對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，每天都在超負(fù)荷的工作生活，想學(xué)養(yǎng)生，但是又沒(méi)時(shí)間沒(méi)精力。今天教大家一套“不花錢(qián)的”養(yǎng)生法：

1、養(yǎng)陽(yáng)：曬太陽(yáng)

<黃帝內(nèi)經(jīng)>指出，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣是養(yǎng)生治病之本：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。

日常生活中，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣最為簡(jiǎn)便的方法，就是曬太陽(yáng)。冬季尤其要多曬太陽(yáng)。

曬頭

取穴：百會(huì)穴位于頭頂正中(過(guò)兩耳直上連線(xiàn)中點(diǎn))。

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，頭為諸陽(yáng)之首，是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣，皆匯于頭部。曬此穴可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。

曬背

取穴：至陽(yáng)穴在背部，當(dāng)后正中線(xiàn)上，第7胸椎棘突下凹陷中。

人體腹為陰，背為陽(yáng)。很多經(jīng)脈和穴位都在后背，曬后背的時(shí)候，重點(diǎn)曬督脈循行所及，有助于溫補(bǔ)陽(yáng)氣、調(diào)理臟腑氣血。

人的后腰部位，有一個(gè)補(bǔ)益陽(yáng)氣的穴位：至陽(yáng)穴。日曬時(shí)，可將雙手搓熱后摩擦后腰(整體摩擦，無(wú)需精確定位)。

曬太陽(yáng)時(shí)間：早上8~10點(diǎn)，曬15~20分鐘。 具體時(shí)間、時(shí)長(zhǎng)，可根據(jù)自身感受調(diào)整，以舒適為宜。如晴熱時(shí)節(jié)宜早曬、單次曬的時(shí)間可相對(duì)減少;晴冷時(shí)節(jié)可稍遲曬，單次曬的時(shí)間可相對(duì)延長(zhǎng)。

2、失眠：手梳前額

中醫(yī)將失眠稱(chēng)為“不寐”“目不暝”“失寐”等。中醫(yī)理論認(rèn)為，“不寐”主要是因?yàn)轱嬍场⑶橹�、勞倦、體虛等因素，令臟腑心神被擾，或心神失于濡養(yǎng)所致。

日常受失眠困擾的人，不妨經(jīng)常按揉印堂穴和神庭穴，有助于清頭散風(fēng)、鎮(zhèn)靜安神。

操作方法

取穴：印堂穴，在兩眉頭中間;神庭穴，在前發(fā)際正中直上0.5寸處。

方法：梳前額需要一位家人幫忙，失眠者取坐位或仰臥位，家人站在其頭后，將雙手拇指微微立起，用指腹自失眠者印堂穴起，交替按揉至神庭穴。

按揉時(shí)先稍用力按下再輕輕揉動(dòng)，以患者感覺(jué)點(diǎn)按局部有輕微酸脹感為度。每天從印堂穴至神庭穴，再?gòu)纳裢パㄖ劣√醚ǎ�反�?fù)按揉至少10分鐘。

3、祛濕：刮痧

想要祛濕、脫困，我們這兒有不花錢(qián)的招：刮痧。 刮痧應(yīng)用廣泛，其中專(zhuān)長(zhǎng)，就是祛濕。

操作方法

取穴：屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，左手掌心對(duì)準(zhǔn)右腿膝蓋，張開(kāi)虎口，拇指尖所指的地方即是血海穴。小腿后面正中，當(dāng)伸直小腿和足跟上提時(shí)，小腿腹肌肉的凹陷處，即是承山穴。

方法：取刮痧板(光滑、鈍圓的物件如湯勺、牛角梳炳等)，在以下2個(gè)穴位處，涂刮痧油(甘油、潤(rùn)膚油等黏稠潤(rùn)滑的液體即可)。然后，使刮痧板與皮膚成45度夾角，施行刮痧。

力度由輕到重，以耐受為宜，刮至皮膚發(fā)熱、發(fā)紅即可，建議隔天進(jìn)行一次，每個(gè)穴位刮2至3分鐘為宜。

4、養(yǎng)心：閉目養(yǎng)神

中醫(yī)理論認(rèn)為，肝開(kāi)竅于目，人體五臟六腑之精氣皆上注于目。因此，眼睛常常被認(rèn)為是心靈的窗口，是人最傳神的地方。

古代修身養(yǎng)性的人，常把閉目養(yǎng)神作為一種簡(jiǎn)便易行又有效的方法。<黃帝內(nèi)經(jīng)> 中載文表示，“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”，即通過(guò)閉目養(yǎng)神，排除雜念、精力集中、無(wú)思無(wú)慮，直至入靜，便可達(dá)到養(yǎng)生安神的功效。

需要強(qiáng)調(diào)的是，閉目養(yǎng)神必須時(shí)時(shí)處處堅(jiān)持“三要”：心情要放松、入靜要安心、順其自然要一心。只有這樣，才能使全身經(jīng)絡(luò)疏通、氣血流暢，身體更加健康。