就要冬至了，冬天過了一半，你還沒養(yǎng)腎嗎?

五臓之中，腎主封藏，冬季是補(bǔ)腎、養(yǎng)腎的好時機(jī)，錯過就太可惜了。

要想補(bǔ)好腎，先要了解腎。

中醫(yī)認(rèn)為人有三寶：精、氣、神。精是指構(gòu)成我們?nèi)梭w最精華、最精微的物質(zhì)，就藏在腎里。

先天之精：就是父精母血結(jié)合成受精卵，直到發(fā)育成人，留存在人體內(nèi)的先天精華;

后天之精：嬰兒脫離母體后，要不斷地跟外界交換物質(zhì)，通過飲食、呼吸，最終留存在體內(nèi)的精微物質(zhì)，統(tǒng)稱為后天之精。

先天生后天，后天養(yǎng)先天，先天合后天，同藏于腎中。腎藏精，精化氣，猶如水和水蒸汽，然后通過三焦，布散到全身，進(jìn)而調(diào)節(jié)機(jī)體代謝，促進(jìn)機(jī)體生長、生殖和發(fā)育。

所以，養(yǎng)腎是冬日養(yǎng)生重點(diǎn)，冬日養(yǎng)好腎，開春能打虎。今天推薦三個小方法，非常簡單，特別適合偷懶的你~~

1、腹式呼吸

胎兒在母體中的時候，是通過臍帶來供血供氧的，氧氣和血液進(jìn)入胎兒的部位就是肚臍。當(dāng)胎兒脫離母體后，改為口鼻呼吸，于是，隨著年齡的增長，漸漸的，很多人只會胸式呼吸(呼吸到肺)，而不習(xí)慣于腹式呼吸。

腎主納氣，“納”字就是收納、吸納的意思。我們平時呼吸時，如果能夠?qū)�氣吸納到我們的小腹(肚臍以下的部分)，就可以讓我們的氣潛藏到丹田這里。

腹式呼吸，一方面可助腎納氣，另一方面有助于將后天精氣填補(bǔ)入先天精氣。

【具體做法】吸氣的時候肚子往外鼓，呼氣的時候肚子往里縮。

當(dāng)然，腹式呼吸，還可以很好地按摩腹腔里的臟腑，也有很好的瘦身作用，功效太多，受益無窮。

2、吞津液

腎主水，在液為唾，我們周身水液的代謝與腎的關(guān)系十分密切。我們的舌頭底下有兩個穴位，一個叫金津，一個叫玉液，這兩個穴位分泌出來的唾液真的好比“金津玉液”，養(yǎng)生功效十分強(qiáng)大，經(jīng)常做“吞津液”的動作，補(bǔ)腎作用明顯。

【具體做法】舌抵上顎(舌頭翹起來抵住上牙后面的牙齦)，牙關(guān)緊閉，閉目養(yǎng)神，靜靜感受唾液的分泌，自我感覺比較多時可分幾次把唾液慢慢的咽下。也可參考下視頻中的做法：

3、灸腎俞

養(yǎng)腎的話，首選的穴位當(dāng)然是腎俞，它是腎精元?dú)獾?ldquo;老窩”。是腎氣匯聚之地，就像是腎的“府邸”，所以古人才有“腰為腎之府”之說，由此可見腎腧穴的重要性。腎俞穴在第二腰椎脊突下旁開1.5寸，左右各一。

艾灸有溫通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)陽壯陽、溫經(jīng)散寒的作用，灸腎俞有很強(qiáng)大的補(bǔ)腎益腎功效，還有防治腰肌勞損、腰間盤突出，保護(hù)腰部的作用。

【具體做法】點(diǎn)燃艾條溫和施灸，每次每穴15分鐘左右即可。也可使用木質(zhì)2孔灸盒，插入兩根艾條，放置在左右腎俞上，可同時施灸，溫補(bǔ)功效很好(陰虛火旺者慎灸)。

沒時間艾灸的朋友可以“擦腎俞”~

操作方法：搓熱雙手，上下搓腎俞部位，次數(shù)不限，以局部感覺到溫?zé)釣槎�。擦腎俞雖然比起艾灸起效慢，但若能每天堅持，也有不錯的效果。