失眠是非常痛苦的，相信很多人經(jīng)歷過(guò)躺在床上滾來(lái)滾去好幾個(gè)小時(shí)就是睡不著。一天不睡沒(méi)關(guān)系但是長(zhǎng)時(shí)間失眠對(duì)我們的身體也是一種傷害。

那么，除了適當(dāng)多吃點(diǎn)有益睡眠的好食物外，究竟還有哪些方法可以幫助我們一覺(jué)到天明呢?

1.減少白天睡眠的時(shí)間

白天睡得太多，夜間就會(huì)難以入睡。減少白天的睡眠時(shí)間，早晨一般不晚于8點(diǎn)起床，午睡時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘。通過(guò)減少白天的睡眠時(shí)間，可以使夜間睡意提前到來(lái)。

2.適當(dāng)增加白天的運(yùn)動(dòng)量

白天運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足的人在夜晚會(huì)容易失眠。所以，在白天適度增加運(yùn)動(dòng)量有助于幫助夜間盡早進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3.進(jìn)行積極的心理暗示

入睡前進(jìn)行積極的心理暗示，不要沮喪也是改善睡眠的一種方法。在入睡前半小時(shí)，平躺在床上，保持呼吸均勻，然后通過(guò)一些積極的暗示語(yǔ)來(lái)鼓勵(lì)自己。這些積極暗示語(yǔ)可以是“我可以入睡，一定可以入睡”、“我只要比昨晚提前入睡就是進(jìn)步”和“我覺(jué)得我今晚一定能入睡”等。

4.建立規(guī)律的睡眠時(shí)間

建立規(guī)律的睡眠時(shí)間有助于讓身體提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果一個(gè)晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，一個(gè)晚上凌晨1點(diǎn)睡覺(jué)，那么身體對(duì)你的作息就會(huì)感到紊亂，從而加重失眠狀況。因此，無(wú)論你能不能在規(guī)定的時(shí)間點(diǎn)內(nèi)入睡，都要確定一個(gè)自己能實(shí)現(xiàn)的時(shí)間點(diǎn)，每天雷打不動(dòng)地在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)去睡覺(jué)。久而久之，身體就會(huì)接收到時(shí)間的暗示，有效改善睡眠。

5.睡前聽(tīng)安眠曲

柔和、悠揚(yáng)的曲風(fēng)能緩解緊張的神經(jīng)，使焦慮、緊張、抑郁等情緒得到緩解，有助于幫助人提前進(jìn)入睡眠。