“便秘”是個(gè)老生常談的話題，不管是老人、孩子、還是年輕人，幾乎很多人都曾經(jīng)歷過“便秘”的苦惱，但大部分人都是習(xí)慣性便秘，腸道沒有器質(zhì)性病變，只有一小部分人是由于腸道的器質(zhì)性病變而引起的便秘，比如潰瘍性結(jié)腸炎、腸梗阻、腸息肉、痔瘡等等，這就需要去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查和治療。

長(zhǎng)期“便秘”對(duì)身體會(huì)造成傷害，尤其對(duì)于一些高血壓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，保持大便通暢更加重要。下述不好的生活及飲食習(xí)慣可導(dǎo)致“習(xí)慣性便秘”。

一、無良好排便習(xí)慣

每個(gè)人的排便習(xí)慣不一樣，有的在起床后，有的在晚上，而有的在餐后。但是，有些人經(jīng)常由于早晨時(shí)間緊張，到了單位馬上展開工作，一連串的事情，把本來已經(jīng)隱隱約約有了的便意又抑制回去了，長(zhǎng)期這樣下去，直腸壁的感覺神經(jīng)就變得越來越遲鈍，從而出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。所以不管是什么時(shí)間，最好養(yǎng)成規(guī)律的、定時(shí)的排便習(xí)慣。

二、膳食纖維攝入過少

飲食中長(zhǎng)期缺乏足夠的膳食纖維，比如主食經(jīng)常以精白米面為主，缺乏粗雜糧;蔬菜攝入量過少，尤其是綠葉菜、高纖維的豆類和薯類等。

要補(bǔ)充足夠的水分，膳食纖維在結(jié)腸內(nèi)吸收大量的水分，以軟化大便、增加大便體積，從而推動(dòng)腸道蠕動(dòng)，刺激結(jié)腸壁神經(jīng)產(chǎn)生排便反射。

三、飲水不足

便秘患者最好每天喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸反應(yīng)。如果我們的身體缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收出去，結(jié)果大便就會(huì)變得干燥。要少吃辛辣、油炸食物，多吃蔬菜、水果，以及蘑菇、魔芋、木耳、海帶、銀耳、燕麥等富含可溶性膳食纖維的食物，對(duì)緩解便秘很有幫助。

四、久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱。建議每天適當(dāng)?shù)淖鲆恍�體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳、跳舞、打球等等，而且每次鍛煉時(shí)間最好在30-40分鐘。

五、睡眠不足、過度勞累、精神緊張

過度勞累、精神緊張會(huì)使交感神經(jīng)長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，抑制胃腸道的蠕動(dòng)和消化液的分泌，容易導(dǎo)致便秘。建議作息規(guī)律、保證睡眠充足、勞逸結(jié)合、放松精神。

六、習(xí)慣性服用瀉藥

習(xí)慣性服用瀉藥，會(huì)破壞腸壁上的神經(jīng)細(xì)胞，使自主排便反射喪失。這對(duì)健康是極大的危害，切記不要亂服瀉藥。

如果是頑固性的便秘，要去�？漆t(yī)院系統(tǒng)檢查和正規(guī)治療。