相信大部分糖尿病友都知道水果的含糖量不低，所以有些糖友甚至一點水果也不敢吃，生怕吃了會升高血糖。

但實際上，水果是人體維生素的主要來源，如果不吃水果，時間久了患者就會因為缺少維生素而發(fā)生其他的疾病。

所以，只要血糖還算平穩(wěn)，合理地適當食用水果是很有必要的，不僅可以保證自己的營養(yǎng)，也不會引起血糖飆升。

水果中的糖分為三種

水果中的糖主要有蔗糖、葡萄糖、果糖，這三種糖腫，果糖的甜度是最高的，其次是蔗糖與葡萄糖。雖然果糖看上去是最甜的，但它屬于一種單糖，升血糖較慢，相對來說，還是不會對血糖造成大影響的一種糖類。

那么，糖尿病友可以大量攝入果糖嗎?當然不行!即便是正常人，長期大量攝入果糖，比如用水果代替主食，都可能會引起低血糖，而對于糖尿病人來說，還可能會升高血脂，增加尿酸、加重糖尿病腎病。

糖尿病友如何吃水果?

在血糖平穩(wěn)的前提下，每天可選擇低糖型和中等含糖的水果200g，如西瓜，橙子，柚子，李子，杏，獼猴桃，菠蘿，草莓，櫻桃，橘子，梨，石榴，蘋果等。含糖量高的水果一般是建議盡量少吃的，像香蕉，荔枝，紅棗等，特別是蜜棗，柿餅，桂圓干，葡萄干等干果類，盡量不要吃。

進食水果的時間一定要安排在兩餐之間，同時可能需要減少下一餐的主食量。如果擔心維生素攝入不足，可以多進食綠葉菜，這個不受限制。

如果糖尿病友的血糖還是比較高，擔心吃水果會影響血糖，那么，建議調(diào)整一下正餐的主食量，用一部分水果來代替，采用食品交換法，比如1個半斤蘋果大概可以代替2兩熟米飯。

推薦幾種適合糖友冬季食用的水果

1、石榴

石榴的味道偏甘、酸、澀，有生津止渴，殺蟲的功效，特別適合是煩渴、多飲、口干明顯的糖尿病患者。

2、梨子

梨有清熱、生津、潤肺的功效。梨的含糖量相對較低，相對適合糖尿病友。

3、柚子

用柚子榨出來的果汁，含有胰島素樣的成分，既能夠降低血糖，又能夠保護心臟，比較適合糖尿病友。

另外，平時洗干凈能夠生吃的蔬菜類的瓜果，也是糖尿病友可以當水果來吃的，例如黃瓜、西紅柿、蘿卜等，這樣的蔬菜型的水果含糖量非常低，而且維生素、纖維素跟其他的水果的含量一樣，可以說是非常適合糖尿病友的。