我是個(gè)二型糖尿病人，患病41年了，目前來說，我沒有糖尿病并發(fā)癥，包括血糖、血壓、血脂以及糖化血紅蛋白等指標(biāo)都在正常范圍內(nèi)，今天，我把自己多年來的控糖方法分享給大家，希望對(duì)你們有所幫助!

1、及時(shí)調(diào)整飲食方法

飲食療法是糖尿病治療的重中之重，作為治療的基礎(chǔ)，糖尿病友一定要在實(shí)踐中，慢慢摸索出適合自己的方法，既要適度，又要保證營養(yǎng)。

我的體型不胖不瘦，作為辦公室的上班一族，也沒有什么大消耗的體力勞動(dòng)，所以，在飲食上，我還是比較注意控制好每天總熱量的。

主食我一般每天是6兩左右，除非是當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量特別大，我才會(huì)考慮增加主食量。當(dāng)然，體力勞動(dòng)者完全可以適當(dāng)增加一點(diǎn)主食量，否則很容易感到餓。

人體每天都應(yīng)該補(bǔ)充三大營養(yǎng)素，包括碳水化合物、脂類以及蛋白質(zhì)，另外還有四種營養(yǎng)素，無機(jī)鹽、維生素、膳食纖維和水，也要注意及時(shí)補(bǔ)充。

我在控制好每天總熱量的基礎(chǔ)上，采用食品交換法，什么都吃，但什么都不會(huì)過量食用，事實(shí)證明，這樣的做法是正確的。

2、運(yùn)動(dòng)要量力而行

運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單的可以降低血糖的方法，而且長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還可以降低血脂、增加血管彈性、放松緊張情緒，提高身體的免疫力。

但運(yùn)動(dòng)并不是強(qiáng)度越大越好，也不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久越好，糖尿病友一定要根據(jù)自己的身體情況，量力而行，否則不但不能降低血糖，可能還會(huì)損害身體。

目前國內(nèi)多以心率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。計(jì)算公式是：(220一年齡)x(60%-85%)，這為中等偏上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也是比較適合大部分糖尿病友的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

我每天至少進(jìn)行40分鐘以上的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以快走、做操、打太極拳為主，每次都以不感到過分疲勞為宜，我常年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也真的體會(huì)到了他帶給我的好處。

3、找到適合自己的用藥規(guī)律

從我身邊的糖尿病友來看，很少有人可以完全不吃藥控制好血糖的，糖尿病友也沒必要反感吃藥，認(rèn)為吃藥會(huì)有副作用，其實(shí)，相比起高血糖以及血糖不穩(wěn)定帶來的傷害，吃藥的副作用幾乎可以忽略不計(jì)。

那么，究竟應(yīng)該怎樣科學(xué)服用降糖藥或者注射胰島素呢?其實(shí)，還是要因人而異，摸著石頭過河，我是從小劑量開始，然后慢慢加大劑量，同時(shí)密切監(jiān)測(cè)血糖的變化，直至調(diào)整到合理劑量為止。

4、快樂使人遠(yuǎn)離疾病

情緒是糖尿病友要經(jīng)歷的一大難關(guān)，其實(shí)，只要是人，就會(huì)有悲歡喜樂，但情緒起伏大、長期心情壓抑等，都會(huì)對(duì)咱的血糖造成大的負(fù)面影響。

早有實(shí)驗(yàn)證明，緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁、恐懼、絕望等不良情緒都會(huì)抑制胰島素的分泌，使得血糖上升，所以，糖尿病友一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，擁有尋找快樂的能力。

曾經(jīng)的我，面對(duì)病痛的折磨，說實(shí)話，也很難做到心平氣和，但這么些年來，我漸漸學(xué)會(huì)放下憂愁，以平常心面對(duì)生活，這也是我的血糖能夠保持穩(wěn)定的一大因素。

5、根據(jù)病情調(diào)整血糖監(jiān)測(cè)次數(shù)

監(jiān)測(cè)血糖是檢驗(yàn)血糖狀況的透視鏡，是了解糖尿病治療效果的“晴雨表”，也是調(diào)整治療方案的重要依據(jù)，所以，糖尿病友人應(yīng)該依據(jù)自己的身體情況，及時(shí)進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)。

我的血糖控制還算可以，所以并沒有每天監(jiān)測(cè)血糖，一般是三天一次，遇到感冒發(fā)燒、情緒不穩(wěn)或者身體受傷等，就會(huì)增加血糖監(jiān)測(cè)次數(shù)，主要包括空腹、餐二以及睡前血糖。

而且，我每半年都會(huì)去醫(yī)院做一次常規(guī)檢查，其中就包括糖化血紅蛋白，這都有助于保持血糖穩(wěn)定。