每到冬季，心腦血管病高發(fā)，對于糖尿病友來說，在平穩(wěn)控制血糖的同時，還要密切注意防治糖尿病并發(fā)癥，今天分享一名患糖尿病40年糖友的經(jīng)驗，希望對大家有所幫助!

1、有講究地吃

一到冬季，很多糖尿病友食欲大增，這肯定是不行的，飲食控制應(yīng)該貫穿糖尿病友每天的飲食中，我該吃的時候就吃，既注意數(shù)量，也注意質(zhì)量。

我每天的主食量控制在6兩左右，如果當(dāng)天吃了紅薯、山藥、土豆等淀粉類食物，也會計算進主食里，到了冬季，也難免想吃點瓜子花生等小零食，其實這都是沒有問題的，但一定要淺嘗即止，同時采用食品交換法。

冬季飲食要注意保證營養(yǎng)，肉類、魚類、水果等，都是i少不了的，我比較注意攝入高蛋白飲食，盡量低脂低鹽，不抽煙，不喝酒。

2、有目的地運動

運動要有恒心，不是隨意瞎走，我看朋友圈好些人每天追求步數(shù)排行榜，反而忽略了運動的意義，對于咱糖尿病人來說，運動一是提高免疫力，二就是為了降低血糖。

冬天天氣比較冷，我一般很少早上出門運動，基本選擇下午或晚飯后，那時候溫度也比較適中，我經(jīng)常到附近公園快走、打打太極，基本每天不少于四十分鐘，下雨天下雪天就在家運動。

3、有計劃地進行血糖監(jiān)測

每個人的血糖監(jiān)測次數(shù)應(yīng)該是不同的，即便是同一個人，在不同的時期，血糖監(jiān)測次數(shù)也是不同的。比如說我，在血糖比較穩(wěn)定的時候，基本一天測兩三次血糖。

但是遇到生病感冒、情緒不穩(wěn)、氣溫驟變或生活方式調(diào)整，如增加運動量、減少飯量等，，我就會加測血糖，同時做好血糖監(jiān)測，也做好當(dāng)天的飲食及運動記錄，每周都會做一下對比，然后再來進行調(diào)整。

4、有意識地保護自己

身體是自己的，自己的健康肯定要自己上心，特別是到了冬季，糖尿病人抵抗力比不得那些身體好的人，出門就要注意保暖，嚴(yán)防凍傷。

只要外出，我都會做好保暖工作，戴上手套、圍巾、口罩等，從頭到腳，都護的嚴(yán)嚴(yán)實實的。冬天天氣干燥，人體容易缺水，皮膚干燥，所以還要做好護膚工作，同時及時補充水分。

另外， 冬天道路比較滑，容易摔跤，這一點糖尿病友尤其需要注意，遇上冰凍天，最好不要出門，出門也要結(jié)伴而行，穿上防滑鞋，這樣可以減少意外的發(fā)生。

5、有能力控制好情緒

冬季出門活動少，人總是悶在室內(nèi)，很容易出現(xiàn)情緒波動，而情緒激動能引起交感神經(jīng)興奮，可促使肝臟中的糖原釋放進入血液，而使血糖水平升高，導(dǎo)致病情加重或降低治療效果。

所以糖尿病人應(yīng)學(xué)會控制情緒，避免負(fù)性情緒影響，保持情緒穩(wěn)定。在天氣好的時候，就應(yīng)該出門走走，多與親朋好友聚聚。