高血壓是指體內(nèi)血管里的壓力太大，影響血液流動(dòng)，不利于血液為各個(gè)器臟輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。而且，高血壓被人們稱為是隱形殺手，醫(yī)生在發(fā)現(xiàn)病人血壓很高，通常會(huì)扣下來觀察一晚上。因?yàn)楦哐獕翰恢皇菚?huì)讓血管承受高壓，還會(huì)引起腎病和心腦血管疾病，所以穩(wěn)定血壓刻不容緩。

還有，一天中有兩個(gè)時(shí)間段是血壓上升的高峰期，就是早上的6點(diǎn)到10點(diǎn)，下午的5點(diǎn)到8點(diǎn)，睡覺的時(shí)候是一天中血壓最低的時(shí)間段。而高血壓患者在睡前做好幾件事，堅(jiān)持住，會(huì)發(fā)現(xiàn)血壓變得很穩(wěn)定。

那么，睡前做好哪些是有助于穩(wěn)定血壓?

首先是睡前一杯桂圓水，大家也知道人體經(jīng)過一晚上的新陳代謝，早上的時(shí)候體內(nèi)的水分很少。而且，早上的6點(diǎn)到10點(diǎn)又是升高血壓的危險(xiǎn)時(shí)間段，也有很多人在夜間的血壓很高，所以晚上睡覺的時(shí)候喝一杯桂圓水，補(bǔ)充水分增加血容量，有利于穩(wěn)定早上的血壓。此外，高血壓患者在晚上通常有睡眠障礙，桂圓水在喝完后吃掉里面的桂圓，還能改善睡眠質(zhì)量擁有好睡眠。晚上睡覺睡得好，身體才能得到足夠的休息，也能更好的穩(wěn)定血壓。

其次是晚飯只吃蒸煮食物，大家也知道晚上的時(shí)候，腸胃消化功能并不好。如果吃多了就會(huì)導(dǎo)致人們晚上睡不安穩(wěn)，也會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，特別是晚上吃鹽分多脂肪多的食物，不利于控制血壓。所以，睡覺前那一餐飯，只能吃蒸煮類的食物，含有脂肪和鹽分都少，比如蒸魚，蒸地瓜，或者是蒸玉米，含有大量的粗纖維和不飽和脂肪，除了能填飽肚子，預(yù)防便秘，對(duì)血管健康有幫助，也有利于人們穩(wěn)定血壓。

最后是睡覺前吃降血壓藥，大部分高血壓患者認(rèn)為降血壓藥，只需要在血壓升高的時(shí)候吃，平時(shí)不吃也可以。其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，而且降血壓藥屬于長(zhǎng)期服用才有效果，就算是睡覺前的血壓值很低，也不能斷吃藥，不然早上的血壓值必然很高。血壓忽高忽低對(duì)高血壓患者來說影響很大，還有吃藥總是吃一段時(shí)間，停一段時(shí)間也會(huì)讓病情加重。

其實(shí)，睡覺前是降血壓的黃金時(shí)間，就這三件事，睡覺前堅(jiān)持一直做。不用多長(zhǎng)時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)血壓變得很穩(wěn)定，很少出現(xiàn)忽高忽低的情況。當(dāng)然，這個(gè)也不是說其他時(shí)間你就不用管了，高血壓患者在早上起床后，不要突然起床，最好是床上伸一個(gè)懶腰，賴床5分鐘，給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間，這樣就不會(huì)出現(xiàn)突然起導(dǎo)致血壓升高的情況。

還有就是早上不管做什么事情，都要秉持慢這一原則，吃飯速度慢，喝水速度慢，上廁所慢。而且，最重要的是排大便的時(shí)候不要太用力，排便不暢的時(shí)候按摩一下肚子再上廁所，可以預(yù)防血壓升高。