人一輩子就只能吃9噸食物?太扯了吧，怎么可能?作為吃貨的我們，怎么能忍受給我們的人生來(lái)個(gè)吃的限額呢!

這種謠言，當(dāng)然是假的啦，但是咱們確實(shí)有每天平衡膳食的攝入指標(biāo)要求，人這一輩子大約需要吃多少?lài)嵉氖澄?

按照《中國(guó)居民膳食寶塔》上的數(shù)字累積，一個(gè)人大約每天是吃一公斤到兩公斤之間的食物，哪怕按照1公斤來(lái)計(jì)算，九噸只夠吃25年的。

所以9噸這個(gè)數(shù)字是怎么來(lái)的呢?這主要是了勸誡人們要少吃，預(yù)防肥胖提出的。

如果按照《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》給大家的食物每日攝入量建議，把寶塔上的數(shù)字加起來(lái)，排除掉1500-1700毫升的水，就大約知道一個(gè)人一天會(huì)吃多少東西了。

很多慢性病都跟肥胖有關(guān)，從預(yù)防肥胖的角度來(lái)看，這句話自然是很有意義的。但是每個(gè)人的體型不一樣，性別不一樣，基因代謝的狀況不一樣，所以對(duì)于能量的需求也是不太一樣的。

真的胖該怎么辦?

都知道要想瘦就得少吃多運(yùn)動(dòng)，可是一個(gè)人本來(lái)應(yīng)該吃多少呢?這個(gè)跟你的日常運(yùn)動(dòng)量、體型、性別、年齡也有關(guān)系。對(duì)于20到30歲之間的人，女性一天大約需要1600到2400千卡。男性大約需要2000到3000千卡。要想保持身材，就要做到下面這些內(nèi)容：

1.細(xì)嚼慢咽

現(xiàn)在很多人喜歡邊吃東西邊玩手機(jī)，這是一個(gè)不好的習(xí)慣，容易讓你分心，不知不覺(jué)吃的太多。吃飯的過(guò)程中，應(yīng)該慢慢吃、專(zhuān)心吃飯，一頓飯吃20分鐘以上，更容易讓你在進(jìn)餐的過(guò)程中感到滿足。

2.規(guī)律飲食

如果你的食量能夠以確定，能夠規(guī)律進(jìn)食，就可以預(yù)防在無(wú)意識(shí)下吃掉過(guò)多的食物，更規(guī)律的生活也可以更方便制備營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的食物，逐漸形成健康的生活方式。所以說(shuō)保持規(guī)律飲食，不要暴飲暴食，如果說(shuō)我就是每天只吃?xún)深D飯，直接砍掉了一頓飯的熱量，這種情況往往也能有一定的減肥效果。

3.注意喝水

飲料、咖啡里都含有很高的熱量，但是白水里邊沒(méi)有熱量，所以多喝點(diǎn)挺好的，同時(shí)及早喝水。也有助于控制食量。

4.保證睡眠

充足的睡眠本身對(duì)你的健康就很有好處。無(wú)論運(yùn)動(dòng)還是對(duì)抗垃圾食品的誘惑都是需要意志力的，要盡量地保證睡眠，對(duì)恢復(fù)意志力很有幫助。

對(duì)購(gòu)買(mǎi)食品上的要求：

1.認(rèn)真看標(biāo)簽

每次買(mǎi)東西的時(shí)候，要認(rèn)真看一看食品標(biāo)簽。上面是有營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽的，可以橫向?qū)Ρ纫幌峦��?lèi)食品上面的熱量，脂肪、蛋白質(zhì)其中的含量，盡量選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的食物。

2.買(mǎi)小份的食品

可以采取比較物理一點(diǎn)的方式，比如說(shuō)在買(mǎi)食品的時(shí)候，選擇小包裝的食品，在這種情況下，你就可以不用擔(dān)心浪費(fèi)了，總量也容易吃的比較少，還可以及時(shí)地停止。

3.多吃全谷食品

我們的米飯面食大部分是精細(xì)化的食物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就會(huì)比較高，容易引起劇烈的血糖反應(yīng)誘發(fā)胰島素分泌，但是像全谷物、粗糧，甚至是雜豆類(lèi)的食物，其中雖然仍然有大量的碳水化合物，但是膳食纖維比較豐富，還有一定的蛋白質(zhì)，維生素、礦物質(zhì)也多很多，所以多吃對(duì)于減肥是很有幫助的。

吃得越少越長(zhǎng)壽嗎?

目前并不能證明吃的越少，能夠延長(zhǎng)壽命，相比之下還是多吃蔬菜、水果、少吃鹽之類(lèi)的長(zhǎng)壽建議更靠譜。蔬菜、水果其中的熱量都比較低，脂肪也很少，維生素、礦物質(zhì)豐富，對(duì)于控制體重和預(yù)防慢性病都會(huì)有好處!要想長(zhǎng)壽，還是按照《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》吃就好了。

人生在世適當(dāng)享受美食很重要，但是要注意節(jié)制，不要吃的太多，要懂得控制自己的飲食欲望，特別是不要買(mǎi)一堆不健康的食品，沖動(dòng)消費(fèi)，人生還有時(shí)間，我們得慢慢享受精致食物。