“病中霸王”癌癥其實是一類“欺軟怕硬”的疾病，可怕的癌細(xì)胞其實也有“怕”的東西，如果我們建立健康的生活方式，就能讓許多癌細(xì)胞“怕了你”!

對于我們普通人如何在生活中有效預(yù)防癌癥也是一個重要的話題。這次，請咱們醫(yī)院腫瘤科的專家，給大家講講十大防癌招數(shù)，讓腫瘤見你“繞道走”!

第一招：定期檢查

“不想花冤枉錢。” “我身體很好。” “之前查了還查?”

許多朋友都有這種想法。但癌癥這種病最怕發(fā)現(xiàn)時就已惡化。因此，定期檢查是對健康有效的保障。

怕不知道怎么查?腫瘤科醫(yī)生建議：

①防癌體檢前，先進(jìn)行�？谱稍�:

醫(yī)生會給您制定一套最佳的體檢方式，“有的放矢、精準(zhǔn)篩查”，把癌細(xì)胞消滅在萌芽。

②不同年齡篩查的項目有區(qū)別:

女性20 歲以后查乳腺癌、40 歲以后注意查宮頸癌;

男性20 歲以后查睪丸癌、40 歲以后注意查前列腺癌。

第二招：戒煙

香煙與癌癥可是公認(rèn)的“黃金搭檔”，肺癌、胃癌、結(jié)直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等都是其“杰作”。值得注意的是，女性吸煙比男性吸煙患癌風(fēng)險更大。

不僅如此，腫瘤科醫(yī)生還要告訴你:：

一手煙害自己，

二手煙害伴侶，

三手煙(吸煙后在沙發(fā)、地面、衣物上形成的煙塵)危害下一代。

第三招：戒酒

“少喝一點酒，延年又益壽”

都二十一世紀(jì)了，你還在相信這個謠言嗎?

真相是：即使少量飲酒也會帶來危害。

腫瘤科醫(yī)生來給你支招：

喝酒易得癌，防癌必戒酒。

及時戒煙酒，健康全都有。

第四招：早睡早起

經(jīng)常熬夜的你可要注意了，生物鐘紊亂不僅增加患癌概率，還會讓癌癥變得更惡劣，耐藥性更強，患者壽命更短。

腫瘤科醫(yī)生這么說：

盡量在晚上 11 點之前入睡。最好在中午 11 點～13 點，午休時間 30 分鐘為宜，過長會影響下午的工作。

第五招：科學(xué)飲食

據(jù)統(tǒng)計，飲食因素占腫瘤發(fā)病原因的 1/3，一半的腫瘤與飲食有關(guān)。我國與膳食營養(yǎng)因素有關(guān)的腫瘤約占 50%。

怎么才算吃好，腫瘤科醫(yī)生給你來判斷：

每天每人總攝鹽量≤6 克;

少食經(jīng)亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及腌制的肉類制品;

改變烹調(diào)方式：多用植物油;多蒸煮或烘焙，少煎炒;

谷類為主，食物多樣、粗細(xì)搭配，多吃蔬菜、水果和薯類，每天吃奶類、大豆或其制品，常吃魚、禽、蛋和瘦肉。

第六招：多喝水

如果有人囑咐你“多喝熱水”，說明ta是真的關(guān)心!

就比如咱們腫瘤科醫(yī)生給你建議：

①多喝天然礦泉水或溫開水，而不是純水礦物質(zhì)水，當(dāng)然也不是肥宅快樂水。

②運動后不要過快喝水，以溫溫涼的溫度最好，太燙也會致癌哦!

所以要養(yǎng)成每天多喝水的好習(xí)慣。

第七招：多站少坐

你是不是經(jīng)常坐著一動不動，穩(wěn)如泰山呢?那可得注意啦!久坐不僅僅傷害頸椎、脊椎，還會使人體免疫細(xì)胞減少，更增加了患癌的幾率!研究發(fā)現(xiàn)胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動;久坐的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險更高，男性易患前列腺癌。

腫瘤科醫(yī)生小建議：

每隔一段時間溜達(dá)一圈，

跳一跳，抖抖腿，

運動一下，順便倒杯水喝。

第八招：保持好心情

我們都聽過，“愛笑的人，運氣都不會差”。也許你不知道的是，良性的精神刺激對腫瘤也是有抑制作用的。

腫瘤科醫(yī)生悄悄說：

時刻記住 “笑一笑十年少”，偶爾做做白日夢也是不錯的選擇耶!

第九招：保持好身材

肥胖是眾多疾病的根源，其中癌癥最為嚴(yán)重，常見的乳腺癌、直腸癌、宮頸癌、甲狀腺癌等 17 種癌癥危險因素也都脫離不了肥胖。

腫瘤科醫(yī)生教你維持身材小妙招：

8580 法則

以腰圍為準(zhǔn)，男不過 85cm，女不過 80cm

這下，保持身材又有了個好理由。

快看看，今天的你長胖了嗎?

第十招：多運動常鍛煉

運動的重要性就不用小北過多解釋了。

成年人應(yīng)堅持每周 300 分鐘左右中等強度的體育鍛煉(如快走)，或每周 150 分鐘高強度活動(如慢跑)，或等量的兩種運動組合。中老年人、患有慢性疾病和有心血管風(fēng)險的人群運動前需詢問醫(yī)生意見。

以上就是簡單易學(xué)的十大防癌招數(shù)

您學(xué)會了嗎?