脂肪肝已取代病毒性肝炎成我國(guó)第一大肝病，從脂肪肝發(fā)展到肝癌只需4步：脂肪肝→脂肪性肝炎→肝硬化→肝細(xì)胞癌。翻開每年的體檢報(bào)告，越來(lái)越多的人被查出『脂肪肝』。

脂肪肝，一個(gè)對(duì)很多人來(lái)說(shuō)既熟悉又陌生的醫(yī)學(xué)名詞。

熟悉的是，它已不再是中年油膩大叔的"專利"，已開始出現(xiàn)在90后的體檢報(bào)告中;陌生的是，雖然越來(lái)越的人被診斷為脂肪肝，但對(duì)于脂肪肝的危害大部分人并不清楚。

脂肪肝離死亡有多遠(yuǎn)?

醫(yī)學(xué)病例報(bào)告顯示：發(fā)展最快的脂肪肝患者，兩年內(nèi)死亡!

那么，體檢查出脂肪肝怎么辦?

今天要和網(wǎng)友們分享的是，一位年輕醫(yī)生如何通過(guò)健康的生活方式"消滅"脂肪肝的故事。

無(wú)肉不歡、夜宵不斷

三十出頭查出了脂肪肝、高血壓

把吃出來(lái)的脂肪肝，再『吃』回去!

35歲的小王(化名)醫(yī)生對(duì)這句話深有體會(huì)。四年前，他是一名脂肪肝患者，直到連吃三種降壓藥血壓都控制不好，才下決心"消滅"脂肪肝。以下是小王醫(yī)生的口述：

我的胃口從小就特別好，還特別愛(ài)吃肉，紅燒肉、紅燒排骨、燉仔排什么的來(lái)的要吃，早飯也大都以肉包為主;飯量很大，午餐、晚餐差不多要吃六兩飯。

讀書的時(shí)候這樣吃感覺(jué)還好，畢竟年輕代謝快，加上經(jīng)常和同學(xué)一起打籃球運(yùn)動(dòng)量大，所以看不出我胖，只是感覺(jué)我蠻壯的。

工作后就不行了，每年體重以六七斤的速度增長(zhǎng)，感覺(jué)整個(gè)人就像吹氣球一樣，一下子炸開了，最重的時(shí)候胖到了168斤(小王醫(yī)生身高171厘米)。

小王醫(yī)生曾經(jīng)的一日三餐：

早餐：兩個(gè)肉包、一碗稀飯、一碟咸菜;

午餐：米飯六兩、大排一兩塊、炒肉絲、青菜;

晚飯：米飯4-6兩、爆炒豬肝、紅燒肉、一個(gè)半葷、一個(gè)素菜;

夜宵：泡面，或炒米線、湯面條等。

吃得多，動(dòng)得少，越來(lái)越胖的我在31歲那年查出了脂肪肝、高血壓。生化結(jié)果顯示，甘油三酯超過(guò)了2.5，正常應(yīng)<1.7;B超提示肝臟內(nèi)有脂質(zhì)沉積。

�？漆t(yī)生告訴我，我屬于中度單純性脂肪肝，可以先通過(guò)生活方式進(jìn)行干預(yù)，不用吃藥，但血壓太高了(當(dāng)時(shí)是170毫米汞柱/110毫米汞柱)建議用藥。

31歲那年我查出了中度脂肪肝。

一開始，我和很多人一樣并沒(méi)有把脂肪肝放心上，因?yàn)槲疑眢w沒(méi)感覺(jué)不舒服。

直到第二年，我在連吃三種降壓藥的情況下，血壓都控制不好，總在140毫米汞柱/90毫米汞柱左右波動(dòng)，還出現(xiàn)了頭暈的癥狀，這才意識(shí)到自己的健康亮"紅燈"了。

那年，我給自己制定了一個(gè)健康目標(biāo)：減重、消滅脂肪肝，控制高血壓。

胖子的脂肪肝大都是吃出來(lái)的。

(忌口+運(yùn)動(dòng))X3年=消滅脂肪肝

制定健康目標(biāo)后，我開始嚴(yán)格控制飲食。

戒掉了夜宵。

每餐控制在四五分飽，絕不給自己任何理由吃到撐。

增加蔬菜，減少葷菜。

米飯每餐最多吃二兩，有時(shí)用番薯、玉米、芋頭等粗糧代替，每天碳水化合物的攝入量基本控制在原來(lái)的1/3以內(nèi)。

少油、少鹽，葷菜主要以清蒸為主。

減重的第一年，我整整一年沒(méi)吃過(guò)豬肉、牛肉、羊肉等紅肉，實(shí)在饞了就吃點(diǎn)雞肉、鴨肉、魚肉。

除了嚴(yán)格控制飲食，我還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

(忌口+運(yùn)動(dòng))X3年=消滅脂肪肝。

每天晚飯后，我都會(huì)沿錢塘江走40分鐘到1小時(shí)。我走得很快，差不多9分鐘能走1000米，以達(dá)到每天走1萬(wàn)步的要求。

如果碰上天氣實(shí)在不好或者要值夜班，我就在室內(nèi)原地跑，至少跑一小時(shí)。

功夫不負(fù)有心人。

第二年我甘油三酯水平就正常了;第三年脂肪肝也沒(méi)有了，血壓基本穩(wěn)定，只需吃一種降壓藥就能控制了。

如今，我的體重基本控制在68公斤左右;腰圍從原來(lái)的兩尺六多，減到了兩尺四;BMI(體重指數(shù)=體重/身高的平方)從28.7降到了23.5。

臨床上，18.5-23.9為健康，>25為超重，>28為肥胖。

減重成功后，我除了個(gè)各項(xiàng)指標(biāo)回歸正常外，整個(gè)人的精氣神也好起來(lái)了，還被同事夸帥氣。

脂肪肝有進(jìn)展為肝癌的風(fēng)險(xiǎn)，一定要早控制

脂肪肝，確切地說(shuō)并不是一種獨(dú)立的疾病，而是由各種原因?qū)е轮�肪在肝�?xì)胞過(guò)度堆積的一種綜合征，已取代病毒性肝病成為我國(guó)乃至全球第一大肝病。

在我國(guó)，每10個(gè)成年人中就有1.2-3.5人患有脂肪肝。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)成年人脂肪肝的患病率在12.5%-35.4%，即每10個(gè)成年人中就有1.2-3.5人患有脂肪肝。

輕度的脂肪肝不痛不癢，沒(méi)有明顯癥狀，大部分人都是在體檢中無(wú)意發(fā)現(xiàn)的。

我們之所以呼吁大家要引起重視是因?yàn)椋�脂肪肝不及時(shí)控制的話會(huì)誘發(fā)肝炎，嚴(yán)重的可引發(fā)肝硬化、肝癌。

以非酒精性單純性脂肪肝為例，它到肝癌只需4步：脂肪肝→脂肪性肝炎→肝硬化→肝細(xì)胞癌。

為什么脂肪肝會(huì)進(jìn)展為肝癌?

因?yàn)椋�我們�(nèi)梭w的肝臟只能承受其重量5%左右的脂肪，一旦"超重"，脂肪就會(huì)以三酸甘油酯及脂肪酸堆積等形式堆積在肝臟細(xì)胞，久而久之肝細(xì)胞就會(huì)受損(可表現(xiàn)為轉(zhuǎn)氨酶升高)，繼而導(dǎo)致肝功能下降。

那么，隨之而來(lái)的就是肝硬化、肝癌了。

脂肪肝到肝癌只需4步：脂肪肝→脂肪性肝炎→肝硬化→肝細(xì)胞癌。

還有這樣一組可怕的數(shù)據(jù)：

約10%的脂肪肝患者會(huì)發(fā)展成為肝硬化，12.8%的患者會(huì)在三年后進(jìn)展為肝癌。

非酒精性脂肪性肝病患者的預(yù)期壽命會(huì)縮短，主要死亡原因?yàn)樾难�管疾病和惡性腫瘤。

非酒精性脂肪性肝病患者10-15年內(nèi)肝硬化的發(fā)生率高達(dá)15%-25%。

非酒精性脂肪性肝硬化多發(fā)生在65歲以上的老年人中，其中40%-62%的人在5-7年內(nèi)出現(xiàn)并發(fā)癥，如肝細(xì)胞癌。

約20%的酒精性肝炎患者即使戒酒，肝病仍有可能繼續(xù)發(fā)展，最終發(fā)生肝硬化，或因病情惡化而死亡。

四種不良生活習(xí)慣容易招來(lái)脂肪肝

脂肪肝的成因。

引起脂肪肝的原因有很多，生活中這四種不良習(xí)慣最容易招來(lái)脂肪肝——

不吃早餐：上午的工作、學(xué)習(xí)耗能很大，不吃早餐會(huì)引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良和代謝紊亂，從而誘發(fā)或加重脂肪肝。

飲食不規(guī)律。

早餐、中餐瞎對(duì)付，晚餐特別豐盛，甚至外加一頓夜宵。長(zhǎng)期在晚上進(jìn)食高熱量、高蛋白、高脂肪食物，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，脂肪肝會(huì)隨之而來(lái)。

靠零食充饑：零食大多是高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食物。雖然能夠填飽肚子，但會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)、營(yíng)養(yǎng)不均衡引發(fā)脂肪肝。

得了脂肪肝怎么辦?首先要做的是『管住嘴，邁開腿』，一份飲食、運(yùn)動(dòng)建議供條友們參考：

【脂肪肝者這樣吃】

綠燈食品：放心吃，每日應(yīng)保證一定的攝入量。

如，瘦肉、魚、海產(chǎn)品、蛋類(去黃)、脫脂奶類、豆制品、蔬菜及含糖低的水果。

黃燈食品：要少吃，每日限量攝入。

如，谷類(米飯、面食、玉米等)、薯類食品(番薯、土豆等)、全蛋類食品、香蕉、葡萄、柑桔、西瓜等含糖高熱量高的水果。

紅燈食品：能不吃就不吃，實(shí)在忍不住，每個(gè)月最多吃一兩次。

如，肥肉、油炸食品、奶類食品和含奶油的冷飲、果仁、糖果及高糖飲料、甜點(diǎn)、洋快餐和膨化食品等。

【脂肪肝者這樣運(yùn)動(dòng)】

中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、騎自行車、慢跑、游泳、打球等;

每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘;

每周至少運(yùn)動(dòng)4次;

運(yùn)動(dòng)減肥者，建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在60分鐘左右;

對(duì)于上班族來(lái)講，最簡(jiǎn)單易行的是騎自行車上下班。

健康的生活方式關(guān)鍵在于堅(jiān)持。

特別提醒：脂肪肝患者若伴有肝功能異常，請(qǐng)及時(shí)去專科就診，必要時(shí)請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下用藥。