睡眠，這個(gè)詞我們肯定是不陌生的，而且我們每天都會(huì)睡眠。睡眠對(duì)于一個(gè)人的身體或者是心理上都是具有舉足輕重的作用的。充足的睡眠有利于我們身體內(nèi)器官的功能的全部且正常的發(fā)揮，比如說(shuō)肝臟的排毒解毒的作用，充足的睡眠可以使其充分發(fā)揮該功能，從而保證身體內(nèi)的毒素可以及時(shí)的排出體外，避免因毒素堆積而導(dǎo)致的不良的后果。

對(duì)于我們的心里來(lái)說(shuō)，科學(xué)研究表明，充足的睡眠可以使我們的心態(tài)更加平和，而睡眠不足則會(huì)導(dǎo)致我們的心情浮躁，易怒煩躁。由此可見(jiàn)，充足的睡眠有多么的重要。那我們?nèi)绾尾拍苡懈咝У乃�眠呢。其�?shí)我們身上有許多穴位，而有些穴位的按摩可以幫助我們的睡眠，手上這個(gè)助眠區(qū)，睡前堅(jiān)持碰一碰它，一夜無(wú)夢(mèng)睡到大天亮。

(一)大魚(yú)際穴。大魚(yú)際穴位于我們手掌上的正面拇指根部，下至掌根，也是我們伸開(kāi)手掌時(shí)手掌上凸起的部位。我們每天按摩大魚(yú)際穴，可以改善我們的睡眠淺，容易醒的情況。而按摩的方法也很簡(jiǎn)單。就是兩只手掌的大魚(yú)際穴互相摩擦，就像我們平時(shí)吃花生米一樣，等到搓熱了就可以了。除此之外，如果我們將兩只手掌反方向摩擦，則會(huì)加快我們的身體內(nèi)血液循環(huán)，加快我們的新陳代謝，增強(qiáng)我們的體質(zhì)。

(二)內(nèi)關(guān)穴。內(nèi)關(guān)穴的位置，最簡(jiǎn)單的判定方法就是我們握拳時(shí)，凸起的兩根筋，內(nèi)關(guān)穴就位于兩根筋的中間。內(nèi)關(guān)穴的按摩不僅可以改善因氣血不足導(dǎo)致的失眠，也可以改善緩解胸悶，心慌等癥狀。按摩穴位時(shí)，要由輕到重，使局部產(chǎn)生酸脹感即可。每天持續(xù)一分鐘，可以有效地提高睡眠質(zhì)量。

想要提高睡眠質(zhì)量，除了經(jīng)常按摩以上這幾個(gè)穴位之外，在平時(shí)還要注意以下這些事情，如果注意好了，那么睡眠質(zhì)量也可以蹭蹭的往上漲：

(一)、吃要注意。吃對(duì)東西對(duì)于睡眠質(zhì)量來(lái)說(shuō)也是非常重要的。想要睡眠質(zhì)量好，在平時(shí)可以多吃一些含有褪黑素的食物，褪黑素可以幫助人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。吃東西的習(xí)慣也要注意，在平時(shí)不要吃得過(guò)于油膩，晚上也不要吃得過(guò)飽。

(二)、運(yùn)動(dòng)還要注意。運(yùn)送對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是一件好事，尤其是在白天運(yùn)動(dòng)，消耗身體的能量，晚上更加容易睡覺(jué)。但是運(yùn)動(dòng)雖好，千萬(wàn)不要在睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)，這會(huì)導(dǎo)致身體的血液循環(huán)加速，讓大腦處于興奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入睡眠，從而導(dǎo)致失眠的形成。

(三)、穿著要注意。無(wú)論是白天還是晚上，穿著對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)也是非常重要的。舉個(gè)例子，如果經(jīng)常穿的比較少，容易造成寒氣入侵，這會(huì)讓手腳變得冰涼，就會(huì)導(dǎo)致我們無(wú)法入睡，而晚上睡覺(jué)的時(shí)候穿得過(guò)多或者穿得過(guò)少，也會(huì)出現(xiàn)口干舌燥醒來(lái)或者被凍醒，所以合適的穿著對(duì)與睡眠來(lái)說(shuō)很重要。

(四)、洗護(hù)要注意。洗護(hù)也是非常重要的一件事，如果洗澡、泡腳搞對(duì)了，那么睡眠質(zhì)量就會(huì)越來(lái)越好。晚上睡前兩個(gè)小時(shí)泡個(gè)澡、泡個(gè)腳，可以改善血液循環(huán)、消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量，但是如果睡前泡澡、泡腳，會(huì)讓神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，反而影響睡眠。