12月7日，大雪將至。天氣越來(lái)越冷了，對(duì)于高血壓人群來(lái)說(shuō)，冬天是個(gè)危險(xiǎn)的季節(jié)，只有注意養(yǎng)護(hù)身體，才能夠安全過冬。

大雪節(jié)氣，高血壓人群做好6件事

1、早睡晚起

冬天白短夜長(zhǎng)，天氣越發(fā)寒冷，高血壓患者應(yīng)該調(diào)整往日早睡早起的習(xí)慣，做到早睡晚起。

因?yàn)樵缟鲜茄獕旱囊粋�(gè)高峰期，所以起床的時(shí)候，也不要著急，緩個(gè)5分鐘，早上起床時(shí)，高血壓要記住三個(gè)半分鐘：醒過來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘;坐起來(lái)半分鐘;兩條腿下垂在床沿又坐半分鐘。

另外，高血壓患者在冬季也盡量不要選擇早上鍛煉，以免著涼，如果想要上午運(yùn)動(dòng)，也最好等到太陽(yáng)出來(lái)再出門，最好還是選擇下午三點(diǎn)到五點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做好保暖工作，特別需要護(hù)好腰腹部。

2、飲食調(diào)養(yǎng)

冬天到了，很多人都想吃點(diǎn)進(jìn)補(bǔ)的東西，暖暖身子，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但實(shí)際上，過于燥熱的補(bǔ)品，比如人參、鹿茸等補(bǔ)氣壯陽(yáng)藥，不一定適合高血壓患者，甚至可能會(huì)加重病情，所以，高血壓病人服用補(bǔ)藥必須有針對(duì)性。

冬季氣候干燥，高血壓人群不妨多吃新鮮蔬果，及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣也可以幫助補(bǔ)充身體維生素，預(yù)防上火。

3、避免飲酒

冬天天氣寒冷，一些人都喜歡喝上幾杯暖暖身子，但高血壓人群飲酒一定要慎重，因?yàn)轱嬀迫菀资菇桓猩窠?jīng)興奮，新陳代謝增強(qiáng)，心跳加快，引起血壓升高，容易導(dǎo)致腦血管破裂而中風(fēng)。

所以，高血壓病人應(yīng)避免飲酒，尤其不宜多飲烈性酒。如果實(shí)在非常想飲酒，那么，也要限制飲酒量。建議高血壓人群最好還是不要飲酒。

4、暖心暖背

冬季要做好保暖工作，特別是大部分高血壓人群都是年齡偏大的，一般身體抵抗力比年輕人要弱，再加上氣溫偏低會(huì)刺激人體交感神經(jīng)，通過一系列反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致血栓形成，心肌缺血缺氧，誘發(fā)心絞痛，甚至還可能會(huì)發(fā)生心肌梗塞。

高血壓患者在冬季要及時(shí)添減衣物，以免著涼，冬季想補(bǔ)充陽(yáng)氣，就應(yīng)該多曬曬太陽(yáng)，特別是背部，盡量讓它接受陽(yáng)光，此外，晚上泡腳也可以促進(jìn)血液循環(huán)，溫暖全身。

5、注意室內(nèi)通風(fēng)

冬季很多人都不愛出門，喜歡呆在室內(nèi)吹吹暖空調(diào)，烤烤火，一天到晚都是門窗緊閉，這樣其實(shí)很不利于身體健康。

如果不想外出，那么，每天都應(yīng)該至少保證有一兩個(gè)小時(shí)可以開窗通風(fēng)，以便清潔空氣，健腦提神。

6、勤測(cè)血壓

天冷以后，寒冷刺激使皮膚血管收縮，高血壓患者本來(lái)動(dòng)脈硬化，血管順應(yīng)性降低，血壓自動(dòng)調(diào)節(jié)功能下降，故引起血壓波動(dòng)，忽高忽低，這時(shí)候，有些患者可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭脹等癥狀，有些患者并無(wú)癥狀，這都是非常危險(xiǎn)的，容易發(fā)生心腦事件。

所以，高血壓人群家中應(yīng)該常備血壓計(jì)，及時(shí)了解血壓的情況，同時(shí)做好記錄，為醫(yī)生提供是否需要調(diào)整用藥的參考依據(jù)。

最后祝大家都能控好血壓，安全過冬!