近日，世界癌癥領域兩大權威機構——世界癌癥研究基金會(WCRF)和美國癌癥研究所(AICR)發(fā)布了一份有關癌癥預防的最新報告。

該報告分別于1997年和2007年發(fā)布了第一版和第二版，最新發(fā)布的為第三版報告，基于數(shù)百項研究的結果，5100萬人的數(shù)據(jù)，其中包括350萬癌癥病例，對現(xiàn)有文獻進行的最全面的評估，并結合了有關癌癥風險的累積和最先進的證據(jù)，同時提出了10項癌癥預防的建議!

以下是這兩大權威機構提出的預防癌癥十大建議：

1、保持健康體重：

將體重保持在正常范圍內，

在成年期避免體重增加

這份報告顯示，超重或肥胖至少導致12種癌癥，比十年前WCRF的報告結果多出5種。這12種癌癥是：肝癌、卵巢癌、前列腺(晚期)癌，胃(賁門)癌，口腔和喉癌(口腔、咽、喉)、腸癌(結直腸)、乳腺癌(絕經(jīng)后)、膽囊癌、腎癌、食管癌(食管腺癌)、胰腺癌、子宮癌(子宮內膜)。

證據(jù)表明，成年人體重越重，某些癌癥的風險越高。

2、運動：將積極的身體活動

作為日常生活的一部分

運動(中、高強度)減少風險：結腸癌、乳腺癌(絕經(jīng)后)、子宮內膜癌

高強度運動減少風險：絕經(jīng)前和絕經(jīng)后乳腺癌

長時間靜坐，如坐在電腦前、看電視等會升高許多癌癥的風險。

證據(jù)表明，任何形式的體力活動都有助于降低癌癥風險。

建議的目標是每周150分鐘中等強度體力活動，或75分鐘高強度體力活動。

3、把全谷物、蔬菜、水果、豆類

作為你日常飲食的主要部分

全谷物降低風險：結直腸癌

富含膳食纖維的食物降低風險：結直腸癌、超重及肥胖

非淀粉類蔬菜、水果降低風險：呼吸消化道癌癥

建議每天攝入至少提供30克膳食纖維的食物，每日食物至少2/3是蔬菜、水果、全谷類和豆類。

4、該避免的食物：

限制攝入“快餐”和其他高脂、

高淀粉或高糖的加工食品

快餐、“西式”飲食增加風險：超重和肥胖

血糖負荷高增加風險：子宮內膜癌

建議限制高脂肪、淀粉或糖的加工食品，包括“快餐”、烘焙食物、甜點、糖果。植物油、堅果、種子含油多，是營養(yǎng)素重要來源，可以食用。

5、食用紅肉如牛肉、豬肉和羊肉等要適量，

少吃任何加工過的肉類

紅肉增加風險：結直腸癌

加工肉類增加風險：結直腸癌

鹽腌食物增加風險：胃癌

建議每周吃紅肉不超過約350-500克(熟肉)，少吃任何加工肉類。

6、限制含糖飲料的攝入量，

多喝水和不加糖的飲料

含糖飲料增加風險：超重和肥胖

咖啡降低風險：肝癌、子宮內膜癌

建議不要大量喝果汁，最好喝水、茶或不加糖的咖啡(咖啡因<400mg/d)。

7、預防癌癥，最好不要喝酒

飲酒增加風險：口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌(鱗狀細胞癌)、胃癌、肝癌、結腸直腸癌、乳腺癌(絕經(jīng)前和絕經(jīng)后)

8、不建議用補充劑來預防癌癥，

盡量通過膳食來滿足營養(yǎng)需求

高劑量β-胡蘿卜素增加風險：肺癌

對于大多數(shù)人來說，通過均衡飲食就能獲得充足營養(yǎng)。

9、對于母親：如果可以的話，

請給寶寶母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)降低風險：母親患乳腺癌

母乳喂養(yǎng)降低風險：孩子超重肥胖

建議6個月內純母乳喂養(yǎng)，添加輔食后繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，至兩歲及以上。

10、已確診的癌癥患者，也請遵循這些建議

所有癌癥患者都應接受專業(yè)人士的營養(yǎng)咨詢和指導;治療完成后，除非另有建議，也應該遵循以上癌癥預防建議。

最后，報告還指出，不吸煙(包括避免接觸任何其他煙草產(chǎn)品)、避免過量日曬對于降低癌癥風險也很重要。