上班族久坐不動(dòng)，而且壓力又越來越大，都種疾病都越來越年輕化，其中最典型的的就是高血壓。

高血壓是導(dǎo)致心血管疾病最危險(xiǎn)的因素，而且非常不易察覺!

年輕人如何預(yù)防高血壓?

對(duì)輕型患者來說，癥狀真的非常不明顯。首先可以采取非藥物治療，比如控制體重、飲食控制，做一些運(yùn)動(dòng)等。

中草藥或者針灸協(xié)助降壓也能達(dá)到控制血壓。

非藥物控制法

1、控制體重

控制體重是降壓的最佳方法之一，當(dāng)然只針對(duì)輕度高血壓患者。減肥可以減慢心率、血漿尿酸、膽固醇和血糖等，而且開始還不用藥物。

2、限制食鹽攝入

人體生理需求是每天2-3g，實(shí)際膳食中高達(dá)10-15g。高血壓患者每日食鹽攝入量不能超過5g，太高不行，太低也不行。所以飲食不要一味追求重口味!

3、補(bǔ)鉀

補(bǔ)充鉀元素可以使血壓降低4～9mmHg。同時(shí)還有預(yù)防腦中風(fēng)、心室肥大、腎功能低下的情況。蔬菜水果、豆類等含鉀元素較多的食品，高血壓患者可以適當(dāng)多吃。

4、補(bǔ)鈣

高血壓患者其實(shí)和鈣元素也有關(guān)系。膳食中的鈣可以控制血壓，因此飲食中應(yīng)該注意多食用豆類、奶類、魚類等含鈣量高得食物，當(dāng)時(shí)也不要一味吃，以免鈣含量超標(biāo)，又會(huì)引起疾病了!

5、戒煙戒酒

戒煙戒酒能控制細(xì)胞膜的流動(dòng)性，所以就能控制血壓。飲酒還會(huì)影響藥物治療， 所以每日飲酒控制在25g以下，或者不飲酒。吸煙者高血壓發(fā)病率明顯增高，還會(huì)導(dǎo)致心血管疾病和猝死的危險(xiǎn)性，所以為了自己還是早早戒煙吧!

6、情緒樂觀

長(zhǎng)期精神抑郁也會(huì)引發(fā)高血壓，一切憂愁、悲傷、焦慮、煩躁等不良精神刺激，可使血液中兒茶酚胺等血管活性物質(zhì)分泌增多，血壓升高。因此高血壓患者一定要保持心情舒暢、心理平衡，對(duì)降壓很有好處!