科學(xué)在進(jìn)步，社會(huì)在發(fā)作，人們生活水平在改善，可高血壓患病率越來(lái)越高，這與人們的生活習(xí)慣和精神壓力有很大的關(guān)系。在我國(guó)，高血壓患病率越來(lái)越高，年齡越來(lái)越趨于年輕化，特別是其中一些人，規(guī)律服用藥物都不能平穩(wěn)的控制血壓，這與他們的一些不良生活習(xí)慣是有很大關(guān)系的。例如，平時(shí)如果沒(méi)有很好的控制體重，存在不良的飲食行為或者經(jīng)常抽煙、喝酒，都可能會(huì)成為高血壓的誘變因素，引發(fā)高血壓這種慢性疾病。

血壓持續(xù)升高和劇烈波動(dòng)，對(duì)身體各處的血管和重要臟器都是有很大的損害，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成各種并發(fā)癥，有些還是致命的，例如心肌梗死、腦出血等。如果發(fā)現(xiàn)患有高血壓后不改善自己的生活習(xí)慣，仍舊我行我素，做一些損害身體的事情，病情只會(huì)越來(lái)越惡心，并發(fā)癥也會(huì)出現(xiàn)的比較早，很?chē)?yán)重。所以，高血壓患者朋友一定要注意改變自己原來(lái)不良的生活習(xí)慣，特別是睡眠之前有3件事情不能做

1、情緒激動(dòng)

睡覺(jué)之前情緒激動(dòng)，一是會(huì)造成入睡困難，推遲了睡眠時(shí)間，二是睡著以后容易噩夢(mèng)連連或者易驚醒，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，高血壓患者如果睡眠不足，會(huì)引起血壓劇烈波動(dòng)，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成給身體造成很大的傷害。

可以引起情緒激動(dòng)的情形有：吵架、生悶氣、玩激烈對(duì)抗的游戲、看冒險(xiǎn)或者恐怖的影視劇等，這些情況高血壓患者都盡量避免，以免導(dǎo)致睡眠不足，引起血壓的波動(dòng)。

高血壓患者，特別是血壓控制不平穩(wěn)的人，睡前要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)多年的科普宣傳，大家都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者的血壓控制和健康都是有好處的，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以減輕患者焦慮情緒，擴(kuò)張血管，達(dá)到降壓、穩(wěn)壓的作用。

但運(yùn)動(dòng)降壓是有前提和條件的，一是要在血壓基本控制平穩(wěn)的基礎(chǔ)上，再去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，切不可血壓處于較高的水平就是強(qiáng)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣很容易因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)血壓劇烈波動(dòng)而產(chǎn)生急性心腦血管事件;二是運(yùn)動(dòng)不宜在睡前進(jìn)行，特別是較劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)造成身體各部分神經(jīng)興奮，血壓波動(dòng)，如果在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，興奮的神經(jīng)久久不能安定下來(lái)，就會(huì)影響進(jìn)入睡眠的速度和睡眠的深度，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，所以，睡前劇烈運(yùn)動(dòng)是不可取的。

3、吸煙

煙草中含有大量對(duì)人體有害的化學(xué)物質(zhì)，已經(jīng)是有確切定論的，特別是對(duì)血壓波動(dòng)、血管破壞的影響，更不容忽視。在高血壓出現(xiàn)的時(shí)候有部分壞習(xí)慣需要改掉，建議睡覺(jué)前不要去抽煙�，F(xiàn)在很多人煙草不離身，總是有頻繁抽煙的行為，特別是睡前抽煙，更會(huì)造成夜間血壓升高，給各個(gè)靶器官造成傷害，因此，為了很好的控制好血壓，防止血壓的升高，睡覺(jué)前最好不要抽煙。想要控制好血壓，平時(shí)就應(yīng)該養(yǎng)成良好的習(xí)慣，最好是把香煙戒掉，這樣才能維護(hù)自身和家人的健康。

4、吃宵夜

一旦患上高血壓，就應(yīng)該改掉以前的一些不良習(xí)慣，比如說(shuō)吃宵夜。因?yàn)槌韵�夜不僅會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，還會(huì)因?yàn)橹乜谖兜男枰�，攝入過(guò)多的辛辣刺激性食物以及過(guò)多的鹽分，這都會(huì)導(dǎo)致夜間血壓的波動(dòng)，給身體健康造成傷害。所以，高血壓患者如果想保持血壓的穩(wěn)定，睡覺(jué)前應(yīng)避免進(jìn)食，特別是高熱量、難消化、刺激性的食物，更應(yīng)該杜絕。

總之，高血壓患者睡前杜絕上面4件事，才能血壓平穩(wěn)睡眠好，養(yǎng)心養(yǎng)身保健康!