現(xiàn)代人熬夜已成習慣，卻不知熬夜的人很難補回來，只能改善緩解，偶爾熬夜的人，因?qū)ι眢w的傷害還沒有達到質(zhì)變，通過一些方式可以補回來。

熬夜對人健康的傷害

西醫(yī)認為，熬夜對人身體機能的損傷是普遍存在的。

眼部肌肉疲勞減緩了眼部血流，造成黑眼圈和眼袋下垂。

大腦運的混亂，注意力難以集中，記憶力顯著下降，煩躁易怒。

體內(nèi)控制調(diào)節(jié)消化、免疫、情緒、性功能的內(nèi)分泌系統(tǒng)受到影響。

交感神經(jīng)變得更加活躍，導致各種壓力激素反應升高，使血壓增高。

胰腺分泌胰島素的能力受到抑制，血糖升高。

胃粘膜受到破壞，增加胃酸分泌，造成胃病的病發(fā)。

白細胞的增殖活性明顯降低，這導致身體免疫力下降。

中醫(yī)有句話：「一夕不臥，百日不復�！�

熬夜是強行提升陽氣，女生熬夜傷血，男生熬夜傷精。尤其是子時(23點~1點)人體膽氣開始升發(fā)，此時強打精神熬夜對精氣損耗最大，熬夜日久則虛火上炎，擾亂心神。

內(nèi)經(jīng)說「心者，君主之官也」，心是五臟六腑的君主�！钢鞑幻鲃t十二官危，形乃大傷」君主不賢明，做臣下的臟腑就危殆了，形體也受到很大傷害。熬夜的危害莫過于此。

偶爾熬夜怎么破

偶爾熬夜也不要貪睡，因早上陽氣要正常升發(fā)，宣泄內(nèi)熱，若貪睡則又令內(nèi)熱郁閉，惡性循環(huán)。早上按時起床，一杯溫鹽水，清粥小菜，中午再補睡一會兒，就恢復過來了。

① 最佳補覺時間：23~1子時、11~13午時、17~19酉時。

② 熬夜期間多挺脊背，多伸懶腰，空閑時靜坐養(yǎng)神。

③ 橙子、青菜、蘿卜等清淡果蔬更有助恢復精力。

熬夜之后，如何快速恢復狀態(tài)?

一日不臥，百日難復。歲數(shù)越大，越會覺得這句話是真理，年輕的時候，可以high個三天三夜，過了25歲，熬夜一天也就恢復，30歲以后，熬夜一天，一個禮拜都難以生龍活虎。

幾點算熬夜?

子時(23點-1點)人體膽氣開始升發(fā)。熬夜，就是子時(23點)仍然沒有進入深睡眠狀態(tài)。嚴格來說，22點30分，就應該躺倒在床，進入夢鄉(xiāng)。再由身體慢慢過渡到深睡眠了。而現(xiàn)在，加班、玩樂，大吃大喝，都讓我們睡得越來越晚。

經(jīng)常熬夜如何補?

常熬夜的人多會出現(xiàn)這些問題：手腳心熱，盜汗，臉發(fā)燙，消瘦，口干咽燥，小便發(fā)黃，大便干燥等。其實就是陰虛。

陰虛血虧最容易引起早衰了，如果出現(xiàn)白發(fā)脫發(fā)、容易疲乏的困擾，有個簡單好用的食療方：

黑芝麻25克，黃精25克，枸杞子25克，與粳米100克煮粥，早晚分兩次吃。

此方藥性平和，滋腎養(yǎng)精的力量卻不小，長期堅持，必有成效。但痰濕體質(zhì)者不宜服用。

熬夜后回血方法

這些方法適用于熬夜之后，以及任何沒睡好后的拯救。

1.早

就是魯迅書桌上刻的那個「早」字，因為：晚睡+晚起=雙殺陽氣!

無論你熬到幾點，保證9點之前起來，保證陽氣正常的生發(fā)，并且趁著胃經(jīng)還是當令之時(早上7點-9點)，吃上一頓正經(jīng)的早餐，清淡的雜糧粥，別太油膩。

2.醒

真正的蘇醒，是充滿精神。手動讓陽氣升起來，開心快樂一整天。

醒來后以手指肚為梳，從額頭向頸后反復梳揉一二百次，緩解熬夜之后的疲勞和頭痛。

在一天當中的任何時候，覺得頭痛，都可以沒有風的地方，用手指或是梳齒圓鈍的梳子來梳頭，頭為諸陽之會，讓頭部血液舒暢，整個人也更有精神。

3.補

睡個好覺是永不上火的補益之法。補覺的最佳時間：午時，即中午11點-13點。如果能真正睡著3分鐘，堪比其他時候的2小時。

沒有睡著，放松呼吸+閉目靜坐也可以。

我閉目養(yǎng)神的時候，經(jīng)常會流眼淚，感覺汩汩淚水帶走肝經(jīng)的毒素，不由得心中暗爽。

4.吃

胃腸功能會因熬夜變差，飲食清淡，粥類，七分飽，給脾胃最溫柔的養(yǎng)護。

不吃辛辣油炸等食物，熬夜已生虛火，再吃便是是火上澆油。也要少吃生的蔬菜和寒涼水果，以及甜食等滋膩難消化的食物。

性平滋陰的葡萄，性溫富含多酚的石榴，幫助身體抗氧化。如果熬夜熬得沒有胃口，那就不吃了，說明身體真的沒有力氣再去消化食物。凈餓一頓，喝點濃米湯，滋陰補水健脾效果非常好。

5.喝

太濃了睡不著覺，喝點老白茶很好，加速新陳代謝，茶多酚也幫助清除熬夜產(chǎn)生的自由基。而咖啡，雖味苦焦香，卻入心助火，覺得提神，實際上透支你的元氣，真心不推薦熬夜的人再消耗了。

冬養(yǎng)藏，從今天起，找回久違的睡眠。

熬夜癥狀這樣破

熊貓眼——煮雞蛋

黑眼圈+眼袋，此時趕緊煮一個雞蛋!雞蛋煮好后，把蛋殼剝開，放在眼眶部位滾動熱敷。剛開始溫度高，小心燙傷，要滾快一點。如果技術(shù)不熟練，也可以煮好雞蛋后不剝殼，用毛巾裹著，滾動熱敷眼眶。

但要記住，熱敷完的雞蛋就扔掉吧，別吃了。

犯困——鳴天鼓

補眠過后，往往還是會犯困乏力，這時不應該賴床了。可以坐起身來，雙腿散盤，脊柱自然直起，雙目輕閉，全身放松。靜坐10分鐘。

“鳴天鼓”操作方法如下：

所謂“鳴”，就是用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個手搭在后腦勺上，將食指放在中指上，然后往下一彈，產(chǎn)生一個彈擊的力量，就這樣使勁壓住聽聞穴，然后彈撥后腦殼，彈幾次再壓緊，然后突然放松，耳朵就會有一種特別清爽的感覺。

用食指輕輕叩擊頭部的玉枕、風池、腦戶等穴位時會聽見格外響亮的聲音，就像有什么東西在鳴擊自己的頭部。

這個動作可以很快重新活化氣血，效果比一味的睡覺好多了。

痘痘——蔥內(nèi)膜

熬夜后特別容易冒痘。這樣的痘痘只要有一點點要冒出來的傾向，就趕緊找生蔥去。從蔥頭部位剝一片新鮮的內(nèi)膜，敷在痘痘的位置，干了撕掉就行。對付早期痘痘效果奇好。