如果將身體的各個(gè)器官按照重要性排個(gè)序的話，相信很多人都會(huì)選擇心臟，如果心臟停跳了，也就意味著人的生命走到了終點(diǎn)，各個(gè)器官器官都會(huì)隨著失去心臟泵出的血液而枯竭。同時(shí)，心臟的好壞還決定這你的生命質(zhì)量、以及壽命長(zhǎng)短，想要抓緊長(zhǎng)壽的鑰匙，還需有顆"好心臟"!

心內(nèi)科醫(yī)生推薦的護(hù)心技巧

1、提高心臟耐受力

大量研究證明恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠提高心臟的耐受力。

一次中到大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)之后，降血壓的效果可以持續(xù)8-12小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)鍛煉8周后心功能容量和心肌灌注開(kāi)始改善。

運(yùn)動(dòng)鍛煉16周后左室肥厚明顯改善。

運(yùn)動(dòng)鍛煉一年后粥樣硬化開(kāi)始衰退。

建議大家進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率的50%―60%，鍛煉時(shí)間30―40分鐘，以身體微微出汗就可以了。這樣既能保證運(yùn)動(dòng)安全，對(duì)于心臟的獲益又是最大的，大家可以根據(jù)自己的年齡段參考下面運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度表格：

2、不給心血管添堵

心血管的健康與否直接關(guān)系到心臟的健康，因此需要從根源上杜絕損傷心血管的"壞份子"：高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、高同型半胱氨酸，簡(jiǎn)稱"五高"。這些疾病雖然看似與心臟沒(méi)有直接關(guān)系，但是如果積年累月不加以控制，會(huì)讓心臟冠脈血管變厚、變脆、變硬，等到時(shí)機(jī)成熟就會(huì)爆發(fā)心梗、冠心病。所以，從早期控制"五高"，防止它們給心血管添堵。

3、吃點(diǎn)兒心臟喜歡的

在眾多營(yíng)養(yǎng)素中，輔酶Q10在心臟中含量最高，心臟對(duì)于輔酶Q10也最敏感。人體缺乏輔酶Q10，通常第一個(gè)受到影響的就是心臟，輔酶Q10減少，會(huì)使心臟功能減弱、心肌泵血?jiǎng)恿Σ蛔�。更多醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，心血管疾病患者、各類心臟病患者輔酶Q10的含量明顯低于正常人群，病情越重，輔酶Q10的含量越低!因此，生活中注意攝入含輔酶Q10豐富的新鮮食材，例如西藍(lán)花、沙丁魚(yú)、花生等等。

4、好心臟睡出來(lái)

熬夜是最傷"心"的行為，長(zhǎng)期睡眠不足六小時(shí)等于慢性自殺，過(guò)度勞累使心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，容易誘發(fā)惡性心律失常，導(dǎo)致心源性猝死，據(jù)報(bào)道，長(zhǎng)期熬夜的人猝死風(fēng)險(xiǎn)比不熬夜的人高出1倍多。一定要保障每天七個(gè)小時(shí)到八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果很難保證晚上的睡眠時(shí)間，可以增加午睡。

5、別讓壞情緒"傷心"

一個(gè)人如果長(zhǎng)期地處于消極情緒中，往往會(huì)損害的心臟細(xì)胞得不到應(yīng)有的適時(shí)修復(fù)，長(zhǎng)此以往心臟就會(huì)發(fā)生各種病變，更容易誘發(fā)冠心病等心血管疾病�，F(xiàn)代人雖然生活壓力大，但要學(xué)會(huì)自我疏解，不要讓壞情緒控制你的生活。

6、 給心臟加道"警戒線"

目前在家監(jiān)測(cè)健康已經(jīng)越來(lái)越方便了，高血壓、糖尿病患者都可以輕松實(shí)現(xiàn)在家自我管理病情，同樣，心臟健康自我管理也可以在家就做起來(lái)。心電圖作為心臟健康的第一道"警戒線"，既快捷又廉價(jià)，同時(shí)也可以患者自我在家操作，家庭中的心電監(jiān)護(hù)儀就可以幫助到那些心臟病高風(fēng)險(xiǎn)人群。出現(xiàn)不適癥狀馬上采集心電圖，實(shí)時(shí)反饋結(jié)果，相當(dāng)于一個(gè)私人家庭心電專家全天為你服務(wù)，安心又智能。