研究表明：心肌梗塞(包括猝死)和腦中風(fēng)的致殘和致死，主因在于心、腦動(dòng)脈粥樣硬化，血管壁脂質(zhì)成斑塊，堆積過多使動(dòng)脈管腔狹窄，尤其是脂質(zhì)團(tuán)塊破裂脫落形成血栓，堵塞血管腔，導(dǎo)致腦血管異外、心肌梗死甚至猝死。猝死，并不是大家想想的突然嘎嘣一下就死了，猝死目前常見的理解是不可預(yù)知死亡，這種死亡是疾病導(dǎo)致的在24小時(shí)內(nèi)的死亡。

預(yù)防猝死的辦法就是預(yù)防心腦血管疾病進(jìn)一步加重，因?yàn)樾募」Ｋ篮湍X梗最常見的原因就是血栓形成，堵死血管，會(huì)引起猝死。那么如何預(yù)防呢?首先，我們要從青少年時(shí)期抓起，要有健康的生活。保護(hù)好血管，保護(hù)好心臟，不吸煙、不酗酒、不吃過多的奶油、肥肉、巧克力、甜點(diǎn)以及動(dòng)物內(nèi)臟等高脂、高糖、高膽固醇食品，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，控制體重。

一、日常多食用以下食品保護(hù)血管“年輕”。

黑色食品：紫米、黑豆、黑棗、紫葡萄、黑芝麻、紫菜、海帶、黑木耳、黑蘑菇等含有多種氨基酸、維生素和人體所需的各種元素，不僅有延緩衰老的作用，更是降脂、降糖、降壓、防止便秘的佳品

苦味食品：日常生活中的苦瓜、苦菜、苦杏仁、菇類、綠茶等可降低血清中有害的低密度脂蛋白，能有效防止和減輕動(dòng)脈粥樣硬化，降低血管的脆性，苦味食品大多還有抗癌功效。

綠茶和紅葡萄酒：專家研究發(fā)現(xiàn)紅葡萄酒中保護(hù)血管和預(yù)防動(dòng)脈硬化的最重要的組成部分。每天喝綠茶和少量紅葡萄酒的人群心腦血管發(fā)病率較低。法國葡萄酒世界馳名，在歐洲法國人心腦血管疾病發(fā)病率最低。研究證明綠茶和紅葡萄酒有很好的降脂作用。

不合理的膳食結(jié)構(gòu)，脂肪攝入過多，蔬菜水果不足都會(huì)影響心血管的健康。

二、避免過度疲勞和精神緊張

現(xiàn)代人工作緊張，生活壓力大，都會(huì)使機(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài)，使血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重，使原有心臟病加重。即使原來沒有器質(zhì)性心臟病也會(huì)引發(fā)惡性心律失常的發(fā)生。所以，要適當(dāng)學(xué)會(huì)減壓，調(diào)節(jié)好自己的工作節(jié)奏，不要過快或長時(shí)間疲勞地工作。

三、做好定期檢查

老年人本來就是心臟病等各種疾病的高發(fā)人群，應(yīng)定期做好體檢。對于明確心腦血管疾病的患者一定在醫(yī)生指導(dǎo)下，定期復(fù)查，查看血壓是否達(dá)標(biāo)，血糖是否正常，心率是否理想，血脂及膽固醇低密度脂蛋白是否達(dá)標(biāo)，尤其低密度脂蛋白是否低于1.8。