長壽，自古至今，都是人們不變的追求。無論是帝王鍥而不舍的煉仙丹，還是妖怪們想方設(shè)法的吃唐僧肉，到現(xiàn)在，層出不窮的保健產(chǎn)品，都是為了不斷的延長壽命。

然而，想要修煉"長壽體質(zhì)"，并不是那么容易得。

隨著年齡的增長，身體的各項(xiàng)機(jī)能會(huì)逐漸衰退，人們?cè)S多的不良習(xí)慣，比如：熬夜、吸煙、酗酒等，都會(huì)不斷的加速人體的衰老，成為人們追求長壽路上的"攔路虎"。

人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡覺中度過的，有時(shí)候，睡眠質(zhì)量也會(huì)直接反應(yīng)身體的健康情況。

老話常說：睡眠好、治未病。

治未病，就是在疾病發(fā)生前，做好預(yù)防工作，保證身體健康。

而良好的睡眠習(xí)慣，恰恰可以達(dá)到這樣的效果。

健康的深度睡眠狀態(tài)，可以加快身體器官的修復(fù)，還可以使人體產(chǎn)生抵御疾病的抗體，提高身體免疫力。

但是睡前的一些不良習(xí)慣，卻會(huì)給健康帶來隱患。

睡前4個(gè)習(xí)慣，會(huì)影響壽命，1個(gè)不占，才能長壽。

習(xí)慣1：劇烈運(yùn)動(dòng)

中醫(yī)認(rèn)為：汗為心之液。

睡前如果做一些強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，比如：健身、拳擊等，出汗較多，會(huì)導(dǎo)致心液不足。

還會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞，呈現(xiàn)強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，造成入睡困難。

習(xí)慣2：睡前吃東西

胃不和，寢難安。

晚上吃太多食物，或睡前吃東西，會(huì)導(dǎo)致腸胃的工作負(fù)擔(dān)加重，胃酸分泌過多，影響腸胃健康。

建議，睡前兩個(gè)小時(shí)盡量別吃東西，腸胃和順，才能有優(yōu)質(zhì)睡眠。

習(xí)慣3：睡前長時(shí)間玩手機(jī)

久視傷肝。

長時(shí)間的玩手機(jī)，會(huì)對(duì)眼睛產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，消耗大量的肝血，造成視力下降、肝血不足等狀況。

建議，睡前盡量少玩手機(jī)，放松視覺神經(jīng)，睡個(gè)好覺。

習(xí)慣4：娛樂過度

睡前不適宜過度娛樂，比如：看恐怖電影、刺激的球賽等。

不然會(huì)造成大腦皮層的過度活躍，導(dǎo)致無法入睡，影響睡眠質(zhì)量。

睡前2件事，可以增壽，堅(jiān)持越久，離長壽越近。

第1件：睡前梳頭

頭部是身體百脈，諸陽匯聚的地方，共有40多個(gè)穴位和許多靜脈。

睡前梳頭，可以疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液流通、滋養(yǎng)穴位。

也可以用手指按摩頭皮，通過刺激穴位，達(dá)到降肝火、止痛、明目等功效。

第2件：睡前泡腳

腳，是離心臟最遠(yuǎn)的地方，也是心臟供應(yīng)血液路途最遙遠(yuǎn)的地方。

另外，腳部聚集了多個(gè)器官對(duì)應(yīng)的穴位，非常重要。

睡前熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少靜脈曲張等疾病的發(fā)生幾率。

而且，泡腳還可以放松心情，緩解一整天的疲勞。

想長壽，并非睡覺一條路，做好"吃、喝、動(dòng)"，擁抱健康。

一、吃

民以吃為天。

我們需要通過食物攝入，不斷地吸收營養(yǎng)，來維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

關(guān)于"吃"，有3大原則。

原則1：慢吃

細(xì)嚼慢咽，有助于腸道消化。

食物咀嚼時(shí)間長，唾液中含溶菌酶，會(huì)殺滅口腔病菌，預(yù)防感染，有助于提高身體免疫力。

原則2：雜吃

我們經(jīng)常說：想健康，要吃的雜一點(diǎn)。

雜，是指飲食的多樣性。建議保持"三低二高"的原則，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，保護(hù)身體健康。

三低：低油、低鹽、低糖。

二高：高蛋白、高纖維。

保持三低的飲食，并不是不讓吃肉，而是盡量減少油脂的攝入。可以高吃一些水果蔬菜等，在減輕身體負(fù)擔(dān)的同時(shí)，保持營養(yǎng)的均衡。

原則3：早吃

早吃：早飯一定要吃。

研究數(shù)據(jù)顯示，不注重吃早餐的人，壽命平均縮短2.5歲。

美好的一天從一頓美味的早餐開始，不吃早餐的話，會(huì)導(dǎo)致大腦釋放大量需要熱量的信號(hào)，午餐攝入"垃圾食品"的幾率會(huì)大大增加。

長時(shí)間的饑一頓飽一頓，想長壽都難。

建議，早上可以吃一些雞蛋、牛奶、粥等，營養(yǎng)均衡即可。

二、喝

1、喝水

人體的70%是由水分組成的，大量的喝水，對(duì)于身體健康有至關(guān)重要的作用。

建議成人可以保持每天1500毫升的攝水量，促進(jìn)身體代謝。

2、喝茶

目前所知的茶類中，菊花茶可以補(bǔ)充黃酮類化合物、膽堿、硒元素等護(hù)肝成分，促進(jìn)肝臟排毒，減輕肝臟負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)肝臟功能，建議多喝。

黃酮類化合物——可以提升肝臟SOD活性、抑肝組織脂質(zhì)過氧化、減少肝組織脂褐素形成。

膽堿——對(duì)脂肪有親和力，可做到有效防止脂肪聚集，減少脂肪肝、肝硬化、肝炎等疾病。

硒——被稱為重要的"護(hù)肝因子"，它不僅抗氧化作用強(qiáng)，還能幫助修復(fù)肝臟細(xì)胞，恢復(fù)肝功能。

3、喝奶

牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、防骨質(zhì)疏松、提高免疫力，有非常好的效果。

建議早上或睡前喝一杯牛奶，促進(jìn)身體健康。

三、動(dòng)

良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以提高身體免疫力，促進(jìn)身體排毒，提高身體免疫力和代謝能力。

但是很多人沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，建議先從簡單的小運(yùn)動(dòng)開始，慢慢增加強(qiáng)度。

給大家推薦3個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)1：金雞獨(dú)立

方法：兩手伸開，任意抬起一只腳，單腳站立。

作用：調(diào)節(jié)身體的平衡，通過腳的調(diào)節(jié)，可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有一定的療效。

運(yùn)動(dòng)2：摩鼻

方法：大拇指摩擦鼻尖，鼻旁，鼻梁各10次。

作用：鼻子是人體呼吸的一道門戶，內(nèi)與很多重要器官相連。

經(jīng)常按摩，有增強(qiáng)局部氣血流通、潤肺、防感冒的功效。

方法3：步行

多走路，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能避免運(yùn)動(dòng)量過大，對(duì)身體造成二次傷害。

多走路，還能降低高血壓、高血脂、老年癡呆等的發(fā)病幾率。

建議，每天1萬步左右，效果最佳。