大雪節(jié)氣，是冬季的第三個節(jié)氣。

大雪節(jié)氣是，自然界陽氣閉藏，陰氣最盛。不論是從氣溫上，還是氣候上，都已經明顯有了冬季的感覺。

大雪之后，到了冬至節(jié)氣時，否極泰來，一陽初升，開始進入下一個陰陽交替的輪回。

大雪節(jié)氣標志著仲冬時節(jié)的正式開始。

《月令七十二候集解》有曰：“大雪，十一月節(jié)，至此而雪盛也。”大雪節(jié)氣開始，雪將由小漸大，范圍更廣，黃河流域一帶已漸有積雪，且下雪的可能性也明顯增加。而在更北的地方，則早已大雪紛飛。

大雪時節(jié)，萬物潛藏

大雪時節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。

人類雖然沒有冬眠的習性，但是很多人都會明顯感覺到，冬季所需的睡眠時間要比其他季節(jié)更多。

事實上冬至節(jié)氣以前，自然界的夜晚逐漸變長，白晝逐漸變短，也是自然界陽氣閉藏的體現(xiàn)。因而人體也會順應自然界的特性而變的睡眠時間變長。

起居上，我們也應該順應這種自然界的變化，隨著太陽的升落時間調整自身的起臥時間。拒絕熬夜、盡可能避免過早起床。早睡晚起才是冬季起居的正確打開方式。

早睡晚起，正是符合冬季養(yǎng)生“藏”字的體現(xiàn)。這樣的作息可以減少人體消耗，收斂神氣，養(yǎng)陽固陰。

暖氣過熱，不利于“藏”

11月15日，北京迎來了供暖季。供暖后的這兩周里，很多患者都反應夜間睡不安穩(wěn)。事實上，這與暖氣溫度過熱有關。

尤其是一些福利待遇比較好的地方，暖氣燒的又熱，房屋保溫層做的又好，結果室內溫度可以高達二十七八度，在家穿著背心短褲仍然覺得燥熱。這樣的溫度若非陽虛的很厲害的人，實在是無福消受的，也是違背冬季養(yǎng)生“藏”字真言，對身體健康不利的。

冬季室內溫度維持在20-22℃之間是相對而言比較適宜的，即不會太熱導致人體津液損傷，又不會太過寒冷導致疾病。

干燥逢熱，注重固陰

冬季氣候本就干燥，在北方有暖氣的屋子里，很多朋友都會出現(xiàn)口干、咽干、鼻干的癥狀，甚至還會有鼻腔出血，咯痰帶血的問題。這其實也是因為溫度偏高，又遇干燥，導致了人體津液損傷。

此時防燥固陰就顯得十分重要了。固攝津液也是冬季生“藏”字的要點之一。暖氣的溫度有的時候難以調節(jié)，但是室內的濕度還是有一定的方法可以改善的。

并不推薦大家用加濕器。事實上加濕器對屋內整體的濕度影響效果并不好。最可靠的方法是子啊屋內晾件濕衣服，或是在窗臺、暖氣上放幾個小水盆，或是擺放幾盆水栽綠植等。通過自然蒸發(fā)所得的“水”顆粒更為細膩均勻，所謂潤物細無聲。尤其是晾衣服這件事，親測加濕效果很好，說無與倫比一點都不為過。

運動有度，過勞傷身

冬季陽氣應閉藏，過度的運動會導致陽氣過度散發(fā)，陰津隨之耗散，反而不利于養(yǎng)生。但適當?shù)倪\動還是有必要的。適當?shù)倪\動可以幫助冬季人體凝滯的氣血通暢，避免一些心腦血管、精神以及疼痛等疾病。

冬季的運動適宜選擇較為溫和的運動方式。比如健走、太極拳、八段錦、體操等。

冬季運動要有度，以運動不出大汗為宜。

此外因為冬季風寒較盛，運動之后一定要注意防風保暖。不論是否有汗，自覺周身微熱的時候，就代表人體肌表的汗孔都是打開的狀態(tài)了。此時人體抵抗力薄弱，最易收到風寒之邪的侵襲。不要驟然減衣，尤其要注意頸部、頭部、背部的防護。

此外冬季運動應選擇相對溫暖的午后進行，鍛煉身體本是好事，若因鍛煉惹了風寒就得不償失了。

天氣雖寒，溫補有度

天氣寒冷，人們多喜歡吃一些溫潤的食物。尤其是很多人聽說冬季適宜進補，就大肆進食一些溫補的食物，這對于冬季養(yǎng)生之“藏”而言，事實上并不太合適。

大雪時節(jié)，飲食上應多以溫潤滋養(yǎng)為主。溫潤滋養(yǎng)代表著三個方面的內容：

一是溫食，冬季本就陽氣不足，再食生冷，會導致機體氣機滯澀不通，誘發(fā)各種疾病，因此進食的溫度要溫熱;

二是和潤，冬季可以適當?shù)氖秤眯再|平和的，具有通理性質的食物，以輔助氣機通暢，但若是食用性質燥烈辛熱的食物就不合適了。辛熱燥烈的食物會導致津液過的耗傷，不利于冬季養(yǎng)生“藏”字訣。

三是滋養(yǎng)，秋冬季節(jié)正是養(yǎng)陰的季節(jié)，因此食物上應該適當?shù)氖秤靡恍┚哂凶甜B(yǎng)作用的食物。溫潤滋養(yǎng)的食物主要包括：羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、鯽魚、核桃、栗子、白薯、山藥、蘋果等。這里要注意，羊肉需要經過久燉，3-4小時以上，配合著白蘿卜更好。這樣更有利于消化。