許多保健品都打著“提高免疫力”的旗號(hào)大受歡迎，提高免疫力對(duì)我們很重要，能讓我們少生病。特別是糖友長(zhǎng)期服藥和控制飲食會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，更容易招惹其他疾病，提高免疫力更為必要。

但提高免疫力并非一朝一夕的事，以下6個(gè)方法，不花錢，就能提高免疫力，叫您少得病。

飲食多樣化

每日飲食中要盡可能保證食物多樣化，以清淡而富有營(yíng)養(yǎng)為好。每天吃些魚(yú)類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌和新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

下面介紹幾種有助免疫力提高的常見(jiàn)食材：

食用菌、番茄、藍(lán)莓、薯類、深色蔬菜、豆類、奶制品、鱔魚(yú)。

此外，有研究表明，大蒜、蔥、生姜、洋蔥、白蘿卜、香菜等食物也有增強(qiáng)人體免疫力的作用，在日常生活中可常食用。

合理運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善心肺功能，還能延緩衰老。但是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中，一定要講究科學(xué)，結(jié)合個(gè)人的身體條件，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。盲目追求大運(yùn)動(dòng)量，免疫力不但不會(huì)提高，反而會(huì)降低。

適度曬太陽(yáng)

多曬太陽(yáng)也能起到提高機(jī)體免疫力的作用。曬太陽(yáng)對(duì)疾病的康復(fù)很有益，但注意不要暴曬。每天兩次，要去大氣污染較輕、相對(duì)安靜的空地。

睡眠充足

每天應(yīng)保證7~8小時(shí)的睡眠，除非遇到特殊情況，一般不熬夜。充分的睡眠是維持健康的基本原則，睡眠時(shí)人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌或病毒消滅。因此保質(zhì)保量睡好覺(jué)，可使免疫力“更上一層樓”。

笑對(duì)人生

令人痛苦不安的情緒，如憤怒和悲傷都會(huì)大大損傷身體健康——而笑卻恰恰相反，發(fā)自肺腑的笑可以增加抵抗傳染病的抗體數(shù)量，激發(fā)體內(nèi)天然“殺手細(xì)胞”(對(duì)抗癌細(xì)胞和被入侵細(xì)胞)的活力。另外，笑還有促進(jìn)血液循環(huán)、刺激消化功能、降低血壓和減少肌肉緊張的功效。如果您能笑對(duì)人生，就準(zhǔn)能笑出健康來(lái)!

懂得放松

現(xiàn)今社會(huì)人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致身體分泌皮質(zhì)醇和腎上腺素，這兩種荷爾蒙都會(huì)降低人體的免疫反應(yīng)。因壓力而產(chǎn)生的焦慮感，也會(huì)抑制體內(nèi)天然“殺手細(xì)胞”的活力。放松的方式有很多，如在綠色樹(shù)林中散步、聽(tīng)音樂(lè)、冥想、祈禱等，都可阻止壓力荷爾蒙的分泌和釋放，并且強(qiáng)化人體的免疫系統(tǒng)功能。