一個人容易生病、病后或受傷后不容易恢復，都屬于免疫力弱的表現(xiàn)。特別是在冬季，天氣寒冷讓許多人不小心就著涼感冒�？芍^是防不勝防。

中醫(yī)認為免疫力差叫正氣不足

西醫(yī)看免疫力：是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等)、處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。

中醫(yī)看免疫力：免疫力低下在中醫(yī)又歸為正氣不足。在中醫(yī)經(jīng)典古籍《黃帝內經(jīng)》中有一個經(jīng)典的總結：正氣存內，邪不可干，邪氣所湊，其氣必虛。

意思就是說，一個人體內的正氣充盛時，外邪根本無法侵染;但一旦被外邪侵染，也就說明這個人身體的正氣出現(xiàn)了虛損。

正常而言，我們的正氣每天都會經(jīng)歷一個消耗后又補充恢復的過程。通過進食、睡眠休養(yǎng)等，身體能夠自行恢復，一覺醒來又“滿血復活”。

但當損耗超過了身體的恢復能力，就會帶來明顯的不適，譬如：

精力不足

一覺醒來還是很累

上班完全沒有動力

心情持續(xù)低落

思考問題不能條分縷析、精神集中

一降溫就感冒

流感一出現(xiàn)就中招

出現(xiàn)以上種種，說明你基本上可以判斷自己的正氣已經(jīng)明顯受損。正氣受損的原因有很多，比如：

吃得太多加重身體的消化負擔

吃得太少身體無法從食物中獲取足夠的能量補充

工作中思慮過度消耗掉太多的能量

忙起來加班熬夜沒有充足的睡眠來進行恢復

以上很多情形，讓我們幾乎難以避免，最好的辦法自然是改善這種狀態(tài)。但如果無法改善，又該如何調補正氣、增強免疫力呢?

中醫(yī)教你如何調補?3方法幫你變成免疫力強人

1、中醫(yī)調補

中醫(yī)調補不是一股腦地“多吃補品”，中醫(yī)強調中道平衡，沒有“多就是好”的道理，反而是過猶不及。鑒于我們常�？客赓u和快餐續(xù)命，飲食結構失調久矣，所以最重要的一條建議是：

減少外賣食物的攝入量，每餐六到七分飽足矣，把極其有限的消化能力，分給更有益氣血的精華物質，能讓身體在不加大消耗的情況下，獲取更多的養(yǎng)分來補充氣血。

氣血的損耗不是一兩天超限的，氣血的填補也不是一兩天就能恢復的，要做好三五個月、甚至半年、一年的調整準備，把調養(yǎng)變成日常生活的一部分，才有可能在工作與健康之間達成一個平衡。

有一種藥食同源的中藥大家都看過，這可以成為大家調補的好物：

山藥

甘，平;歸脾、肺、腎經(jīng);補脾養(yǎng)胃，生津益肺，補腎澀精。

用于脾虛食少，久瀉不止，肺虛喘咳，腎虛遺精，帶下，尿頻，虛熱消渴。麩炒山藥補脾健胃。用于脾虛食少，泄瀉便溏，白帶過多。——《中國藥典》

山藥具有補脾養(yǎng)胃、生津益肺、補腎澀精之效，口感甘甜軟糯，是日常生活中易得的補益之品，廣泛適用于脾胃虛弱、久泄便溏、肺虛咳喘的人群，蒸煮后使用皆佳。

但舌苔厚膩、食積的朋友不適合食用，容易造成脾胃阻滯。

2、正確運動

要增強免疫力，適量運動是必須的。晚上是陽氣收斂的時段，夜跑或者去健身房揮汗如雨，都不是明智的選擇。并且，運動的真正意義，是讓臟腑的功能保持正常，氣血的運行通暢無礙，而非讓肢體肌肉過度鍛煉而消耗更多的氣血。

所以更推薦您選擇而一些柔和持續(xù)的練習，比如瑜伽，八段錦，太極，站樁。若是陽氣充盛的人群，也可以選擇跑步或快走。

3、睡眠充足

睡眠時是人體各臟腑機能恢復的關鍵時機，保證充足的睡眠是極其重要的。

但睡眠也是一個因人而異的事情，未必一定要在某個固定的時段、睡足固定的時長，只要能保證自己睡醒后精力充沛、身體舒適即可。

對于那些不易入睡或多夢難安的朋友，有一個小小的建議，即：要睡覺時，抱著“此時此刻除了睡覺所有其他內容都要從腦子里趕出去”的態(tài)度躺下來，不妨一試。