2型糖尿病應該怎么穩(wěn)定血糖?必須掌握8個小竅門!

小竅門一、不要錯過任何一頓飯

其實糖尿病并不是就要采取節(jié)食的方式來控制血糖，而是要將熱量均勻的分布在每一餐的飲食中，糖尿病患者是不能錯過早餐的，30午餐和晚餐不能吃太多的食物，否則會引起血糖水平大幅度的波動。除了一日三餐以外，還要加上兩頓有營養(yǎng)的加餐，這樣能夠幫助血糖水平保持在穩(wěn)定的狀態(tài)。

小竅門二、食用全粒谷物

2型糖尿病患者應該多吃一些大麥和黑麥以及燕麥等高膳食纖維的食物，這類食物含有可溶性膳食纖維，能夠增加胃排空的時間，就可以有效的緩解血糖波動。

小竅門三、多吃新鮮蔬菜

2型糖尿病患者還要多吃蔬菜，應該多吃富含膳食纖維的非淀粉類的蔬菜，比如黃瓜和胡蘿卜以及花椰菜是很不錯的選擇，這樣的蔬菜能夠幫助防止血糖水平升高，同時還能夠補充人體所需要的營養(yǎng)元素。

小竅門四、用肉桂作調(diào)料

其實肉桂并不是一種簡單的調(diào)料，是具有一定藥效作用的，經(jīng)常食用肉桂可以降低空腹血糖水平，因為肉桂能夠起到刺激胰腺分泌更多的胰島素的作用。

小竅門五、每天吃點堅果

2型糖尿病患者每天可以適當?shù)某砸恍┖颂液烷_心果以及杏仁等堅果類食物，這類食物含有健康的脂肪，能夠有效的緩解人體對糖分的吸收過程，但是對堅果類食物的攝入量是應該嚴格控制的，因為即使健康的脂肪也含有一定量的熱量，所以不能過量吃堅果類食物。

小竅門六、適當喝醋

有研究發(fā)現(xiàn)，喝醋能夠延緩人體對糖分的吸收和利用，能夠有效的改善空腹血糖水平，還可以提高胰島素的敏感性。所以2型糖尿病患者在每餐可以適當?shù)暮纫恍┐�，能夠穩(wěn)定血糖，但是有腸胃病的糖尿病患者，還是不要盲目的喝醋了。

小竅門七、不要空腹飲酒

糖尿病患者最好是不要喝酒，如果實在要喝，那么就應該在喝酒前吃一些東西，千萬不要空腹喝酒，否則會引起血糖水平在兩天時間后迅速下降。

小竅門八、提前計劃

對能夠預測意外發(fā)生的事情，一定要做好防護措施，應該隨身攜帶一些健康的食品，就能夠及時補充熱量以防止血糖降得太低。2型糖尿病患者最好是隨身攜帶谷物棒或者葡萄糖片。

血糖過低時：

良好的餐前血糖范圍是使其舒適地保持在80至130 mg / dL之間。當血糖低時，首要目標是通過簡單、快速作用的糖原將血糖提高到70 mg / dL以上，一旦血糖超過這個數(shù)字，就可以繼續(xù)保持均衡的膳食，以幫助保持穩(wěn)定。

一般來說，血糖過低時攝入15g碳水化合物，然后等待15分鐘再次檢查血糖就會有好轉(zhuǎn)。如果血糖仍然過低，請重復此過程。以下是一些使血糖恢復正常的超級便捷法：

1、吃一塊水果

水果是一種可以平衡血糖的極佳食物，它含有天然糖和碳水化合物。

2、喝一盒果汁

果汁通常很容易攜帶，并且是在不咀嚼的情況下快速獲得15g碳水化合物的完美方法。

3、吃一些軟糖或硬糖

一小包軟糖或硬糖通常含15-17g碳水化合物，這很理想，只需幾分鐘就可以吃完。

4、拿出葡萄糖片

由于葡萄糖片是經(jīng)過預先測量的，因此不必擔心吃得過多或血糖升高過多。平時可以在辦公室、汽車甚至床頭柜上準備好它。

5、攝入液體葡萄糖

液態(tài)葡萄糖可以在室溫下使用，通常它比其它選擇更昂貴，但是好處是它的吸收速度非�？臁�

血糖過高時：

為了在血糖過高時降低血糖(進而防止之后的血糖升高)，專家建議采取以下措施：

1、喝水

如果患者的血糖持續(xù)升高，那么定期補充水分至關重要。對于隨機出現(xiàn)的高血糖時刻，每小時喝約800ml水，持續(xù)2-4小時。

2、暫時停止進餐

要等到血糖水平下降后才能進食，這是穩(wěn)定血糖的有效方法。食物的暫時中止可防止血糖狀況變得更糟，并使身體有機會進行自我平衡。

3、動起來

只要您的醫(yī)生沒有限制，那么降低血糖的最佳方法之一就是運動，比如散步或騎自行車15至30分鐘。適度的運動可以幫助減少胰島素抵抗，當細胞對胰島素更敏感時，運動有助于將血液中的糖帶入細胞中以提供能量，從而降低血糖。

4、冷靜下來

有時候，單靠壓力就會增加血糖水平，當感到壓力時，身體會分泌皮質(zhì)醇和胰高血糖素等激素，這些激素會導致血糖水平升高，從而使身體有足夠的能量來應對壓力大的情況。因此，尋找適合的放松技巧可以幫助即時降低血糖。嘗試呼吸練習、進行性肌肉放松或冥想指導。

5、吃蛋白質(zhì)

可以在下一頓飯中加入20-30g蛋白質(zhì)，它是降低血糖的關鍵，因為它能刺激激素的釋放，從而幫助胰島素將葡萄糖更有效地從血流中轉(zhuǎn)移到細胞中。

6、服用胰島素

當然，如果患有糖尿病且正在服用胰島素，使用它將是降低血糖的最有效、最快的方法。

盡管我們說以上的方式是穩(wěn)定血糖“最快”的方法，但實際上這些過程都需要一定的時間作用，切不可操之過急。一旦過度，還可能會導致血糖反而在相反的方向上波動太多，從而引發(fā)更多問題。所以，在嘗試中選擇最適合自己的方式，并等待其效果，是最好的辦法。