正常的血管柔軟而通暢，而一旦血管出現(xiàn)堵塞，就會(huì)造成相應(yīng)部位供血障礙，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致猝死。

血栓，就是"游走"在血管中的血凝塊。同樣也是導(dǎo)致心梗、腦梗、下肢靜脈血栓等血管疾病的"導(dǎo)火索"。

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，血管疾病死亡率高達(dá)全球死亡人數(shù)的54%，這是一個(gè)非�？鋸埖臄�(shù)值，目前，中風(fēng)(腦梗、腦溢血)已經(jīng)成為中國人死亡原因的"頭號(hào)殺手"。

為什么血管疾病高發(fā)?事實(shí)上，多與飲食、生活陋習(xí)有關(guān)，很多人會(huì)忽略。

其中，煙酒是兩種常見的不良習(xí)慣，都會(huì)增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)，但是不吸煙不喝酒，卻患心腦血管疾病的大有人在，原因就在這......

造成血栓的不止是煙酒，45歲以后，這3件事要少做

1、久坐不運(yùn)動(dòng)

形成血栓最大的幫兇，實(shí)際上是久坐不動(dòng)。

數(shù)據(jù)顯示，每靜坐一小時(shí)，產(chǎn)生深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加10%;

靜坐90分鐘可使膝蓋關(guān)節(jié)處的血液循環(huán)減少50%。

研究表明，長期久坐不動(dòng)，不利于"好"膽固醇，清除動(dòng)脈斑塊，容易增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，久坐時(shí)，血流緩慢，脂肪酸容易沉積在血管中，容易阻塞心臟血管，還會(huì)造成腦供血不足，減少供氧和營養(yǎng)輸送，進(jìn)而損傷腦組織。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年有超過200萬人因?yàn)榫米�不�?dòng)導(dǎo)致的猝死。

因此，在生活中，一定要注意避免久坐。

2、經(jīng)常熬夜、加班

現(xiàn)代人，熬夜已成為"家常便飯"，缺乏睡眠，成為當(dāng)代亞健康的最大因素之一。

經(jīng)常熬夜，使人處于緊張狀態(tài)，身心難以放松，會(huì)引起血管收縮異常，血壓高于常人，還容易導(dǎo)致血液粘稠，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

特別是，熬夜時(shí)，長時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作，更能增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

3、暴飲暴食，飲食不節(jié)制

血栓的形成和血液中的"雜質(zhì)"有關(guān)，這種情況大多是吃出來的。

很多人，對(duì)"美食"沒有抵抗力，如油炸食品，煙熏食品，蛋糕，動(dòng)物內(nèi)臟等。

這些食物，雖然味道豐富，卻含有過多的油脂、脂肪和膽固醇，長期食用會(huì)導(dǎo)致血液粘稠，加速血栓的形成。

因此，在飲食上，一定要注意飲食結(jié)構(gòu)，清淡飲食，多種類，一頓飯八分飽即可。

養(yǎng)護(hù)血管，預(yù)防血栓，注意3點(diǎn)!

1、補(bǔ)充水分，利排毒

水，參與體內(nèi)新陳代謝，一旦缺水，很容易造成血液粘稠度上升，形成血栓。

補(bǔ)充足夠的水，可以降低血液粘度，擴(kuò)張血管，促進(jìn)新陳代謝，并減少血栓形成。

在飲水的同時(shí)，可以補(bǔ)充一些降脂的物質(zhì)，更有助于降脂和排毒，清理血管。

2、多運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)

久坐不動(dòng)，長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，容易形成血栓，可以常做一些小動(dòng)作來改善。

將手腕從內(nèi)向外或從外向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作幅度大一點(diǎn)，有助于血液循環(huán)。

坐了很長時(shí)間后，踮腳，可促進(jìn)血液流向下肢，防止血栓，鍛煉身體平衡。

休息的時(shí)候，可將腿放平，用力勾腳10秒鐘，然后將腳伸展10秒鐘，這樣反復(fù)做10組，每天做3次，這樣可以增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，降低血管疾病的發(fā)病率。

3、控制——體重控制

現(xiàn)代，肥胖的人越來越多，這也會(huì)增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

肥胖情況越嚴(yán)重，靜脈血栓栓塞的風(fēng)險(xiǎn)就越高。

這是因?yàn)樯眢w承受的重量越大，血液流動(dòng)越困難，反過來又增加了血液凝固的風(fēng)險(xiǎn)，并且更容易形成血栓。

因此，一定要注意控制體重，常運(yùn)動(dòng)。

走路是促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂質(zhì)代謝和預(yù)防血栓的最佳選擇。

另外，走路時(shí)，還可以降低靜息心率，堅(jiān)持3個(gè)月左右，可以明顯改善心率，保護(hù)心臟，改善血液循環(huán)。

走路，記住3 + 7更有效。

每天連續(xù)步行3000步，大約需要30分鐘，然后在一天內(nèi)，累積7,000步。

臨床數(shù)據(jù)表明，每天10,000步有利于慢性病的穩(wěn)定和恢復(fù)，改善血液循環(huán)，減少血液中的代謝物，有助于血管健康。