聶衛(wèi)平，我國(guó)著名的圍棋大師。他有多厲害?在80年代日本圍棋稱霸世界的時(shí)候，他憑一己之力，三次取得“中日對(duì)抗擂臺(tái)賽”的冠軍，每次都是一人單挑多人，取得最終勝利。由于他的杰出成績(jī)，1988年，他被國(guó)家體委和中國(guó)圍棋協(xié)會(huì)授予“棋圣”稱號(hào)。

不幸的是，這位英雄在2013年自己61歲那樣，患上了直腸癌，而且到了晚期。這讓他很震驚，自己怎么都不相信。

聶衛(wèi)平說：“在我的感覺中，得癌癥的人都是小心眼，像我這種平時(shí)不怎么愛生氣的人，怎么也會(huì)得癌呢?”

聶衛(wèi)平回憶說，最初“我突然發(fā)現(xiàn)大便帶血，開始以為是痔瘡、肛裂，想著忍幾天就過去了，沒想到拖到后來大便都便不出來，”后來一檢查，才發(fā)現(xiàn)自己患上了直腸癌。

所幸經(jīng)過手術(shù)和堅(jiān)持配合醫(yī)生的治療，病情才得到了有效控制。

經(jīng)過這場(chǎng)大病之后，聶衛(wèi)平說，“拒絕直腸癌，以我為戒”，對(duì)自己患癌之前的生活進(jìn)行了深刻反思。他告誡讀者，要想遠(yuǎn)離癌癥，這幾件事最好不要做。

1、久坐一小時(shí)，等于減壽22分鐘

“我的直腸癌可能與久坐有關(guān)，而我久坐的習(xí)慣也算是職業(yè)病。”聶衛(wèi)平說。而久坐的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們的想象。

久坐1小時(shí)的危害 ≈ 抽2根煙 ≈ 減壽22分鐘。

此外，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)在對(duì)12.8萬人進(jìn)行了21年的跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，久坐會(huì)拉升14種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn);每天坐著超過6小時(shí)的人，總體早亡風(fēng)險(xiǎn)比不到3小時(shí)的人增加19%。

專家建議，持續(xù)坐著的時(shí)間最好不超過30分鐘，一起要起來活動(dòng)一下身體。

久坐后如何恢復(fù)身體機(jī)能呢?可以參考這篇文章：

久坐不動(dòng)，腰酸腰痛?這 4 個(gè)動(dòng)作能幫你

2、作息不規(guī)律

聶衛(wèi)平說：“壓力和不規(guī)律的作息正是直腸癌的兩大誘發(fā)因素。當(dāng)人疲勞、工作壓力過大時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腸道抵抗力和免疫力下降，給癌癥有了可乘之機(jī)。像我，總感覺時(shí)間不夠用，有時(shí)坐在車上都在研究棋譜，一有點(diǎn)兒空就趕緊補(bǔ)覺，甚至讓人誤會(huì)，說我得了嗜睡癥，其實(shí)是由于身心過于疲憊造成的。”

作息不規(guī)律還有一個(gè)嚴(yán)重的表現(xiàn)就是：熬夜。

近年來，熬夜導(dǎo)致猝死的新聞已經(jīng)不新鮮。早在2007年，世界衛(wèi)生組織就已經(jīng)把“熬夜”定義為 2A 類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。

經(jīng)常熬夜的人，“早死”幾率比早睡早起的人高出10%。

3、飲食習(xí)慣不好：半斤一個(gè)的螃蟹我可以一口氣吃13只

聶衛(wèi)平說：“以前我可是有名的‘蟹幫幫主’，經(jīng)常帶一群人一起吃螃蟹，半斤一個(gè)的螃蟹我可以一口氣吃13只。······其實(shí)，螃蟹本身和直腸癌沒關(guān)系，主要由于螃蟹是高蛋白，攝入過量高蛋白是直腸癌發(fā)生率越來越高的原因。”

關(guān)于飲食，著名腫瘤治療專家、中國(guó)工程院院士、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)師孫燕建議，吃飯要吃七分飽，感覺吃得差不多了。并建議遠(yuǎn)離“三高”飲食，即高熱量、高脂肪、高糖分的食物。這些都是癌細(xì)胞的最愛。

4、煙不離手，酒不離口

聶衛(wèi)平嗜煙如命，由于德高望重，他是圍棋界唯一一個(gè)被允許在比賽中抽煙的人。

喝酒方面也不弱!他說，自己還有個(gè)外號(hào)“4斤哥”，喝50多度的白酒一次能喝4斤。

但煙酒對(duì)身體的危害真的是非常大!

煙草煙霧中至少250種有害的化學(xué)物質(zhì)，其中69種已知會(huì)導(dǎo)致癌癥。，據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，每年100萬中國(guó)人死于煙草相關(guān)疾病;全世界每年有16.5萬名5歲以下兒童死于二手煙。

全球頂級(jí)醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》預(yù)計(jì)，如果不大規(guī)模戒煙，1/3的中國(guó)年輕男性最終將死于吸煙。

喝酒也是一樣，2018年4月14日，全球頂級(jí)醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》對(duì)近60萬人的統(tǒng)計(jì)研究再次印證科學(xué)界的主流觀點(diǎn)：喝酒，不管多少，都會(huì)對(duì)身體造成傷害，而喝得越多，傷害越大。