11月27日凌晨1點(diǎn)左右，中國臺灣演員錄制一檔戶外娛樂節(jié)目，因身體突然出現(xiàn)異常被送入醫(yī)院，后搶救失敗不幸病逝。就節(jié)目安排嘉賓活動(dòng)的時(shí)間(深夜至凌晨)而言，小編不得不說，這著實(shí)犯了中醫(yī)養(yǎng)生之大忌。其實(shí)，現(xiàn)代很多人都喜歡夜里去健身房。如何合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間呢?聽聽國醫(yī)大師怎么說。

現(xiàn)在的白領(lǐng)一族白天忙于工作，沒有時(shí)間鍛煉，只能晚上鍛煉。尤其是夏季，白天天氣炎熱，好多人選擇晚飯后去公園散步、慢跑或是跳廣場舞。但是，第三屆國醫(yī)大師李佃貴認(rèn)為，晚上過度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚都對養(yǎng)生不利，只有按照時(shí)間的特點(diǎn)，順“時(shí)”而為，因時(shí)運(yùn)動(dòng)才符合中醫(yī)養(yǎng)生之道。

晚上不適宜多做運(yùn)動(dòng)，或耗傷精血

早晨陽氣開始生發(fā)，中午陽氣最盛，太陽西下，陽氣漸漸潛藏于里，汗孔隨之關(guān)閉。這說明人體陽氣的保養(yǎng)要順應(yīng)自然變化的規(guī)律，根據(jù)陽氣初生、隆盛、潛藏的時(shí)間不同，調(diào)節(jié)起居，安排作息，如果違背這個(gè)規(guī)律，黃昏時(shí)分勞動(dòng)筋骨，則陽氣難以收斂而耗散，或置身于霧露之中，則寒濕之邪侵襲人體，損傷陽氣，長此以往將導(dǎo)致形體的困頓、衰薄。

李佃貴說，古人認(rèn)為，晚上人的精氣神都處于收斂、閉藏的狀態(tài)，過度運(yùn)動(dòng)會將之發(fā)越、調(diào)動(dòng)出來，會使筋肉充血，而臟腑虧虛，長此以往就會耗傷精血，人也會越來越?jīng)]有精神。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。”白天像春夏一樣，處于升發(fā)狀態(tài)，白天運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)陽氣，晚上像秋冬一樣是收藏的，要安靜，安靜可以養(yǎng)其陰，所以說白天鍛煉身體是養(yǎng)陽氣，晚上過度鍛煉則會傷陽氣�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中還提到要“必待陽光”。中醫(yī)認(rèn)為，晨為春，晚為冬，上午為陽，下午為陰，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉選在日出之后到日落之前這段時(shí)間最為適宜。

養(yǎng)生就要順應(yīng)陰陽四時(shí)的變化，順應(yīng)天地自然之性�，F(xiàn)代人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)遵守自然的法則，盡可能減少晚上的運(yùn)動(dòng)量。

要選擇合適的運(yùn)動(dòng)，注意過猶不及

除了注意“因時(shí)養(yǎng)生”之外，還要根據(jù)自己的年齡、身體狀況，選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。年輕人身強(qiáng)體壯，活動(dòng)自如，可選擇活動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人或是身體虛弱的人要選擇一些舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，男性體力比女性要好一些，運(yùn)動(dòng)量也可大一些。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春夏秋冬，陰陽四時(shí)，生病起于過用，此為常也。”

明代醫(yī)家李梃《醫(yī)學(xué)入門》曰:“避風(fēng)寒以保其皮膚、六腑。”寒冷天氣鍛煉時(shí)要注意“避風(fēng)寒”，這樣才能使機(jī)體內(nèi)外功能協(xié)調(diào)。要根據(jù)氣候的變化對衣著或鍛煉場地及時(shí)調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生忌諱不合適的運(yùn)動(dòng)，或是過度的運(yùn)動(dòng)。健康的年輕人可根據(jù)自己的興趣愛好選擇打球、游泳、長跑、爬山等，老年人可選擇散步、慢跑。也可以建議選導(dǎo)引、按蹺、吐納、氣功等傳統(tǒng)功法。功法鍛煉可振奮精神，暢行氣血，滑利關(guān)節(jié)，使肌肉堅(jiān)實(shí)，適應(yīng)自然變化,增強(qiáng)抗病能力。

慢性病者因病不同，選擇的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)不同。

患有高血壓病的人比較適合散步，或是慢跑，散步要安排在早飯或午飯后半小時(shí)，持續(xù)時(shí)間15～50分鐘，慢跑時(shí)間一般在15～30分鐘為宜。此外，高血壓病患者不宜做下蹲、起立的動(dòng)作，及推、拉、舉之類的動(dòng)作或是憋氣練習(xí)。

糖尿病患者要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，也不宜過于激烈，防止低血糖的發(fā)生。建議在飯后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)為好，不易低血糖。此類人也不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，或使心率加快、血糖升高。

心血管疾病患者可根據(jù)自身情況選擇感興趣的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、練劍、太極拳、氣功等，但是運(yùn)動(dòng)次數(shù)不易過頻，每周3～5次為宜，每次30分鐘，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不可突然增加運(yùn)動(dòng)量，若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、胸悶、氣短、大汗等不適，應(yīng)立刻暫停運(yùn)動(dòng)，由醫(yī)生進(jìn)行調(diào)治。

松弛有道，貴在堅(jiān)持

“貴有恒，何必三更起五更睡，最無益，只怕一曝十寒。”現(xiàn)代人雖然認(rèn)識到運(yùn)動(dòng)的重要性，但是平日忙于工作，沒有時(shí)間鍛煉，一到周末就開始積極鍛煉，這樣松緊無度地鍛煉，不僅不會鍛煉好身體，反而勞傷筋骨、臟腑。

運(yùn)動(dòng)要穿寬松舒適的衣服和鞋子，運(yùn)動(dòng)前不宜大量飲水，要先熱身，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，伸展一下肌肉，然后逐漸開始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)馬上休息，應(yīng)放松放松，抖抖四肢，消除疲勞。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分，不宜暴飲，或是喝飲料。此外，運(yùn)動(dòng)后也不可馬上洗浴。