高血脂是一種全身性血管疾病，往往通過血液檢查才能被發(fā)現(xiàn)，因此，由被稱為人體健康的"隱形殺手"。高血脂是指血液中一種或多種脂肪成分超標，包括膽固醇、脂蛋白、甘油三酯等。

目前，我國高血脂患者人數(shù)已達2.2億，由高血脂引起的心腦血管疾病，正以每年300多萬人的速度，威脅著人們的生命。

因此，保持血脂含量在正常范圍，對生命健康有非常重要的意義。

一旦腿部3處異常，十有八九是血脂超標

異常1：腿疼，并出現(xiàn)浮腫

患有高血脂的人，在走路一段時間后可能會感到疼痛，休息后情況有所減輕，在走路時又會出現(xiàn)這種情況。

這是因為體內(nèi)血脂含量相對較高，血液供應不及時，腿部血液循環(huán)不暢，導致腿部血管缺血缺氧，進而出現(xiàn)疼痛和腫脹的現(xiàn)象。

異常2：小腿抽搐

許多人在睡覺時會出現(xiàn)小腿抽筋。除了缺鈣、肝臟疾病等因素，腿部抽筋也與高血脂有一定的關系。

患有高血脂的人，在睡覺時經(jīng)常會在腳后跟和前足，出現(xiàn)痙攣癥狀。

坐著或活動一下，可以緩解疼痛和痙攣的癥狀。

這是因為血脂升高，腿部的血液供應不足，就會使小腿出現(xiàn)痙攣。

異常3：腿部皮膚異常

當腿部的血液供應不足時，高脂血癥易導致腳部動脈硬化或堵塞。

這時，腿上的皮膚變得緊繃，沒有光澤，腳趾甲也會變得特別厚，生長速度變慢。

一旦診斷出高血脂，牢記：2件事要少做

1、減少藥物濫用

在生活中，許多藥物都會引起血脂異常，包括避孕藥、抗精神病藥物。

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常服用避孕藥的女性，膽固醇和甘油三酯水平升高。

因此，女性在服用口服避孕藥時，必須在醫(yī)生的指導下服用，以避免濫用。

2、體重嚴重超標

研究數(shù)據(jù)顯示，肥胖人群的平均血漿膽固醇和三酰甘油水平顯著高于同齡的非肥胖者。

除了體重指數(shù)和血脂水平之間的顯著正相關之外，體脂分布也與血漿脂蛋白水平密切相關。

一般來說，肥胖者更容易發(fā)生高脂血癥，如果肥胖者減肥，血脂指數(shù)也會趨于正常水平。

腿部3處異常，或是血脂超標，專家建議：少吃3物，常做4件事!

少吃3物：

食物1、糖果

糖果、瓶裝飲料、奶茶等都是高糖食物，攝入過多，不僅會增加糖的攝入量，還容易導致肥胖。

此外，過量的糖進入體內(nèi)，可導致血糖升高，促進甘油三酯合成的增加，并引起高甘油三酯血癥。

食物2、油炸食物

在生活中，油炸的食物都屬于高脂肪食物，脂肪含量高，不僅會增加血液粘稠度，還會誘發(fā)血管壁動脈粥樣硬化斑塊、血栓形成，導致管腔縮小、變薄。

過多的脂肪攝入也會誘發(fā)炎癥，導致肥胖。

食物3、高膽固醇

在生活中，常見的高膽固醇食物包括魷魚、豬蹄、鴨蛋和各種動物內(nèi)臟等。

這些食物不僅會引起高血脂，還會引起冠狀動脈粥樣硬化，從而增加心臟的發(fā)病率各種疾病，如心梗、冠心病。

因此，高脂血患者應少吃這類食物。

常做4件事：

1、補充水分

水是稀釋劑和解毒劑。多喝水可以幫助去除血液中的廢物，降低血液粘稠度。也可以在飲水的同時，補充具有降脂作用的物質(zhì)，效果更明顯。

槲皮素是增加冠狀動脈血流量的重要元素，對人體有降血壓、血脂、增強血管抵抗力的作用，經(jīng)常食用有助于清血液垃圾、擴張動脈，預防心梗、腦梗等血管病。

增加攝入槲皮素，可以顯著抑制惡性細胞生長，減少血液垃圾在血管中沉積，起到防血栓、平衡血管環(huán)境，預防慢性疾病的作用，因此生活中一定要注意補充。

食物來源：山月莓是槲皮素的主要來源，有研究表明，山月莓中槲皮素的含量高達68%，每天溫水泡服6-8粒，即可滿足身體對槲皮素的需求。

2、有氧運動

高脂血癥患者應進行適量的體育鍛煉，這不僅幫助游離脂肪酸進行氧化，還可以增強脂肪組織的脂蛋白酶活性。

此外，適當?shù)挠醒踹\動可以改善血脂代謝，幫助患者消耗體內(nèi)脂肪，從而降低血脂，達到治療高血脂的目的。

需要注意的是，避免強烈運動，做一些舒緩的運動，如瑜伽、游泳、散步、慢跑等，最好每天堅持30分鐘以上。

3、戒煙限酒

吸煙、飲酒，無一例外都會導致血脂升高。

吸煙會使體內(nèi)的甘油三酯升高。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙會使甘油三酯水平增加9.1%，并且還容易損傷血管內(nèi)皮細胞并誘發(fā)高脂血癥、血管堵塞等。

過量飲酒也會導致血脂不穩(wěn)定，如果一個人大量飲酒，很容易導致高血脂甚至脂肪肝。

4、少油少鹽

很多人會疑惑，不經(jīng)常吃肉為什么也會患高血脂，這很大程度上與烹調(diào)方法有關，如有的人炒菜的時候，喜歡用動物油、或是用油過量，這些的也是造成高血脂的重要因素。

因此，日常飲食要以清淡為主，可以多嘗試一些蒸煮食物，減少油炸食物的食用量。