睡眠對(duì)于每一個(gè)人都是非常重要的，人需要恢復(fù)體力以及腦力靠的就是它。睡眠對(duì)于大家來說都是大事，那么，什么才是一個(gè)人最佳的睡眠時(shí)間呢?如何才能做到健康睡眠呢?相信大家都非常想知道答案，下面給大家講解一下。

一、人的最佳睡眠時(shí)間。

那么，什么時(shí)候起床最合適呢?黎明起床，如果是冬季或者春季的話，可以適當(dāng)推遲一點(diǎn)。已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證明，每天早上6點(diǎn)，屬于生物鐘高潮的頂峰，這時(shí)候起床是最適合的，它會(huì)讓人一天都會(huì)精神飽滿。而起床以后的這段時(shí)間，屬于一個(gè)人精神最好，精力最旺盛，如果用于工作或者學(xué)習(xí)，都是最佳的時(shí)間段。

專家已經(jīng)明確指出，每個(gè)人都有自己的生物鐘，大概晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)左右會(huì)有一次低潮，這時(shí)候容易讓人進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)。所以建議大家最好的上床休息時(shí)間為晚上21點(diǎn)至22點(diǎn)之間。如果由于其他的原因在凌晨還沒有入睡的話，那基本上就會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量了。尤其是那些中老年人以及受失眠痛苦的人更是如此。

二、人的最佳睡眠時(shí)長。

一個(gè)人一天要睡眠多長時(shí)間比較好呢?已經(jīng)有學(xué)者表示，每個(gè)人處于不同的年齡段，睡眠時(shí)長是不同的，應(yīng)該要根據(jù)自己的實(shí)際情況確定睡眠時(shí)長。2015年，來自美國國家睡眠基金會(huì)給出了最新的健康人合適睡眠時(shí)間指導(dǎo)建議。如果是3個(gè)月以下的寶寶，最佳睡眠時(shí)長為14至17個(gè)小時(shí)。如果是4至11月份的寶寶，時(shí)長為12至15個(gè)小時(shí)。1至2歲的孩子，睡眠時(shí)長為11至14個(gè)小時(shí)。3至5歲的孩子為10至13個(gè)小時(shí)。6至13歲的孩子為9至11個(gè)小時(shí)。14至17歲的青少年為8至10個(gè)小時(shí)，18至25歲的年輕人為7至9個(gè)小時(shí)，26至64歲的人最佳睡眠時(shí)長為7至9個(gè)小時(shí)，而65歲以上的老人最佳睡眠時(shí)長為7至8個(gè)小時(shí)。

對(duì)于這個(gè)睡眠時(shí)間指導(dǎo)建議，可以給我們每一個(gè)人根據(jù)自己的情況進(jìn)行參考。在2010年，來自英國的研究人員，調(diào)查了幾千人的夜間睡眠時(shí)間，表示一個(gè)人如果每天晚上休息時(shí)長為6至8個(gè)小時(shí)，那會(huì)更加健康更加長壽。也就是說，每天晚上最佳的睡眠時(shí)間約為七個(gè)小時(shí)左右。

如此看來，成年人要重視睡眠時(shí)長，最佳的睡眠時(shí)長建議要高于6個(gè)小時(shí)，以及低于8個(gè)小時(shí)。當(dāng)然，如果分析到睡眠質(zhì)量的高低，那不能只看睡眠的時(shí)長，而是看休息以后第二天的精神狀態(tài)，如果第二天起來身體狀態(tài)不錯(cuò)，精力充沛而且沒有其他不舒服的地方，那代表了昨晚睡眠質(zhì)量非常高。

三、健康睡眠的好建議。

1、多運(yùn)動(dòng)鍛煉。每天至少30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以提高身體的免疫力，有助于提高我們的睡眠質(zhì)量。

2、按時(shí)休息，按時(shí)起床，不賴床。盡量不要臥床玩手機(jī)，不要熬夜，起床也要按時(shí)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

3、有條件的話，每天午休半個(gè)小時(shí)。雖然經(jīng)過一個(gè)晚上的休息，但中午人會(huì)比較困，午休半個(gè)小時(shí)，就助于我們下午工作和生活，養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣。

4、入睡前要學(xué)會(huì)放松。不要看一些刺激而緊張的電視劇或者游戲，睡前半小時(shí)讓自己的心態(tài)保持平和，真正放松，就能達(dá)到健康睡眠的效果。

5、根據(jù)自身?xiàng)l件選擇睡眠模式。他人的經(jīng)驗(yàn)可以參考，但不要照搬，根據(jù)自己的實(shí)際情況作出選擇。

6、睡前不喝影響睡眠質(zhì)量的飲品，比如說咖啡、濃茶、碳酸飲料等等�？梢缘脑挘�喝一杯牛奶，有助于睡眠。