要想輕松降血壓除了按時吃藥，還應該注意飲食，多吃以下五種食物降血壓降血脂。

【雞蛋清】

研究發(fā)現(xiàn)，吃雞蛋清可以降血壓。雞蛋中的某些蛋白質(zhì)可模仿降壓藥的作用，高血壓患者可以適當吃水煮蛋，但每天不宜超過2個。油煎蛋經(jīng)高溫加熱會導致蛋白質(zhì)變性，而且攝入油脂超標，因此不適合高血壓患者食用。高血壓患者千萬不能因此盲目補充雞蛋清，因為雞蛋吃太多會升高膽固醇，反而對身體有害;更勿擅自停藥，以免影響病情。

【橙汁】

橙汁富含維生素C，具有提高人體免疫力等功效�？茖W家發(fā)現(xiàn)，中年男性連續(xù)一個月，每天喝半升橙汁(大約2杯)，其血壓水平明顯下降。橙汁中的有效成分主要為橙皮苷，富含于茶葉、水果、大豆和可可中，具有多種保健作用。除了研究中發(fā)現(xiàn)的橙皮苷以外，橙子富含的維生素C等抗氧化物，有助于減慢自由基對血管的傷害;其中豐富的鉀更有助于降血壓。

增加飲食中鉀攝入，有利于防控高血壓。含鉀大戶食物排名依次是大豆、杏干、鱷梨、三文魚、土豆、香蕉、番茄、南瓜和菜豆。

【紅茶】

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝3杯紅茶可以顯著降低高血壓。早上喝紅茶較好，可促進體內(nèi)的血液循環(huán)。需要注意的是，早上喝茶一定要在吃完早餐后，因為茶葉中含有咖啡因，空腹飲用會導致腸胃吸收過多的咖啡因，令人出現(xiàn)心慌、尿頻等不適癥狀。此外，神經(jīng)衰弱的人容易受生物堿的影響，不宜多喝紅茶。

板栗栗子營養(yǎng)豐富，維生素C含量比西紅柿還要高，更是蘋果的十幾倍。板栗中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素，有抗高血壓、冠心病、骨質(zhì)疏松和動脈硬化的功效，能防治高血壓病、冠心病和動脈硬化等。

【杏仁】

杏仁有著豐富的營養(yǎng)價值，是市場上非常名貴的干果。它含有不飽和脂肪，可以在補充人體所需的脂肪時而不增加其他多余的脂肪。此外，杏仁富含的膳食纖維元素對降低人體的膽固醇有很好的幫助作用。

【菌類】

高血壓患者應該多吃一些菌類食品。研究表明，蘑菇提取液可降低血糖及血清中膽固醇的含量，有預防動脈硬化的作用。香菇屬高鉀低鈉食品，對穩(wěn)定、降低血壓，保護血管也十分有益。