dǎo)致體內(nèi)粥樣硬化進(jìn)程加速。

一旦血管硬化到一定的程度，血管就容易堵塞、甚至破裂，發(fā)生腦卒中、心梗等嚴(yán)重的血管意外。

血壓高的人，會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀?

眩暈：常見(jiàn)于中老年女性患者，在突然下蹲、起立時(shí)發(fā)作，中午或傍晚出現(xiàn)的輕微、短暫的眩暈，也是高血壓的信號(hào)。

頭痛：常見(jiàn)于后腦或雙側(cè)太陽(yáng)穴，表現(xiàn)為持續(xù)性鈍痛或搏動(dòng)性脹痛，可能伴有惡心、嘔吐的癥狀，在早起時(shí)尤為明顯，吃完早飯后可逐漸緩解。

耳鳴：血壓的不斷升高，會(huì)使耳朵的毛細(xì)血管被破壞，出現(xiàn)耳鳴的癥狀，一般為雙耳耳鳴，且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

失眠：高血壓會(huì)使大腦皮層功能紊亂，使自主神經(jīng)功能失調(diào)，影響睡眠，出現(xiàn)入睡困難、做噩夢(mèng)等失眠癥狀。

血壓"高"的人，少碰2黃，少喝2水，做好3事，血壓輕松降到120

少碰2黃

第1黃：蟹黃。蟹黃等高膽固醇食物，會(huì)使血液中"壞膽固醇"也就是低密度脂蛋白膽固醇水平升高，增加血液的粘稠度。

這時(shí)心臟會(huì)為了保證體內(nèi)的血液供應(yīng)，只好"加大馬力"，最終升高血壓水平。

若長(zhǎng)期攝入大量的高膽固醇食物，還會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化形成，增加心腦血管意外的發(fā)生幾率。

第2黃：油炸食物。炸雞、漢堡等油炸食物中，油脂含量極高，若攝入超量，會(huì)升高血液中甘油三酯等水平。

此外，食用油經(jīng)過(guò)反復(fù)的加熱后，會(huì)產(chǎn)生大量的反式脂肪酸，對(duì)血管帶來(lái)直接的刺激，導(dǎo)致血管中的脂質(zhì)沉積，形成動(dòng)脈粥樣硬化，升高血壓水平。

少喝2水

第1水：酒類。喝酒后，體內(nèi)的兒茶酚胺、皮質(zhì)激素等水平會(huì)升高，交感神經(jīng)興奮，血管重新收縮，會(huì)升高血壓水平。

酒精還會(huì)升高血管外周壓力;降低胰島素的敏感性;增加鎂的排泄量，導(dǎo)致血管痙攣;這些都是血壓升高的主要因素。

若長(zhǎng)期酗酒，血壓會(huì)頻繁上下波動(dòng)，血管會(huì)逐漸失去彈性，調(diào)節(jié)血壓的能力也會(huì)下降，血壓也會(huì)隨之升高。

第2水：能量飲料。其中含有大量的�；撬�、咖啡因等物質(zhì)，它們會(huì)使交感神經(jīng)興奮，使血管收縮、升高血壓;

其中的糖分也會(huì)使血液的滲透壓升高，使血液黏滯，易形成血栓，誘發(fā)嚴(yán)重的心腦血管疾病。

糖分?jǐn)z入過(guò)多，還會(huì)增加肥胖的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，這也是誘發(fā)心血管疾病的危險(xiǎn)因素。

做好3事

第1事：喝水

喝水可降低血液粘稠度，減少血小板聚集及血栓的形成，對(duì)血壓高的人有一定的幫助，建議每天喝7~8杯水，每杯水200ml左右。

喝水時(shí)，可加入一些有利于養(yǎng)護(hù)血管的茶，控制血壓。

念露菊，富含降血壓的必需元素——Anti-oxidants、三帖類化合物。

研究顯示，常服有助于降低血液中甘油三酯、壞膽固醇含量，抑制脂蛋白合成，延緩動(dòng)脈硬化，以此來(lái)達(dá)到降低血壓、預(yù)防心腦血管意外的作用。血壓高的人可以每天喝一些。

第2事：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有助于改善植物神經(jīng)功能，降低交感神經(jīng)的張力及兒茶酚胺的釋放量或降低對(duì)兒茶酚胺的敏感性。

運(yùn)動(dòng)還能增加血管口徑，增強(qiáng)血管的彈性，開放心、腦等器官的側(cè)支循環(huán)開放，增加血流量，從而達(dá)到降低血壓的目的。

建議選擇慢跑、步行、騎自行車、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)4~6次，每次不少于30分鐘。

運(yùn)動(dòng)要注意：循序漸進(jìn)、持之以恒。

第3事：改善不良習(xí)慣

不吸煙。煙草中的尼古丁會(huì)使中樞神經(jīng)、交感神經(jīng)興奮，使心率加快，心臟的收縮、舒張速度加快，升高血壓。

長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)加速大動(dòng)脈粥樣硬化，使小動(dòng)脈內(nèi)膜變厚，誘發(fā)心腦血管意外。

不生氣。憤怒等情緒會(huì)刺激交感神經(jīng)、腎上腺髓的活動(dòng)增強(qiáng)，使血壓升高。

不要太大壓力。尤其是精神壓力大，會(huì)刺激兒茶酚胺分泌，導(dǎo)致血管收縮，增加心臟的壓力，升高血壓。

不熬夜。熬夜時(shí)，機(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài)，身體會(huì)分泌出更多的腎上腺素和去甲腎上腺素，刺激血管收縮，升高血壓。

小知識(shí)——測(cè)量血壓

血壓高的人：每周測(cè)量2~3次，早晨測(cè)量一次，下午測(cè)量一次;

血壓正常的人：40歲以下，每年至少測(cè)量一次;40歲以上，每3~6個(gè)月測(cè)量一次。