隨著國民經(jīng)濟的高速發(fā)展，國民生活水平顯著提高，但隨之帶來的健康隱患也日益嚴(yán)重，增高的除了GDP，還有我國心血管疾病的發(fā)病率，當(dāng)前我國已成為心血管疾病的高發(fā)國家，約每8秒就有一個中國人因此死亡。@南方健康

心腦血管疾病的潛伏期最多可長達(dá)10年，可一旦病情爆發(fā)，搶救不及時頃刻之間便可奪命。目前我國心血管疾病呈年輕化趨勢，“40歲的年齡，50歲的血管”的現(xiàn)象不足為奇，未病先防是保持心腦血管健康的首要任務(wù)!

醫(yī)生坦言：想要血管好，做好3保持，4堅持，讓你血管恢復(fù)彈性，預(yù)防心腦血管發(fā)生。

三個保持

1. 保持好心情

首先大家不要談病色變，病還沒到先把自己嚇倒了，科學(xué)研究表明，人體在高興時分泌的多巴胺和乙酰膽堿會使人血液通暢有益血管健康，反之暴躁焦慮時，體內(nèi)茶酚胺類物質(zhì)釋放過量，使動脈小血管收縮，加大患病幾率。日常生活中把心放寬，不要過度操勞，保持身心愉悅是預(yù)防疾病的第一步。

2. 保持微量元素攝入

人到中年身體吸收能力下降，常規(guī)飲食中微量元素滿足不了身體需求，需適量額外補充，但不建議不聽醫(yī)囑亂吃保健藥，大自然中有很多富含。

山楂和燕麥具有保護血管的作用，能有效避免心腦血管疾病的發(fā)生，可以適當(dāng)增加魚油的攝入量，多吃些蔬菜水果對人體有好處，增加維生素的攝入量，注意飲食衛(wèi)生，不吃不干凈的食物，盡量限制動物脂肪的攝入，少吃高溫油炸類的食物，生活中吃什么可以保護血管?

(1)吃點血管“清道夫”

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

(2) 含魚油多的食品

魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進鈉鹽排泄的作用，富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。

(3) 富含精氨酸的食物

可補腎填精，有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含葉酸的食物，膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進粥樣硬化斑塊形成。

(4)多攝入天然抗凝與降脂食物

攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng)。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

(5)補充葉酸

對降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

(6)喝綠茶品紅酒

建議，在家或外應(yīng)酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化�；蛘呙客碛貌ＡП�喝上大半杯(約100—150毫升)紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。

3. 保持適量運動

如果把人體比喻成一個精密構(gòu)造的機器，那身體的各個器官就是構(gòu)成機器的各個零件。機器長期擱置不用會生銹老化，人體亦是，每天保持適量的運動，有助于血管健康，但年齡大的朋友切記不可進行高強度的活動，建議快走或慢跑，根據(jù)個人身體狀況適當(dāng)調(diào)整，以身體微微發(fā)汗為宜，飯后散步也是一個不錯的選擇，俗話說“飯后走百步，氣死開藥鋪。”

四個不要

1. 穿衣不要忽冷忽熱

季節(jié)交替，天氣變溫時要及時增減衣物，預(yù)防感冒。諺語說的“春捂秋凍”是古人對養(yǎng)生的總結(jié)，旨在使身體慢慢適應(yīng)季節(jié)交替帶來的溫差，但并不是對所有人都適用。根據(jù)自我身體對溫度的感覺適當(dāng)增減，維持在舒適范圍即可。近日河南大部分地區(qū)溫度變化大，一條吐槽送給善變的天氣“你在三亞露著腰，她在沈陽裹著貂，我在河南一會兒露腰，一會兒裹貂，忙的不可開交。”不知道其他省份的朋友有沒有這個困擾。

2. 飲食不要高油高鹽

清淡飲食最為健康，過多的膽固醇攝入會引起血脂粘稠，身體肥胖，引發(fā)一系列健康問題，低鹽是指不要過多攝入氯化鈉，長期氯化鈉攝入過量是我國高血壓患者的重要原因。建議日常飲食低油低鹽，多吃應(yīng)季蔬果，如胡蘿卜、芹菜、竹筍、洋蔥、木耳等。海魚中含有大量不飽和脂肪酸，是攝取健康脂類的不錯選擇。

3. 睡眠不要疲勞熬夜

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大，睡眠時間短，睡眠質(zhì)量差已成為大部分人的生活困擾，還有的老年人朋友退休后有了空余時間，癡迷麻將、紙牌，通宵達(dá)旦的沉溺于牌場，殊不知熬夜是過勞猝死的重要原因。對于失眠的朋友給大家分享一個中醫(yī)小偏方，紅酒加一瓣洋蔥泡服可有效緩解失眠癥狀。紅酒不宜多，小半杯即可，醫(yī)囑有忌酒的朋友禁忌服用。

4. 謹(jǐn)記不要煙酒伴身。

煙酒是公認(rèn)健康的健康殺手，長期吸煙會導(dǎo)致免疫力下降，給疾病入侵的機會，還會導(dǎo)致血液粘稠，血管硬化，血液循環(huán)流動過慢，達(dá)不到營養(yǎng)的供給，等到形成某些器官的病變，悔時晚矣。對于酒類有些朋友打著“小酌怡情”的幌子，到了喝酒的時候卻失了分寸“小酌”變“豪飲”。過量飲酒會造成血液流速加快，加大血管負(fù)擔(dān)，造成腦出血。另外還會增加肝臟解毒負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者會引起酒精中毒，危害巨大。

針對心血管病人總結(jié)溫馨提示：

冠心病患者應(yīng)避免過重體力勞動或突然用力，不要勞累過度。走路、上樓梯、騎車宜慢，否則會引起心率加快，血壓增高，誘發(fā)心絞痛。飽餐后不宜運動。

在發(fā)達(dá)國家中，冠心病占各種疾病死亡率的首位，在我國也是危害人們健康的常見病之一。因此，防治冠心病己成為急待解決的醫(yī)學(xué)問題。

冠心病是老年人的常見病，患者不應(yīng)把全部希望寄托于醫(yī)生的治療，而應(yīng)注意日常生活中的自我調(diào)養(yǎng)。

一.起居有常：應(yīng)早睡早起，避免熬夜工作，臨睡前不宜看緊張、恐怖的小說和電視。

二.身心愉快：精神緊張、情緒波動可誘發(fā)心絞痛。應(yīng)忌暴怒、驚恐、過度思慮以及過喜。養(yǎng)成養(yǎng)花、養(yǎng)魚等良好習(xí)慣以怡情養(yǎng)性，調(diào)節(jié)自己的情緒。

三.飲食調(diào)攝：過食油膩、脂肪、糖類，會促進動脈血管壁的膽固醇的沉積，加速動脈硬化，故不宜過食。飲食宜清淡，多食易消化的食物，要有足夠的蔬菜和水果，少食多餐，晚餐量要少，肥胖病人應(yīng)控制攝食量，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。

四.戒煙少酒：吸煙是造成心肌梗塞、中風(fēng)的重要因素，應(yīng)絕對戒煙。少量飲啤酒、黃酒、葡萄酒等低度酒可促進血脈流通，氣血調(diào)和。烈性酒在禁忌之列。不宜喝濃茶、咖啡。

五.勞逸結(jié)合：應(yīng)避免過重體力勞動或突然用力，不要勞累過度。走路、上樓梯、騎車宜慢，否則會引起心率加快，血壓增高，誘發(fā)心絞痛。飽餐后不宜運動。寒冷會使血管收縮，減少心肌供血而產(chǎn)生疼痛，應(yīng)注意保暖。性生活時處于高度興奮，血液循環(huán)加快，全身需血量增加，而冠狀動脈供血則相對不足，極易發(fā)生心絞痛或心肌梗塞，故宜嚴(yán)格節(jié)制。在心肌梗塞完全恢復(fù)后，房事宜控制在每月1～2次。

六.適當(dāng)休息：心絞痛時最好稍稍躺臥休息一會兒。平時可正常工作，但不宜過度勞累。心肌梗塞診斷明確后，應(yīng)絕對臥床休息，平臥位。在兩周內(nèi)，病人的一切生活活動均由旁人幫助完成，絕對嚴(yán)禁自己翻身，因翻身會增加心臟負(fù)擔(dān)，造成心肌梗塞部位破裂或心跳驟停。宜床上大小便，保持大小便通暢。如無嚴(yán)重并發(fā)癥，一般臥床2～3周后，可半臥床上，每日3～4次。壹周后如無變化，則可下床坐在椅子上，每日3～4次，每次約半小時，再壹周后，可在臥室內(nèi)散步。長期臥床對心臟恢復(fù)不利，酌情活動是必要的。三個月后可以進行輕便的體力勞動。

七.體育鍛煉：運動應(yīng)根據(jù)各人的身體條件、興趣愛好選擇，如打太極拳、乒乓球、健身操、練功十八法等。量力而行，使全身氣血流通，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

八.積極治療：堅持必要的藥物治療，對能加重冠心病病情的疾病如高血壓、糖尿病、高脂血癥等都必須服藥加以控制。

九.猝死急救：猝死突然發(fā)生時，應(yīng)爭分奪秒急救，立即進行胸外心臟按摩和人工呼吸。將病人仰臥在木板或地上，用拳叩擊病人左側(cè)胸部二、三下后，捏住病人鼻孔，口對口吹氣1次，時間為1秒鐘，然后用一手掌跟(另一手重疊在該手上)按壓在胸骨下1/3與2/3交界處，兩肘伸直，垂直向下按壓，然后放松，連續(xù)按壓5次。再人工呼吸1次，心臟按壓5次，如此循環(huán)。一般每分鐘人工呼吸16～18次，心臟按壓80～90次，要搶救到醫(yī)護人員趕到現(xiàn)場。