生活中，不少人年紀輕輕就出現(xiàn)了腰部疼痛的情況，為什么會腰痛呢?想必大多數(shù)人第一反應就是：長時間久坐導致的腰肌勞損、腰椎間盤突出等。腰痛可以是腎缺血、腎炎、腰肌勞損等，但是腎炎會有，腎區(qū)的叩壓痛，小便蛋白陽性等。腰肌勞損多可見，勞動后更為加重。如何改善，通過合理的運動進行緩解，同時從多方面入手調(diào)節(jié)好身體，這樣身體保持健康狀態(tài)，才能防止腰部疼痛嚴重。

年紀輕輕就出現(xiàn)腰痛的情況，應該注意哪些問題呢?

1、不要長時間久坐

對于長期坐在錄音室里的白領(lǐng)來說，這已經(jīng)成了一種習慣。步行也成了奢侈。其實久坐的危害是相當大的，久坐不動，容易對脊椎造成損傷，長期負重和缺乏鍛煉，會形成脊柱變形，甚至會使更多的久坐和脊椎疾病，不僅造成脊柱問題，會導致身體血液循環(huán)減慢，反而會導致下半身供血不足的情況。因此平時應該注意這方面的問題，適當多運動。

2、不要經(jīng)常彎腰負重

年紀輕輕就腰痛，應該避免過度勞累。現(xiàn)在很多人由于工作的影響，導致腰部總是疼痛，長期以不良的姿勢從事工作，如長期彎腰工作的礦工、只會用一側(cè)肩部挑擔的扛工者、工作中長時間采取軀干側(cè)彎姿勢的牙科醫(yī)生等，由于工作中長時間姿勢不良使全部或部份腰背機肌處于緊繃或收縮狀態(tài)，日久即會發(fā)生腰背肌之疲勞性損傷。為了防止這種情況發(fā)生，平時應該注意腰椎的保護，不要經(jīng)常彎腰負重，否則局部受到勞損之后會產(chǎn)生明顯的疼痛感。

3、不要睡過軟的床

很多人會覺得睡覺時候越睡越累，睡覺不知從何時變成了一件苦差事。首先要了解一下，如果穿太軟，床面就會下陷，導致腰背部肌肉緊張，最后產(chǎn)生腰部疲勞感倍增，出現(xiàn)越睡越累。建議找一個最適合自己睡覺的床的軟度，這樣就不會因為床太軟了而讓自己的腰部受傷。平時多鍛煉腰部，特別是青少年，一般要睡硬一點的床板，因為小孩還在長身體，這樣能夠讓他們的身體成長的更健康。

推薦大家日常做好下面1個運動可以幫助緩解腰椎疼痛

橋式運動

動作要點：平躺仰臥，雙膝并攏，雙手平放或放在腹部，頭和肩膀靠近床面，利用你腰部的力量讓你的腰部、臀部和大腿離開床面，整個人將成拱橋狀，堅持5秒鐘。也可以增加難度，使用單腿支撐。

早上起床后，晚上睡覺前，各做3組，每組15次。