最近，總有糖友問(wèn)：

“我患了糖尿病，還能和正常人一樣活那么久嗎?”“聽(tīng)說(shuō)得了糖尿病會(huì)減壽，是真的嗎?”“得糖尿病有二十多年了，我看是快到頭了”“……”

“短壽”這個(gè)詞匯就像一團(tuán)陰云籠罩在糖尿病患者的上空。

很多患者在確診之后，聽(tīng)了一些流言流語(yǔ)就開(kāi)始自暴自棄，血糖不控，飲食不管。

這讓我覺(jué)得有必要發(fā)一篇文章，來(lái)和大家聊一聊糖尿病人壽命的問(wèn)題，感興趣的糖友可以繼續(xù)往下看。

糖尿病人壽命平均縮短9年?

與無(wú)糖尿病者相比，中國(guó)成人糖尿病患者的平均壽命將縮短9年。

研究人員走訪了來(lái)自農(nóng)村和城市地區(qū)超過(guò)500000個(gè)體，得出糖尿病與缺血性心臟病、卒中、慢性腎臟病、慢性肝病、感染、多種癌癥和糖尿病急性并發(fā)癥死亡增加相關(guān)。

研究人估計(jì)：50歲時(shí)被診斷為糖尿病的患者中，25年內(nèi)死亡的概率為69%，而非糖尿病人群75歲時(shí)的死亡率為38%。

得了糖尿病就會(huì)短壽?

有些患者聽(tīng)說(shuō)這個(gè)研究以后，就開(kāi)始自暴自棄。

反正都活不長(zhǎng)了，還治啥病?控啥糖?

這個(gè)想法是很危險(xiǎn)的。

這個(gè)調(diào)查之所以預(yù)測(cè)糖尿病人的平均壽命會(huì)縮短，那是基于中國(guó)普遍控糖意識(shí)不夠和醫(yī)療條件還不完善的條件來(lái)說(shuō)的。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，如果你患了糖尿病，還不好好控制血糖，預(yù)防并發(fā)癥，那你壽命就會(huì)縮短。

相反，如果你積極地控制血糖，預(yù)防并發(fā)癥，那你一樣能和未患病的人一樣獲得長(zhǎng)壽。

衛(wèi)生部曾對(duì)某縣80-98歲高齡長(zhǎng)壽老人進(jìn)行了一次全面的健康檢查和統(tǒng)計(jì)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)竟有三分之二的人群患有各種心腦血管等慢性病，其中高血壓、冠心病和糖尿病分別排在第一、二、三位。

而這些長(zhǎng)壽的老人都被證明有積極地治療慢性病。

這充分說(shuō)明：糖尿病患者能夠擁有和正常人相同的壽命，甚至可以達(dá)到長(zhǎng)壽的標(biāo)準(zhǔn)。

關(guān)鍵在于：有沒(méi)有積極地控制血糖、預(yù)防并發(fā)癥。

“血管的壽命就是你的壽命”

在糖友圈有一句俗語(yǔ)“血管的壽命就是你的壽命”，這句話的意思是說(shuō)：糖尿病人要想高壽，保護(hù)血管很重要。

為什么是偏偏要保護(hù)血管呢?

說(shuō)這個(gè)問(wèn)題之前，先來(lái)看看生活中這樣的事。

有一條小河，本來(lái)河道堅(jiān)實(shí)穩(wěn)固，河水清澈見(jiàn)底，還經(jīng)常有大人和小孩前去游泳玩耍，充滿活力。

可是自從附近的不法工廠排進(jìn)大量的污水，河水受到了嚴(yán)重污染，越來(lái)越臭。由于河水中含有大量的腐蝕性物質(zhì)，整個(gè)河道都受到侵蝕而遭破壞了，變得越來(lái)越松垮而有垮塌的風(fēng)險(xiǎn)。每個(gè)人經(jīng)過(guò)時(shí)都捏著鼻子，恨不得繞過(guò)它。

糖尿病人的血液就類似于這條小河，血液長(zhǎng)期處于高血糖狀態(tài)，全身所有的血管都會(huì)受到侵蝕，慢慢地就會(huì)引發(fā)血管并發(fā)癥。

現(xiàn)在明白高血糖的危害了吧?所以，糖尿病人要想和正常人一樣高壽，首先就要老老實(shí)實(shí)控制血糖，保護(hù)我們的血管。

前面提到，糖尿病人只要控制好血糖，保護(hù)好血管，完全可以和正常人一樣長(zhǎng)壽。

那么，目前國(guó)際上比較有效的控制血糖的方式有哪些呢?在這里分享給大家。

1、少吃主食血糖不升

對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)，“管住嘴，邁開(kāi)腿”已經(jīng)是老生常談了，但是隨著醫(yī)學(xué)的進(jìn)展，國(guó)際控糖的“風(fēng)向”變了。

目前我們國(guó)家主要介紹的是平衡膳食，低卡路里的飲食管理方案。但這種飲食方案目前被證實(shí)有著相當(dāng)?shù)木窒拗�處�?詳見(jiàn)往期文章→糖尿病人不吃主食，能健康生活嗎?愛(ài)斯基摩人給出了答案……)

國(guó)際上現(xiàn)在有種飲食方案相當(dāng)流行，能達(dá)到很好的食療效果，已經(jīng)有320000的病人通過(guò)這種飲食方案達(dá)到減藥的效果，有部分患者甚至完全“逆轉(zhuǎn)”了糖尿病。

這就是低碳飲食。

低碳飲食主張嚴(yán)格限制碳水化合物的攝入(少吃或者不吃主食)，攝入更多的蛋白質(zhì)和脂肪，讓糖代謝系統(tǒng)得到充分地休息，慢慢恢復(fù)人的胰島功能。

由于之前文章講過(guò)，這里就不多說(shuō)啦(詳情可見(jiàn)→不吃主食，糖尿病就會(huì)好?英國(guó)出臺(tái)一項(xiàng)政策，表明了看法……)

2.餐后運(yùn)動(dòng)很必要

每一個(gè)糖尿病人都要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，降低血糖，建議運(yùn)動(dòng)一般要在飯后30分鐘進(jìn)行，不僅能夠消耗掉上一頓的能量，還能避免空腹引起低血糖。

具體如何運(yùn)動(dòng)呢，我們可以按照以下流程來(lái)：

準(zhǔn)備活動(dòng)：5～10min

作用機(jī)制：其作用在于逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以使心血管適應(yīng)，并可提高和改善關(guān)節(jié)、肌肉的活動(dòng)效應(yīng)，也就是我們通常說(shuō)的健身。

活動(dòng)種類：四肢和全身活動(dòng)，如步行、太極拳和各種保健操等。

鍛煉部分：20～30min

作用機(jī)制：能夠增加心血管功能和呼吸功能，改善血糖、血脂代謝都有明顯作用。

活動(dòng)種類：步行、慢跑、游泳、劃船、阻力自行車、徒手體操、有氧體操、適當(dāng)球類活動(dòng)、太極拳、木蘭拳、原地跑、登樓梯和跳繩等。

3、積極樂(lè)觀，避免應(yīng)激性高血糖

糖尿病人最忌諱的就是發(fā)脾氣，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致易激性高血糖，使得控糖不理想，導(dǎo)致血糖忽高忽低，危害健康。

再者就是，積極樂(lè)觀的態(tài)度會(huì)讓患者配合醫(yī)生的治療，更加容易達(dá)到理想的控糖效果。