現(xiàn)代人的睡眠質量開始呈現(xiàn)下降的趨勢，很多人都是晚睡早起的狀態(tài)，所以導致上班也沒什么精神，還有些人睡得比較晚，但是醒的又比較早，這樣下來白天一樣沒有什么活力，那么到底有沒有什么有效改善睡眠質量的好辦法呢?

1、適應人體的生物鐘。

很多人睡得太晚的原因都是說睡不著，而現(xiàn)在這種情況也是比較多見，大多數(shù)人都是覺得自己不困，然后就錯過了最佳的睡眠時間，一直挨到身體撐不住了，才準備去睡覺，其實這種做法是不對的。

要知道，只是你覺得不困，但是并不代表你的身體也不困。

你知道身體也是有生物鐘的嗎?你知道人體最合適的睡眠時間嗎?

最佳時間是十點到次日的六七點，這樣身體保證充足睡眠，不會出現(xiàn)白天沒有精神的狀態(tài)。

說到這，很多人就反駁了，許多人表示到晚上根本沒有困意，但早睡真的是一件不可能辦到的事嗎?

當然不是，那些嚷著沒有困意的人大多是喜歡在睡覺前刷一刷手機，困意也是這么熬沒的，所以睡前最好不要刷太久的手機，關上燈，闔眼休息一會，很快就會進入夢鄉(xiāng)的。

2、多吃助睡眠的食物。

如果你是比較不容易睡著人，可以嘗試通過食物來幫助睡眠，比如喝一杯溫熱的牛奶，或者吃一些龍眼或者喝蜂蜜水，這些食物對于睡眠也有輔助的作用。

這主要是因為，在睡前吃這些食物可以有效的攝入這其中的氨基酸，達到安神助睡的作用，這樣一來就可以有效的促進睡眠。

順便提一嘴，很多人選擇吃些安神助眠的保健品，這里的建議最好是少吃或者不吃，因為是藥三分毒，通過自身來調節(jié)身體的生物鐘才是最健康有效的。

3、睡前選擇用熱水泡泡腳。

如果實在是沒有什么困意，選擇睡前用熱水泡一會腳也是比較好的建議，腳部變得溫熱，一方面也促進了血液循環(huán)，另一方面也給身體增加了一些勞累感，這樣一來對睡眠也是比較有幫助的。

說起來，現(xiàn)代人在勞累一天之后，選擇泡泡腳的方式來適當?shù)姆潘缮眢w也是不錯的建議，身體一放松下來，勞累感就會接踵而至，身體在這種情況下最容易進入深度睡眠，保證良好的休息。

4、睡前可以適當?shù)倪\動。

很多人睡不著的原因是工作了一天的緊張感無法有效的排解出去，從而影響睡眠，也有的人是心里壓力過大，影響到了睡眠。

如果是這種情況，可以嘗試在睡前適當?shù)淖鲆恍┯醒踹\動，在鍛煉的同時釋放壓力，身體得到緩解，而且身體有些適當?shù)膭诶鄹�，也會讓人快速的進入深度睡眠。

5、睡前不要吃的太飽。

睡前如果吃的太飽，身體還在消化的階段，也無法安穩(wěn)的進入睡眠狀態(tài)，所以如果吃的太飽也是一樣可以影響你的睡眠質量 ，不過如果你的饑餓感實在是嚴重，那就選擇吃一些好消化的，比如說青菜或者是小米之類的食物，當然也不要吃的太多，雖然好消化，但是吃的太多也不好。

有人覺得老人總是很有精神，很少白天睡懶覺，大多是因為老人在晚上會早早的休息睡覺，身體得到了充分的休息，所以這一天才會讓人覺得精神飽滿。

所以，如果你也是經(jīng)常失眠或者是睡不醒的人群，那一定要多注意，及時調整自己的睡眠

狀態(tài)，做到優(yōu)質睡眠。