想知道你的壽命多長(zhǎng)嗎?

一個(gè)最簡(jiǎn)易的方法：量量你的腰圍。

腰圍越粗，壽命越短。

(誰(shuí)說(shuō)的看我不打死它!)

這是多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究表明的結(jié)論。

瑞典有一項(xiàng)針對(duì)腰圍與壽命關(guān)系的研究，發(fā)現(xiàn)不論男女，腰圍粗細(xì)均和壽命長(zhǎng)短有關(guān)系。他們分別對(duì)855名男子和 1426名婦女進(jìn)行了跟蹤觀察，發(fā)現(xiàn)：55歲左右的男子如身體較瘦，但卻腰圍粗大者，29%的人活不到70歲;但如身體較胖，腰圍卻比較細(xì)者，卻有95%的可活到70歲以上。

美國(guó)哈佛大學(xué)、波士頓醫(yī)院等機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，腰圍超過(guò)89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性，早亡風(fēng)險(xiǎn)高79%。

英國(guó)《每日郵報(bào)》也曾報(bào)道過(guò)，腰圍過(guò)粗會(huì)使預(yù)期壽命縮短。

這就難怪，在美國(guó)誰(shuí)要想入保險(xiǎn)，一件事就要先量褲腰帶，褲腰帶長(zhǎng)的保險(xiǎn)費(fèi)就多。

腰圍粗，帶來(lái)一系列可怕后果!

人體內(nèi)臟主要位于腹腔中，一旦內(nèi)臟脂肪囤積過(guò)多，一個(gè)突出的信號(hào)就是腰圍尺碼不斷增大!所以腰圍粗，也常稱(chēng)做“腹型肥胖”。

肚子大，腰圍上的脂肪就很豐富，這會(huì)引發(fā)一連串的健康危害。

大腹便便，不僅嚴(yán)重拉低你的顏值，還會(huì)大大增加患“三高”的風(fēng)險(xiǎn)，這也是心血管疾病和2型糖尿病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。據(jù)統(tǒng)計(jì)，腰臀圍比值高的人群糖尿病患病率(10.82%)是腰臀圍比值低的人群的3.4倍。而腰圍每增加1寸，得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍以上。

(這個(gè)世界對(duì)胖子太不友好了)

你的腰圍達(dá)標(biāo)了嗎?

國(guó)家衛(wèi)計(jì)生委頒布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定：男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo)。

《中國(guó)2型糖尿病防治指南(2017年版)》指出男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm則屬于腹型肥胖。糖友最好能準(zhǔn)備個(gè)皮尺，時(shí)常在家量量腰圍。

自測(cè)腰圍的正確姿勢(shì)：測(cè)量時(shí)身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，從肚臍開(kāi)始繞一圈，就是你的腰圍，最好測(cè)量?jī)纱�，誤差在0.5cm間，說(shuō)明是正確數(shù)值。(注意：測(cè)量時(shí)呼氣過(guò)頭，腰圍就大了;吸氣過(guò)頭，腰圍又小了)。

腰圍變粗的3大罪魁禍?zhǔn)?

吃出來(lái)的“水桶腰”

中國(guó)人從以前的粗茶淡飯(以谷物、豆類(lèi)和蔬菜為主的素食)飲食結(jié)構(gòu)，到現(xiàn)在基本頓頓"油辣香”(海鮮雞鴨魚(yú)肉為主的葷食)飲食方式。日常上班是各種外賣(mài)美食、下午茶、甜點(diǎn)、夜宵吃不停，難得出門(mén)旅游也成了逛吃逛吃的行程。

(生活太多誘惑和無(wú)奈，想瘦真的好難!)

懶出來(lái)的“大肚腩”

你的日常是不是已經(jīng)習(xí)慣了“進(jìn)門(mén)找電梯，出門(mén)就打的/開(kāi)車(chē)，吃飯點(diǎn)外賣(mài)、每天在辦公室一坐就是8小時(shí)，到家基本都是葛優(yōu)躺“?此外，各種便捷的家電、洗衣機(jī)、洗碗機(jī)、掃地機(jī)器人等也一點(diǎn)點(diǎn)的剝奪了你難得的體力勞動(dòng)機(jī)會(huì)。

忙/壓出來(lái)的“大腹人”

快節(jié)奏的時(shí)代，忙忙忙成了生活日常，忙著：升學(xué)、結(jié)婚、買(mǎi)房、買(mǎi)車(chē)、養(yǎng)娃、生二胎……不僅忙，還各種“壓力山大”。生活越忙、壓力越大，內(nèi)臟脂肪越容易堆積。還有不少人，常�；瘔毫�為食欲，美其名曰減壓，這也是導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增高的常見(jiàn)原因。

6招，讓你的腰圍健康瘦下來(lái)!

(再細(xì)一點(diǎn)，我就是最健康、漂亮的)

1、改掉你的“壞飲食”

不吃早餐、午餐湊合、晚餐太豐盛、吃飯?zhí)�快、高油脂飲食、飲酒過(guò)量、食物過(guò)精細(xì)、水果當(dāng)飯吃、甜飲料不離手、常吃宵夜等。(對(duì)號(hào)入座，以上惡習(xí)有則改之無(wú)則加勉)。

2、減腰圍的“好飲食”

多膳食纖維：每天至少1斤蔬菜，并把一半白米白面換成雜糧薯類(lèi)。

少油少鹽：每天用油不超過(guò)30克，用鹽不超過(guò)6克，烹飪少油炸燒烤，多蒸煮燉和涼拌。

每頓吃七八分飽：一頓別吃得太飽，可少食多餐。

增加飽腹感：吃飯前先喝一小碗清湯或一個(gè)水果，細(xì)嚼慢咽，一口飯至少嚼20次以上。

清茶、白開(kāi)水代替飲料：清茶有一定的刮油功效，多喝水也能促進(jìn)體內(nèi)廢棄物的排出，利于瘦腰。

晚餐宜"早、素、少"：一天的減肥之計(jì)在于晚餐。晚餐太晚會(huì)增加尿路結(jié)石發(fā)病率，晚餐偏“素”適當(dāng)減少脂肪類(lèi)食物攝入，豐盛的晚餐，會(huì)使一天的減肥前功盡棄。

3、挺腰收腹的“好姿勢(shì)”

最舒服的姿勢(shì)，莫過(guò)于“葛優(yōu)躺”。但這種舒服的姿勢(shì)，不僅會(huì)讓你肚子上的肥肉越積越多，腰圍一天天的變粗。還會(huì)引起肌肉和韌帶勞損，導(dǎo)致腰椎病，甚至還會(huì)影響心肺功能。

長(zhǎng)時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢(shì)，可以鍛煉你的腹部肌肉，日積月累對(duì)減少腰圍大有好處，這對(duì)于長(zhǎng)期低頭伏案工作的人更為重要。此外，工作半小時(shí)也要起身走動(dòng)走動(dòng)，哪怕是上上廁所、倒倒茶。

4、瘦腰減壓的“好運(yùn)動(dòng)”

每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘：成年人每周至少需150分鐘中等強(qiáng)度的活動(dòng)，不僅利于保持一個(gè)好腰圍，還能有效減壓、預(yù)防各種疾病的發(fā)生。如果想要消除過(guò)多的腰腹脂肪，可加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每天保持30～60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

抓住任何碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)：你總說(shuō)忙忙忙，其實(shí)只要用好碎片時(shí)間，運(yùn)動(dòng)無(wú)處不在。如出門(mén)不在打車(chē)公交+地鐵+步行的新型出行方式，就能夠幫助消耗多余的熱量。

日常細(xì)節(jié)也瘦腰：走路時(shí)盡量快一點(diǎn)，飯后休息10～15分鐘后再開(kāi)始活動(dòng)，如做些不太累的家務(wù)，或散步。

推薦2款瘦腰運(yùn)動(dòng)。

① 坐姿收腿抱膝

動(dòng)作要點(diǎn)：

1. 保持身體平衡。

2. 重心放在臀部，注意力放在腹部，用腹部的力量收腿。

瘦腰指數(shù)：★★★★

② 仰臥摸腳

動(dòng)作要點(diǎn)：

1. 兩腿要并攏。

2. 動(dòng)作放緩，不要用力過(guò)猛。

瘦腰指數(shù)：★★★★★

5、好心態(tài)

生氣、抱怨是一種慢性毒藥，毒害你精神的同時(shí)，還損害你的身體健康。做一個(gè)好心態(tài)的人會(huì)讓你變得更幸福。不僅人緣變好，體態(tài)更輕盈，顯得更年輕。

此外，別總是把“自己老了，不行了”掛在嘴邊，告訴自己年齡只是個(gè)數(shù)字。

6、常測(cè)量

這會(huì)讓你對(duì)自己的身體狀況了然于心，時(shí)刻提醒你，要注意保持好身材。除了測(cè)量腰圍，體重及血壓也是不可少的。它們可都是站在同一戰(zhàn)線的好兄弟。

建議：養(yǎng)成每周測(cè)一次體重、每個(gè)月測(cè)一次腰圍、血壓的習(xí)慣，如果減肥期間，可以相應(yīng)增加頻率。