餐后血糖一直居高不下?你有沒有想過，或許是你的進餐順序不對導(dǎo)致的?不信試試。

進餐順序調(diào)整步驟

1.先吃蔬菜

這里所說的蔬菜，主要指綠葉類蔬菜。

綠葉蔬菜，富含維生素和膳食纖維，熱量極低。

建議糖尿病患者先吃綠葉蔬菜，食物所含膳食纖維，有利于增強飽腹感。減少其他高熱量食物的攝入量。從而降低餐后血糖。

蔬菜烹調(diào)時，盡量少油。建議涼拌、水煮，減少炒菜。

2.然后喝湯

吃完蔬菜后，可以喝一小碗清湯，比如西紅柿蛋湯、紫菜湯、蔬菜豆腐湯等。

3.接著吃蛋白質(zhì)類食物

吃完蔬菜喝完湯，建議吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，例如肉、蝦、蛋等。其中，白肉比紅肉好。

蛋白質(zhì)食物盡量避免油炸和煎，建議蒸著吃或者燉熟了吃。

4.最后吃主食

一般吃完蔬菜，喝了湯，再吃了一些肉，就不會太餓了。這時基本上不會出現(xiàn)大量進食主食的現(xiàn)象。

如果主食剛好是粗細搭配，偶爾做點雜糧飯，有利于控制餐后血糖。

如果你的進餐順序按上面四步調(diào)整，相信你的餐后血糖一定會有變化，從10降到8，不難了吧?你試試看。