古語云“百物養(yǎng)生，莫先固齒”，意思是說養(yǎng)生保健要從保護牙齒開始。然而根據《2019飲食習慣與口腔健康白皮書》，我國有口腔問題的人群比例高達93%，每100個人中只有7個人擁有健康的口腔。

為什么口腔疾病如此高發(fā)?口腔健康與全身健康又有著哪些關聯呢?

1，喜歡“趁熱吃”

吃飯時常聽到的“趁熱吃”實際上并不是一種好習慣。正常情況下，人體口腔的溫度是36.5℃~37.2℃，能耐受的高溫是50℃~60℃，飲食溫度過高會破壞口腔黏膜，降低口腔抵抗病菌的能力，易形成口腔潰瘍、牙齦腫脹等疾病，甚至還可能導致口腔癌。

2，喜食“重口味”

火鍋、麻辣燙、小龍蝦等重口味食物越來越受到人們的喜愛，根據《2019飲食習慣與口腔健康白皮書》，超過六成的受訪者都表示喜愛吃辣。然而辣椒中的辣椒素對牙齦和牙周的刺激性很大，很容易導致口干口燥、牙齦出血、口腔潰瘍等癥狀。

3，熱愛吃甜食

甜食是很多人的心頭好，但它同時也是口腔健康的“第一殺手”。糖代謝后的產物就是酸，酸會腐蝕牙釉質，增加齲齒的發(fā)生風險。另外，過量攝入甜食會給口腔中的細菌提供良好的生存條件，易導致牙菌斑。

4，煙酒不離手

煙草中的有害物質會侵害牙齦、牙齒和舌頭，酒精可以破壞口腔菌群的平衡。長期吸煙、酗酒的人易發(fā)生口臭、牙齒著色、牙周炎等疾病，口腔癌的發(fā)病率是不吸煙、不喝酒者的15.5倍。

一口好牙不僅提升了顏值，還反映了全身的健康狀況。研究表明，口腔與全身各個系統和疾病都有著密切關聯，口腔不健康，全身都會受到影響。

1.心血管病

口腔中的炎癥病菌和毒素能通過淋巴系統侵襲血管壁的外膜層，損傷血管壁，導致血管中的脂質沉積形成斑塊，所以患有牙周炎等口腔疾病的人，發(fā)生動脈硬化、冠心病、心肌梗死的風險相對更高。

據統計，50歲以下患有牙周炎的病人冠心病發(fā)病率要比普通人高70%，醫(yī)學界目前已經把牙周病作為心血管類疾病的獨立危險因素，其危害不容小視。

小貼士：健康的牙齦呈現淺粉色，而有炎癥的牙齦會有紅腫出血的表現，有時甚至還有溢膿。另外，口臭是牙周炎的一個典型癥狀，糖友可以據此來發(fā)現口腔炎癥。

2.呼吸系統疾病

口腔內的病菌常在人熟睡時與唾液、痰液、食物殘渣一起吸入氣管，導致肺炎等疾病。據統計，80%的吸入性肺炎都是由于吸入口腔、咽部含有細菌的分泌物引起的，另外老年糖友假牙上的菌種與吸入性肺炎菌種也高度重疊。

3.腦部疾病

牙齦腫痛、缺牙等問題會影響食物咀嚼，而咀嚼不充分、口腔運動減少會造成腦部血液供應不足，長期如此會致使腦細胞萎縮、病變，記憶力減退，思維能力變差，老年癡呆發(fā)病率上升。

4.胃病

像上面所說的，牙不好咀嚼能力就會受限，咀嚼不充分不僅會影響大腦，還會加重腸胃負擔，引起胃痛、腹脹、消化不良、便秘、胃食管反流等癥。如果患有齲齒或牙周炎，病菌還會順著食管進入胃部，引發(fā)胃部感染。

5.糖尿病

中度牙周炎患者患糖尿病的概率是普通人的2.1倍，重度牙周炎患者為3.1倍。牙齦炎癥、牙周感染等疾病會影響人體內分泌的代謝，使血糖更難被控制，患口腔疾病的糖友發(fā)生心血管疾病、腎病等并發(fā)癥的幾率更高。

6.癌癥

口腔不健康不僅可能引起口腔癌，還會增加其它癌癥的發(fā)生風險。根據日本的一項研究，牙齒脫落比率高的人，發(fā)生食管癌的風險會增加136%，頭頸癌風險增加68%，肺癌風險增加54%，膽囊癌等其他癌癥風險也有一定程度的上升。

口腔健康的標準：牙齒清潔、無齲洞、無疼痛感、牙齦顏色正常、無出血現象。

對于糖尿病人來說，預防口腔疾病的首要前提是穩(wěn)住血糖，除此之外，日常生活中還需要做到下面這5點：

1.學會刷牙

牙病的根源其實就是口腔清潔不到位，而要清潔口腔，第一件要做的事就是刷牙。

近日，一項刊登在《歐洲預防心臟病學期刊》上的新研究發(fā)現，每天刷牙三次可以降低心臟病和猝死的風險。然而很多糖友到現在也沒學會“正確刷牙”。

刷牙方式要正確

正確的刷牙方式叫做巴氏刷牙法，它可以有效去除牙菌斑。

巴氏刷牙法有3個要點：

①牙刷斜45°放在牙齒和牙齦交界處，這樣能更有效地清理掉牙菌斑;

②小幅震顫，一顆牙接一顆牙地刷，按順序刷過去，千萬不能橫著一次刷一排;

③刷完牙接著刷舌頭，徹底清除細菌殘留，每次至少3分鐘。

選對牙刷

對于糖友來說，牙刷應盡量選擇細毛軟刷，每次用后清洗干凈，刷頭朝上放置晾干。一般每3個月更換牙刷一次，感冒等疾病痊愈后也需及時更換牙刷，避免病菌交叉感染。

選對牙膏

有齲齒或者需要預防蛀牙的糖友，應購買含氟牙膏;經常抽煙、喝咖啡，需要美白牙齒的糖友，應選擇含硅石、磷酸鹽成分的牙膏;牙齒敏感，吃食物時有發(fā)酸感的糖友，應選擇含氯化鍶、硝酸鉀成分的牙膏。

2.巧用牙線

牙刷只能清潔牙齒表面70%左右的區(qū)域，而像牙齒縫隙這類的衛(wèi)生“死角”，使用牙線效果會更好。

牙線可以兩三天或每周使用一次，使用時將其拉直，緩慢地左右滑動放入牙縫之間，輕輕刮擦牙齒表面，切不可太用力，否則可能傷到牙齦。

小貼士：牙線不會拓寬牙縫，糖友可以放心使用。

3.定期護理

《歐洲心臟雜志》上的研究還證實，每年洗牙超過1次的人，心血管疾病的發(fā)生風險可以降低14%。

建議糖尿病人每半年到一年進行一次口腔檢查和潔牙，以及時發(fā)現口腔問題，清除牙菌斑及牙結石。

4.補充營養(yǎng)素

花青素、維生素C等抗氧化劑可以提高細胞的修復能力，營養(yǎng)牙周組織，穩(wěn)固牙齒。糖友平時可以適當多吃些柑橘、橙子、奇異果、藍莓、葡萄、紫甘藍等食物。

另外，適當多吃含粗纖維的食物可以幫助清除牙菌斑，抑制細菌生長，清新口氣，像芹菜、豆芽、玉米、萵苣、筍等都是不錯的選擇。

5.叩齒鍛煉

每天早晨洗漱完后輕叩牙齒10分鐘左右，有助于加強牙周附近的血液循環(huán)，提高牙周纖維組織彈性，對穩(wěn)固牙齒、維護口腔健康具有一定的作用。

茶葉具有一定的殺菌消炎作用，用茶葉漱口或是在喝茶時嚼一些茶葉都可以輔助預防口腔疾病。不過不建議糖尿病人喝濃茶。