近年來亞健康問題越來越多引起人們的重視，據(jù)統(tǒng)計我國65歲的老年人都存在缺乏維生素的問題。維生素缺乏的問題有年齡的因素，隨著年齡的增長人體新陳代謝的速度減慢，維生素跟不上。還和平時的飲食結構有關，飲食搭配不合理、挑食、偏食都會造成維生素缺乏的問題。

由于歷史遺留的原因在我們國家五六十年代過來的人經(jīng)歷過吃不飽穿不暖的日子，缺乏營養(yǎng)導致大多數(shù)人身體素質不好，后來生活改善之后有養(yǎng)成勤儉節(jié)約的習慣。這一代人是我們國家非常標志的人物，大多數(shù)到了現(xiàn)在這個年齡都或多或少患有潛在疾病，對于維生素的補充更加不在意。補充維生素往往對飲食的要求都不是很高，但是要求吃的全面。

人體必需的維生素包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素C、B族維生素，脂溶性維生素以及水溶性維生素等。補充上述必須維生素不是來自于吃得有多好，不是大魚大肉、饕餮盛宴。只需要做到膳食均衡，搭配有道才是良方，下面給老年人補充維生素例舉幾點方法。

1、注重維生素D的補充

骨質疏松是上年紀的人常出現(xiàn)的毛病，骨質疏松往往是來源于人體鈣的流失，此時人們只意識到要補鈣，喝牛奶吃鈣片并沒有達到理想的效果。這是因為還忽視的對維生素D的補充，對我國2018年老年人臨床研究顯示50歲~70歲的老年人維生素D日補充劑量為600IU，70歲以上老年人日補充劑量為800IU。如果沒有達到上面的劑量，就是缺乏維生素D。維生素D是穩(wěn)固鈣吸收和保證鈣成骨的主要維生素，缺乏維生素D將會以缺鈣的形式表現(xiàn)出來。如果光補鈣而不補充維生素D，那么吃多少鈣都吸收不夠，還是出現(xiàn)骨質疏松等問題。

2、注重B族維生素的補充

B族維生素分類就很多了，通常知曉的有維生素B1、B2、B5、B6和B9(葉酸)、B12等。其中知曉度最高的是葉酸，對于孕媽來說葉酸是必不可少要補充的維生素。葉酸對胎兒在發(fā)育時神經(jīng)系統(tǒng)非常關鍵，對于老年人來說葉酸的作用也是十分重要的。據(jù)研究葉酸對老年人心腦血管方面的健康問題和植物神經(jīng)系統(tǒng)都有關系。

維生素B12和人體的貧血方面息息相關，雖然該維生素在人體內(nèi)含量并不高，如果長期缺乏維生素B12很可能患上惡性貧血癥。哪些情況的朋友需要注重維生素B12的補充呢，對于那些患有萎縮性胃炎、飲酒過度、服用二甲雙胍和質子泵抑制劑的患者都屬于需要補充維生素B12的范圍內(nèi)。如有上述情況且出現(xiàn)造血功能障礙的一定要及時查看是否是維生素B12缺乏導致的。

B族維生素是維生素中一個大家族，某些方面例如B2、B6以及其他都很充足的情況下別的維生素缺乏，由于維生素之間會有協(xié)同作用，缺乏某一種維生素會影響別的維生素的吸收。一定要補充全面且適量。

3、注重抗氧化維生素的補充

維生素A、維生素C和維生素E都具有抗氧化的作用，作用是清除人體內(nèi)的自由基。研究表明老年人每日應該補充維生素A 700~800微克、維生素C每日應補充100毫克、維生素E每日應補充15毫克。適當?shù)难a充這三種維生素可以有效地幫助機體抗氧化、保護動脈血管健康、抗衰老和清除自由基等作用。

綜上來說，65歲級以上的老年人都要注意是否缺乏維生素，是否身體出現(xiàn)某些不適。就醫(yī)確診缺乏哪種維生素做好對癥下藥，合理補充，保證身體健康。