生活中不少人都有這樣的經(jīng)歷：吃點(diǎn)辣的、冰的食物就會(huì)肚子疼，拉肚子;加班熬夜壓力大時(shí)，卻又大便干結(jié)拉不出來(lái)。時(shí)而拉肚子，時(shí)而便秘，反反復(fù)復(fù)……整個(gè)人都不好了。

便秘和腹瀉是現(xiàn)代人最常見(jiàn)的“腸道疾病”。有數(shù)據(jù)顯示，在中國(guó)，超過(guò)10億人經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉或便秘狀況，每年大約有8億人承受著胃腸疾病的困擾。而造成腸道問(wèn)題反反復(fù)復(fù)的根本原因就是腸道菌群的失衡。

腸道菌群

在我們?nèi)说哪c道中存在著一個(gè)巨大的細(xì)菌生態(tài)群，數(shù)量高達(dá)百萬(wàn)億個(gè)，是人體細(xì)胞總數(shù)的10倍，總重量大概在1.5公斤左右，它們能影響體重和消化能力、抵御感染和自體免疫疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

在這些菌群中，有益菌也有有害菌，一般情況下，是好菌群占優(yōu)勢(shì)，由它們來(lái)保持腸道菌群平衡，人體腸道機(jī)能也就能健康運(yùn)作。但是，好菌群與壞菌群之間的平衡一旦被打破，就會(huì)出現(xiàn)腹瀉、便秘、食欲差、疲倦等一系列問(wèn)題。

便秘

腸道細(xì)菌會(huì)大量吸收水分，使大便容易閉結(jié)，再加上有益菌減少，有很多食物沒(méi)有充分消化，在腸道中腐爛產(chǎn)生毒素，麻痹腸蠕動(dòng)，腸子不蠕動(dòng)了，大便就出不來(lái)，這就產(chǎn)生我們通常所說(shuō)的便秘問(wèn)題。

腹瀉

腸道里的微生態(tài)遭到破壞，有益菌減少，大腸桿菌等致病菌入侵感染導(dǎo)致的腸胃炎癥，引發(fā)局部的免疫反應(yīng)和脫水反應(yīng)，從而引發(fā)腹瀉。“治病得治本”，想要解決腸道問(wèn)題，關(guān)鍵是要調(diào)養(yǎng)好腸道中的腸道菌群。那么，又該如何調(diào)理腸道呢?

4個(gè)解決方法

1、多攝入膳食纖維

膳食纖維主要來(lái)自于植物的細(xì)胞壁，是健康飲食不可缺少的，它在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色，可以清潔消化壁和增強(qiáng)消化功能;膳食纖維同時(shí)可稀釋食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)。

膳食纖維在腸道易被細(xì)菌酵解，其中可溶性纖維可完全被細(xì)菌酵解，酵解后產(chǎn)生的短鏈脂肪酸，如乙脂酸、丙脂酸和丁脂酸均可作為腸道細(xì)胞和細(xì)菌的能量來(lái)源，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脹氣，改善便秘。

膳食纖維的主要食物來(lái)源為糙米、粳米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑面包的材料)等粗糧雜糧。此外，根菜類、豆薯類和海藻類食物中膳食纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。

2、補(bǔ)充維生素

維生素是維持機(jī)體生長(zhǎng)、健康、繁殖和生產(chǎn)技能必不可缺的化合物，在體內(nèi)起催化作用，能促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)的合成與降解，從而控制代謝。富含維生素A的食物：魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類、菠菜、辣椒、胡蘿卜;

富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，野生的莧菜、獼猴桃、酸棗等;

富含維生素E的食物：各種綠葉蔬菜、植物油、谷物胚芽。

3、補(bǔ)充腸道益生菌

有研究指出，體魄強(qiáng)健的人腸道內(nèi)有益菌的比例達(dá)到70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%，而癌癥病人腸道內(nèi)的益生菌的比例只有10%。

益生菌能改善消化不良、改善便秘、預(yù)防腹瀉、預(yù)防胃潰瘍及制造多種維生素等。所以，有腸道問(wèn)題的人群，適當(dāng)食用含有益生菌的食品，通過(guò)這種溫和的方式補(bǔ)充益生菌，對(duì)緩解癥狀是有幫助的。

4、補(bǔ)充益生元

益生元是益生菌的養(yǎng)料，進(jìn)入腸道后被益生菌吸收，可以增殖腸道有益菌，壯大益生菌種族，從而平衡腸道健康。

目前食用的“益生元”主要有三種：菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖。為人體補(bǔ)充充足的益生元，可改善人體菌群比例，重建腸道健康環(huán)境，提高人體免疫力!