眾所周知，高血壓是一種"富貴病"，多數(shù)的高血壓都是吃出來(lái)的。

事實(shí)確實(shí)如此，隨著生活條件的不斷提升，各種的大魚(yú)大肉已經(jīng)不再是奢侈品了。但是，經(jīng)常性的使用這些食物，身體的負(fù)擔(dān)護(hù)有所加重，此外在加上當(dāng)代年輕人運(yùn)動(dòng)不足，導(dǎo)致高血壓患者逐漸呈現(xiàn)出上升趨勢(shì)。

高血壓是生活中比較常見(jiàn)的一種慢性疾病，這種病在中老年人身上比較常見(jiàn)。

高血壓這種病可謂是，多種心腦血管疾病的"禍根"之一。由高血壓引起的并發(fā)癥常見(jiàn)的有，心梗、腦梗、腦出血等疾病。

只有將血壓控制在安全的范圍內(nèi)，才是預(yù)防各種病發(fā)癥最直接的方式，比較安全的范圍是：收縮壓控制在90~140mmHg，舒張壓控制在60~90mmHg。

血壓高的人，飯后堅(jiān)持三不做，血壓穩(wěn)如山：

一、飯后不抽煙

對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，戒煙是肯定的，若戒不掉盡量要避免在飯后抽煙。

飯后身體會(huì)產(chǎn)生一部分的熱量，血液循環(huán)的速度會(huì)加快。此時(shí)抽煙香煙中的一氧化碳會(huì)充分溶于血液中，刺激血管收縮異常，導(dǎo)致血壓升高。

建議：盡早戒煙，若無(wú)法完成戒煙，盡量避免在三個(gè)傷害加倍的時(shí)間斷抽煙(早起、房事后、熬夜)。

二、飯后睡覺(jué)

飯后犯困是常有的現(xiàn)象，但是對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，飯后睡覺(jué)這種行為是不可取的。

飯后睡覺(jué)的話，會(huì)導(dǎo)致胃里的食物無(wú)法正常的消化，從而影響到消化系統(tǒng)。食物在體內(nèi)會(huì)釋放出熱量，睡覺(jué)的時(shí)候身體調(diào)節(jié)血壓的功能會(huì)下降，血壓不受控制會(huì)升高。

建議：飯后多走動(dòng)，盡量在1個(gè)小時(shí)以后在睡覺(jué)。

三、飯后不發(fā)脾氣

飯后血液循環(huán)的速度本身就會(huì)加快，而此時(shí)發(fā)脾氣的話，就像"火上澆油"一樣，血壓更加容易"飆升"，嚴(yán)重的甚至?xí)��?dǎo)致腦出血等出血性疾病。

不僅飯后會(huì)影響到血壓，早起若有不良的生活習(xí)慣，也是會(huì)導(dǎo)致血液升高的。

早起三不要：

一、早起起床過(guò)猛

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，雖然說(shuō)精神得到了補(bǔ)充，但是我們身體各器官會(huì)正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，器官的運(yùn)轉(zhuǎn)需要消耗大量和水。

此時(shí)身體處于缺水狀態(tài)，血液比較粘稠，若此時(shí)起床過(guò)猛會(huì)容易導(dǎo)致昏厥現(xiàn)象的發(fā)生。

二、早起不要吃咸菜

多數(shù)的人都有在早餐店吃飯時(shí)，吃早餐的習(xí)慣。

但是，早起吃咸菜對(duì)血壓的影響是比較大的，早起時(shí)血液本身就比較粘稠，此時(shí)吃咸菜的話，體內(nèi)鈉離子會(huì)增加，鈉離子增加血壓容易升高。

三、早起排便不要用力

對(duì)于高血患者來(lái)說(shuō)，早起排便是不能太用力。

早起后身體各器官的機(jī)能還未完全蘇醒，此時(shí)排便太用力的話，會(huì)很容易導(dǎo)致血壓升高，大腦充血，容易造成血管出現(xiàn)崩盤(pán)，誘發(fā)各種的出血性疾病。

高血壓患者可以吃3種肉類能夠降血壓：

1、魚(yú)肉

魚(yú)肉中含有豐富蛋白質(zhì)，和鎂元素，可以對(duì)血管起到保護(hù)作用，另外魚(yú)肉中的脂肪含量比較低，高血壓患者可以放心使用。

2、去皮雞肉

雞肉中的蛋白質(zhì)比較高，另外雞肉中含有大量的維生素B1、B2，可以幫助降低膽固醇，因此不管是針對(duì)高血壓還是針對(duì)高血脂都有一定的效果。

3、瘦牛肉

牛肉中含有多種的元素，其中含有的鉀元素，這種物質(zhì)可以幫助抑制腎小管吸收鈉元素，就可以促進(jìn)鈉元素從尿液當(dāng)中排出去，從而降低血壓。

堅(jiān)持2件，有效預(yù)防高血壓：

一、飲食清淡

研究表明，多數(shù)的高血壓患者與飲食習(xí)慣有著密不可分關(guān)系。所以，在飲食方面一定要注意合理。

多吃一些新鮮的蔬菜和容易消化食物如，黃花菜味，黃花菜屬于膳食纖維，這種菜中還含有鉀元素，它能夠通過(guò)降低膽固醇的含量，使得血壓穩(wěn)定。

二、常運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以提升血管彈性，增強(qiáng)心肺功能。

不僅高血壓患者，每個(gè)中老年朋友都應(yīng)堅(jiān)持每天30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以步行、慢跑、太極拳、跳廣場(chǎng)舞。

另外：一旦確診高血壓，一定要按照醫(yī)生的叮囑服用降壓藥物。高血壓患者一天最好測(cè)量4次血壓，分別是晨起服藥前，上午10點(diǎn)左右，下午4點(diǎn)左右，晚上睡覺(jué)前。

高血壓患者生活中，不宜有太大壓力，容易導(dǎo)致腦出血等疾病。