人的一生是漫長(zhǎng)而又短暫的，為了過(guò)好這一生堅(jiān)持鍛煉是少不了的。那么每天早起堅(jiān)持走路鍛煉一小時(shí)，是不是會(huì)給身體帶來(lái)好處呢?其實(shí)每天早起鍛煉對(duì)身體是有很多好處，但是這需要我們控制鍛煉的強(qiáng)度，而對(duì)有慢性病的朋友來(lái)說(shuō)，早起運(yùn)動(dòng)雖然有益，但運(yùn)動(dòng)安全是非常重要的。

早起運(yùn)動(dòng)是好事，4個(gè)注意事項(xiàng)要記牢

走路鍛煉聽(tīng)起來(lái)是所有鍛煉中最安全的運(yùn)動(dòng)了，但是這并不帶沒(méi)有什么風(fēng)險(xiǎn)，這都是根據(jù)個(gè)人情況來(lái)判定的。比如身體健康的朋友只要身體能接受，就是早期慢跑也沒(méi)什么問(wèn)題。但是對(duì)于一些特殊的朋友來(lái)說(shuō)，這就大不相同了。比如有三高的老年人晨起鍛煉時(shí)有許多事情需要注意的。

1、高血壓病人注意血壓的波動(dòng)

高血壓病人應(yīng)該選擇在血壓平穩(wěn)時(shí)運(yùn)動(dòng)，在血壓出現(xiàn)明顯的晨峰現(xiàn)象時(shí)，千萬(wàn)不要執(zhí)拗的堅(jiān)持鍛煉，這樣可能會(huì)引起心血管的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)身體是非常不利的。所以避開(kāi)血壓高峰期，是高血壓患者需要注意的。

2、糖尿病人不建議空腹運(yùn)動(dòng)

糖尿病人不建議空腹運(yùn)動(dòng)，特別時(shí)有低血糖風(fēng)險(xiǎn)的朋友更是不推薦，這是非常冒險(xiǎn)的行為，如果必須要運(yùn)動(dòng)的話可以選擇在餐后的2-3個(gè)小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上糖果以防萬(wàn)一。如果出現(xiàn)低血糖的癥狀能夠幫助身體立即補(bǔ)充糖分，從而將運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)減低。如果可以結(jié)伴而行，那就更好了，這樣也避免有危險(xiǎn)時(shí)，出現(xiàn)身邊無(wú)人照顧的情況。

3、 運(yùn)動(dòng)前要準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前應(yīng)該為身體補(bǔ)充相應(yīng)的水分，一般來(lái)說(shuō)，早上起床時(shí)身體時(shí)處于缺水狀態(tài)的，因?yàn)橐灰沟男菹⒑拖�耗已�?jīng)將水分消耗的差不多了。如果此時(shí)不能在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充適量的水分的話，對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言是有風(fēng)險(xiǎn)的。

運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)水，晨起后，身體本來(lái)經(jīng)過(guò)一夜的休息，就處于缺水的狀態(tài)，因此，可以在運(yùn)動(dòng)前飲一杯溫開(kāi)水，在運(yùn)動(dòng)鍛煉后，如果身體出汗較多或者消耗較大，也應(yīng)該及時(shí)的為身體補(bǔ)水，這樣更有利于身體健康，也有利于減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

4、 運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)水分

運(yùn)動(dòng)完成后應(yīng)當(dāng)為身體及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣才能將運(yùn)動(dòng)時(shí)從身體里消耗的水分補(bǔ)回來(lái)，而且這樣也更加有利于減少患上心血管疾病的可能性，讓身體處于健康的狀態(tài)。這里也要提醒大家運(yùn)動(dòng)后是不能馬上洗澡的，這和季節(jié)、洗澡的水溫都是沒(méi)有關(guān)系的，只有再等到身體上的汗液基本蒸發(fā)以后洗澡才能減少心血管疾病發(fā)生的概率。

堅(jiān)持早起走路一小時(shí)，身體健康有保障

走路是方便也最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，而且走路鍛煉時(shí)全世界公認(rèn)的最適合所有人的鍛煉方式。每天走路鍛煉時(shí)可以為我們的身體健康加分的，尤其時(shí)對(duì)更年期的女性朋友來(lái)說(shuō)。堅(jiān)持走路鍛煉可以讓身體更加健康減少不適感，而且還可以緩解更年期帶來(lái)的焦慮、緊張、煩躁、失眠等問(wèn)題。身體得到了好的鍛煉，可以幫助增強(qiáng)肌肉力量，減少骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，還能保持身材延緩衰老。

對(duì)于有三高的朋友來(lái)說(shuō)，雖然走路鍛煉有許多注意事項(xiàng)，但是我們不能否認(rèn)鍛煉可以幫助我們控制血脂、血壓、血糖水平呀，還可以加強(qiáng)心肺功能，減少出現(xiàn)心血管疾病的概率。還能配合飲食控制體重，從而避免肥胖帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。

每天堅(jiān)持一小時(shí)的走路運(yùn)動(dòng)看起來(lái)不難，堅(jiān)持下來(lái)其實(shí)挺難的，雖然短期看起來(lái)沒(méi)什么太大的作用，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，還是能看到明顯的效果。如果身體條件允許，還可以加大強(qiáng)度，比如快走等還能有更好的鍛煉效果。

只要堅(jiān)持鍛煉總能有所收獲，但是不要盲目鍛煉，合理的強(qiáng)度、適合自己的項(xiàng)目這些都很重要。那么大家現(xiàn)在就從最簡(jiǎn)單的早起一小時(shí)走路鍛煉開(kāi)始吧。