每天乖乖按時吃藥為啥血糖還是持續(xù)走高?其實，控制糖尿病除了藥物治療，還有一個至關重要的——生活方式干預。如果忽略了生活中的一些“惡習”，血糖就不可能聽話。

8個糖尿病最怕的「壞習慣」

1.吃得不科學

關于吃，糖友主要有3類誤區(qū)。

第一，吃得太多。認為有藥物控制，就肆意大吃大喝。

第二，吃得太少。害怕吃多了對血糖有害，餐餐過度控制飲食。

第三，搭配不合理。比如主食過于精細、粗糧吃得太少、忽視蛋白質的攝入等。

建議：糖尿病飲食不是越少越好、越素越好，而是吃得越雜越好。保證均衡飲食，主食、肉蛋奶、蔬菜、水果雨露均沾，科學搭配。

2.久坐不動

很多上班族，白天坐辦公室，晚上癱沙發(fā)追劇、打游戲、玩手機……

每天的步行不超過1000步?那么你要小心了，久坐不僅傷全身，還會增加糖尿病風險，對血糖控制也不利。

建議：有意識的打斷久坐，每隔半小時起來走一走。每天至少步行6000步，這里不包括倒水、上廁所等日常生活的小走動哦，而是踏踏實實騰出30分鐘健步走。»» “世界公認最好的運動”竟然不降血糖?這7個陷阱別中招!

3.經(jīng)常做“夜貓子”

為了心愛的韓劇、游戲、手機，不到12點不睡覺……

經(jīng)常熬夜，輕則長痘痘、黑眼圈，重則影響血糖、血壓，甚至增加死亡風險。

好睡眠是神經(jīng)系統(tǒng)的“鎮(zhèn)定劑”，睡眠紊亂時，神經(jīng)系統(tǒng)會躁動不安，促使升糖激素大量分泌，造成血糖失控。

改善睡眠有助于控制血糖，延緩并發(fā)癥，可謂是“降糖良藥”。

建議：當下夜生活雖然豐富多彩，但盡量在晚上11以前入睡，每天保證7～8小時的睡覺時間。

4.開著燈睡覺

一些糖友，因為怕黑，或考慮到起夜方便，習慣開著燈睡覺。

殊不知，開燈睡覺，容易影響褪黑激素的正常分泌。

研究發(fā)現(xiàn)，褪黑激素具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，長期的燈光刺激，不僅降低睡眠質量，還會引起血糖波動。

建議：糖友睡覺要關燈。若實在不習慣，在不直接面對床鋪的地方，開一盞柔和昏暗的小夜燈。

5.不會減壓

工作壓力大、生活節(jié)奏緊張，是血糖升高的“導火索”。

研究顯示，壓力大且不會減壓的人，更容易得2型糖尿病。

此外，壓力過大還會使體內(nèi)負責糖類代謝的激素——皮質醇升高，影響新陳代謝，導致血糖升高。

建議：尋找適合自己的減壓方法，如陽光浴、吃點小零食、近郊旅游、拜訪親友、運動、養(yǎng)小動物等。

6.日夜顛倒

無論是需要值夜班，被動日夜顛倒;還是骨灰級夜貓子主動通宵達旦……

導致的結果都是：第二天精神恍惚、六神無主、兩眼呆滯、六親不認……

通常來說，疲勞、熬夜容易導致血糖升高。另外，經(jīng)常日夜顛倒的人患糖尿病的風險可增加9%。

建議：上夜班的人群要格外注重血糖監(jiān)測。同時根據(jù)醫(yī)囑，合理安排飲食和用藥。盡量避免夜晚過量進食，以免發(fā)胖。至于那些骨灰級夜貓子，掌控君只能說“別拿生命來熬夜”。

7.動不動就發(fā)脾氣

多數(shù)人明知道“氣大傷身”，但就是控制不住自己的“暴脾氣”。

研究顯示，壞情緒能直接影響血糖，其中「暴怒」的影響最大。當糖友處于發(fā)怒、生氣等不良情緒時，隨著腎上腺素的升高，血糖也隨之升高。

3招控制暴脾氣：

①深呼吸1分鐘：一般持續(xù)12秒，壞情緒就會逐漸消退�；驎簳r離開壓抑的環(huán)境。

②放慢語速：發(fā)怒與人爭吵時，有意識放慢語速，保持微笑，你的情緒也會慢慢平靜下來。

③自我暗示：不要發(fā)火，犯不上小題大做。暗暗告訴自己不要拿別人的錯來懲罰自己。

8.不愛喝水

有些糖友，平時沒有良好的飲水習慣，等到口渴了才喝水，這時身體已經(jīng)缺水了。

有些糖友，想通過限制飲水，來控制“多尿”的癥狀。殊不知，“多尿”是由高血糖引起的，而適當多喝點水反而有助降血糖。

糖友喝水過少，會導致血液粘稠，從而造成血糖升高，加速糖尿病血管病變的發(fā)生。

建議：糖友每天的飲水量應達到1600～2000ml，養(yǎng)成定時喝水的習慣，或平時有意識地少量多次喝水，不要等渴了再喝。

除了上面提到的8點，吸煙酗酒、吃飯過快、經(jīng)常下館子、就餐無規(guī)律等，都容易導致血糖波動。

糖友在緊抓“藥物治療”的同時，也別忘了改掉這些生活“惡習”。