多吃維C治感冒只是傳說(shuō)

感冒著涼了，多吃維C好得快;口腔潰瘍了，這可得多吃維C;上火了，吃點(diǎn)維C去去火;最近有點(diǎn)累，水里放片維C泡騰片……維生素C是不是已經(jīng)成了你居家旅行必備的萬(wàn)能補(bǔ)品?它真的這么神奇嗎?今天就從幾個(gè)常見的“多吃維C”誤區(qū)來(lái)向大家揭示關(guān)于維C的7個(gè)真相!

真相1

不缺乏就沒必要補(bǔ)維C

不少人覺得，平時(shí)多吃點(diǎn)維C能提高免疫力，甚至還能防癌。確實(shí)，維C的功能有幫助合成膠原蛋白、預(yù)防牙齦萎縮出血、維持免疫力、促進(jìn)鐵吸收幫助治療貧血等。但這些作用多是在人體缺乏維生素C的前提下或是體外研究中得出的結(jié)論。對(duì)于健康人意義有限，只要不缺乏，就沒必要吃維C補(bǔ)充劑。

真相2

補(bǔ)充維C首選蔬菜水果

有些人平時(shí)無(wú)肉不歡，不愛吃蔬菜，為防止維生素缺乏，大把大把吃維生素C。其實(shí)，補(bǔ)充維C首選蔬菜水果，推薦劑量是每天攝入100毫克，大概兩個(gè)獼猴桃就足夠了。如果不能做到經(jīng)常吃到蔬菜水果，可以使用維C補(bǔ)充劑。每天吃200毫克的維C，也就足夠了。

真相3

維C補(bǔ)過(guò)頭，當(dāng)心泌尿結(jié)石

市面上的維C軟糖琳瑯滿目，但可不能當(dāng)糖豆一顆接一顆地吃。臨床研究證實(shí)，如果長(zhǎng)期每日攝入維C1000毫克以上，有可能增加泌尿結(jié)石、腹瀉甚至溶血等風(fēng)險(xiǎn)。現(xiàn)在市面上也有不少維C產(chǎn)品是500毫克、1000毫克一片的制劑，其實(shí)是不推薦普通人長(zhǎng)期服用的。

真相4

維C能治感冒?沒證據(jù)

你感冒時(shí)有沒有被好心提醒“吃點(diǎn)維C”?其實(shí)，目前尚無(wú)有力的證據(jù)支持維C可以用來(lái)治療感冒。大部分普通感冒都是自限性疾病，不治療也會(huì)自愈。

真相5

出現(xiàn)不適再吃，沒效果

可能我們會(huì)聽身邊人說(shuō)，“我堅(jiān)持吃維C已經(jīng)兩年沒感冒了。”吃維C可以預(yù)防感冒嗎?真相是，平時(shí)經(jīng)常服用維C在普通人群中預(yù)防感冒的作用并不顯著。定期服用維C可能會(huì)縮短感冒的持續(xù)時(shí)間，但已經(jīng)出現(xiàn)不舒服癥狀再開始服用，則沒有這種效果。對(duì)于吃維C可以防感冒，不要有過(guò)高的期待。

真相6

上百元的維C和幾塊錢的維C差別不大

上百元一瓶的維C補(bǔ)充劑一定比幾塊錢一瓶的效果好嗎?無(wú)論貴不貴，它也只是維C而已。不管是藥用的維C，還是保健品維C，或是維C糖果，購(gòu)買時(shí)只需看好標(biāo)識(shí)中維C的含量，其他沒什么太大的差別。

真相7

要美白，還是防曬更靠譜

“來(lái)，補(bǔ)充點(diǎn)維C，美白的。”年輕愛美的女士們，有沒有對(duì)維C美白淡斑的功效充滿期望?確實(shí)，維生素C有抑制黑色素形成的作用。不過(guò)，受到腸道轉(zhuǎn)運(yùn)機(jī)制的影響，就算大劑量補(bǔ)充維生素C，皮膚吸收效率也是非常有限的，還徒增其他健康風(fēng)險(xiǎn)。外用護(hù)膚品中的維C可能需要利用維C的衍生物才足夠穩(wěn)定。其實(shí)比起這些，嚴(yán)格防曬對(duì)于美白更重要。