能讓你長壽的“保健品”-跑步，堅持下去，遠離慢性疾病和癌癥

每個人都希望能夠健康長壽，歷史上就曾經(jīng)有很多的人想尋找長生不老的辦法，可惜都失敗了，有的人不僅沒有長壽，而且四五十歲就一命嗚呼了，這說明用外界干預的辦法來保持身體健康長壽是不容易實現(xiàn)的。最近，《英國醫(yī)學運動雜志》通過對20萬人長達5年的追蹤調(diào)查顯示，每周堅持跑步哪怕至少一次，也會延長壽命，提高身體機能。

跑步是一項簡單易行的有氧運動，不需要特殊的健身器材和場地，只要身體條件允許，隨時隨地都可以進行。研究人員通過對參與者身體狀況進行分析，發(fā)現(xiàn)每周跑步50分鐘以上的人，比對照組死亡率下降了約30%，而且，這組人員的心臟病和癌癥罹患率明顯降低。

為了看似不起眼的運動，卻有如此的功效呢?

這是因為跑步是一項強度適中的有氧運動，跑步運動能增加人體心肺功能，特別是對于提升肺活量以及身體組織器官細胞的新城代謝具有明顯的促進作用，;同時，跑步的時候身體肌肉需要大量的血液供應(yīng)，心臟就會加快收縮速度，加大收縮的力度，對心肌是一種很好的鍛煉，能有效提高每搏輸出量，還能預防冠狀動脈粥樣硬化性心臟病;跑步過程是一個消耗能量的過程，長期堅持下去，會燃燒體內(nèi)脂肪，增加肌肉耐力，幫助減肥的同時，還有美體塑形的作用;最后，跑步會刺激人體的免疫系統(tǒng)，增強其功能，特別是免疫監(jiān)視功能的提高，對抑制癌細胞在體內(nèi)的生長具有重要的作用，因此，適當?shù)呐懿藉憻捘茴A防癌癥。

有許多人為了尋求健康，去嘗試吃各種各樣的保健品，浪費錢不說，有許多保健品對身體還有傷害作用，真是得不償失。其實，要想長壽健康，最好的辦法就是堅持有規(guī)律的跑步，只要堅持一段時間，就會看到明顯的效果，但前提是每周至少堅持50分鐘。每天50分鐘的時間不好擠，每周50分鐘只要不是太懶惰的人，都能拿出這個時間來。

當然，跑步鍛煉是一個循序漸進、長期堅持的過程，不能一蹴而就，更不能一口吃成個胖子。如果以前沒怎么進行跑步鍛煉，剛開始的時候速度不要太快，時間不要過久，然后每次增加一點運動量，逐漸加量，讓身體有一個適用承受的過程，否則欲速則不達，不僅沒起到鍛煉的效果，還會給身體造成傷害，例如膝關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷等。

跑步運動要注意選擇適合的場地，一般選擇地面平整、人流量少、空氣清新的環(huán)境，這樣既能保證人身安全，還能呼吸道新鮮的空氣，才能起到強身、健體的雙重功效。