相比于早睡早起的人，晚上不睡、早上不起的“夜貓子”們，“早死”的風(fēng)險(xiǎn)更高。

這項(xiàng)基于英國(guó)生物庫中將近50萬人樣本的研究發(fā)現(xiàn)，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風(fēng)險(xiǎn)高出10%。

是哪些人在長(zhǎng)期的熬夜呢?

這種長(zhǎng)期熬夜的人，主要有2種：

①自己選擇熬夜

比如年輕人不愿意睡覺，整天端著手機(jī)刷刷刷，一煲劇就是一個(gè)通宵的;再比如過年期間，親朋好友聚會(huì)，各種狂歡，很多人即使不愛玩手機(jī)也難免被打破日常作息。

②不得已熬夜

也有一部分人是因?yàn)楣ぷ鲘徫坏男枰�，而長(zhǎng)期熬夜。比如一些項(xiàng)目多的公司白領(lǐng)，經(jīng)常熬夜通宵加班，再比如醫(yī)生、護(hù)士、基層警察等等，需要上夜班的工作人員。

還有寶媽們，幾乎是全年無休，一天24小時(shí)待命，睡覺甚至成了奢侈品(強(qiáng)烈呼吁爸爸們也分擔(dān)一下啊)!

長(zhǎng)期熬夜后，“毀容+短命”

長(zhǎng)期熬夜會(huì)損害全身健康。

因?yàn)椋�人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能。

除此之外，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)導(dǎo)致：

1)皺紋增多

根據(jù)倫敦睡眠學(xué)校的報(bào)告，一周以內(nèi)，每天減少2小時(shí)的睡眠就會(huì)給外表帶來嚴(yán)重影響。

參與調(diào)查的女性中長(zhǎng)出細(xì)紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%，長(zhǎng)出斑點(diǎn)的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長(zhǎng)出更多皺紋。

2)脫發(fā)

斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫發(fā)，俗稱“鬼剃頭”。頭發(fā)在不知不覺中脫落，常于無意中發(fā)現(xiàn)或被別人發(fā)現(xiàn)。

造成斑禿主要是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內(nèi)分泌紊亂，也可造成斑禿。

3)突然耳聾

本來好好的，突然就聽不到了，這是突發(fā)性耳聾。經(jīng)常熬夜、長(zhǎng)期疲勞、睡眠不足，會(huì)阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng)，一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。

4)視力下降

熬夜對(duì)眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。

長(zhǎng)期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。

5)神經(jīng)衰弱

熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)難以充分興奮，會(huì)使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。

時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更嚴(yán)重的問題。

6)老年癡呆癥

科學(xué)家最新一項(xiàng)研究表明，當(dāng)老鼠睡眠不足時(shí)，會(huì)使大腦表現(xiàn)出不好的預(yù)兆，可能會(huì)引發(fā)阿爾茲海默癥(老年癡呆癥)。

7)高血壓、猝死

研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致猝死。

8)糖尿病

對(duì)于有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境一樣，很快會(huì)生根發(fā)芽。

9)癌癥

醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。

因?yàn)榘┘?xì)胞是在細(xì)胞分裂過程中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。

10)免疫失調(diào)

長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào)，表現(xiàn)在腎臟上就會(huì)產(chǎn)生腎炎;表現(xiàn)在皮膚上則可能是紅斑狼瘡;表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎……人體處于亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門來。

經(jīng)常熬夜，吃什么可以彌補(bǔ)健康?

熬夜一族真的要為自己的健康與美麗負(fù)責(zé)，盡量調(diào)整作息時(shí)間，保證每晚最好在11點(diǎn)以前入睡，以及7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

不過現(xiàn)實(shí)生活中，總會(huì)遇到不可抗拒的因素而熬夜，比如過年期間不可避免的玩樂，比如工作需要等。如果實(shí)在避免不了，那我們吃點(diǎn)什么才能減少熬夜對(duì)身體的損害，彌補(bǔ)身體健康呢?

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟。對(duì)于熬夜后肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當(dāng)多吃高蛋白的食物，更有利于肝臟恢復(fù)，同時(shí)防止肝臟進(jìn)一步受損傷，也能為熬夜后疲憊不堪的你補(bǔ)充能量。

像雞蛋、牛奶、雞肉、豆腐等這類高蛋白、低熱量的食物，有利于修復(fù)肝細(xì)胞、促進(jìn)肝細(xì)胞再生。

熬夜過后，可以在睡前或者醒來時(shí)，先喝一杯牛奶，及時(shí)修補(bǔ)熬夜損耗。

2、維生素A

熬夜會(huì)造成眼部疲勞，而維生素A能緩解用眼過度造成的視覺疲勞，調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，幫助提高對(duì)昏暗光線的的適應(yīng)力，防止出現(xiàn)用眼疲勞、視力下降等情況。

男性每天所需的維生素A攝入量為800微克，女性每天所需維生素?cái)z入量為700微克。

食用一根胡蘿卜或10克雞肝，即可滿足一天的攝入量。除了胡蘿卜和動(dòng)物肝臟，菠菜、西蘭花等也含有大量的維生素A。

3、B族維生素

B族維生素能加速人體新陳代謝，保持皮膚健康、延緩肌膚衰老。

其中的維生素B12能夠維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善記憶力衰退、注意力不集中等熬夜后會(huì)出現(xiàn)的問題。

經(jīng)常睡太晚，可以通過吃些黃豆、大米、香菇，還有少許肉類來補(bǔ)充B族維生素。

4、維生素C

熬夜時(shí)腎上腺素分泌會(huì)增加，而腎上腺素的合成需要維生素C。熬夜后第二天會(huì)有乏力、疲憊狀態(tài)，這時(shí)補(bǔ)充維生素C，有解乏安神的作用。

另外，維生素C有減少黑色素沉著的作用，能夠緩解熬夜后出現(xiàn)的黑眼圈。

熬夜之后太累了，有些不適，就吃些獼猴桃、櫻桃、橙子等富含維生素C的水果吧。

怎么辦呢?貼心的小編給大家準(zhǔn)備了3款食療方法，特別適合熬夜之后喝。

1、豬腰燉杜仲

取杜仲25克、豬腰子1個(gè)隔水燉1小時(shí)，每天或隔兩三天服食1次;有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效。適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者飲用。

2、蓮子百合煲瘦肉

取蓮子(去心)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加適量水同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適合熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者。

3、百合蓮子湯

用鮮百合60克或百合干研成的粉30克，同粳米100克煮粥，調(diào)入適量糖或蜂蜜、蓮子，于晚餐或午后服食。

用百合做羹或煮粥時(shí)，還可酌情加入其他食物或中藥。

加入銀耳，有潤(rùn)肺之功;

加入綠豆，可加強(qiáng)清心解毒之效;

加入薏米，可同時(shí)去濕，此方特別適合于女性在熬夜后食用。

此外，熬夜的時(shí)候還要注意飲食：

1、要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂較高的食物。因?yàn)樗鼈兊南�化速度很慢，�?huì)延緩胃排空的時(shí)間，甚至可能影響第二天食欲。

2、晚上盡量少吃油炸、燒烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它們會(huì)給胃黏膜造成不良影響。

3、晚上水果的攝入也要適量，不要吃糖分較多的水果，不然可能會(huì)導(dǎo)致晚上頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。

4、過咸的東西也要盡量避免。因?yàn)檫@樣會(huì)讓你不停喝水，還會(huì)令水分難以排出，既影響睡眠，又易導(dǎo)致第二天面部浮腫。

5、招減少熬夜后遺癥

熬夜過后很容易昏昏沉沉，做事提不起精神。此時(shí)，立刻恢復(fù)體力是重中之重，下面小編就介紹5個(gè)技巧，幫助大家減少熬夜危害。

1、提神補(bǔ)水喝紅茶

熬夜之后喝咖啡雖然提神，但是喝了咖啡之后會(huì)消耗人體內(nèi)的B族維生素群，反而使人感到勞累。

上海市失眠癥協(xié)作中心副主任施明建議：熬夜的時(shí)候或者熬夜之后，最好喝紅茶，因?yàn)榧t茶是全發(fā)酵茶，茶多酚的含量雖少，經(jīng)過“熟化”過程，刺激性弱，比較溫和。喝了能夠提神，又不會(huì)影響休息。

2、感到疲憊時(shí)深呼吸

熬夜之后如果感到非常疲憊，不妨做深呼吸，隔半小時(shí)做一次。這樣可以增加大腦供氧量，趕走疲勞感。

3、吃個(gè)護(hù)眼水果餐

熬夜之后會(huì)出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題。這時(shí)最好做做眼保健操，并適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬。能提高熬夜者對(duì)光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。

藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。